Odpowiedni trening ? POMOC .!

Witam. Po radach uzytkowników sfd i po przeczytanym dobrym artykurze ułozyłem sobie plan treningu. Z tego co sie dowiedziałem to dla mnie najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, każdego dnia jedno ćwiczenie na każdą partie ciała 6x seria, lepiej podobno też mniej powtórzeń a z wiekszym obciążeniem. I pytanie moje brzmi tak .. czy dobrze ułożyłem ten plan .?

TRENING
Tydzień
Poniedziałek:
Ćwiczenie 1: Wyciskanie sztangielek z ramion w górę nad głową 6x seria 2x 10, 2x 8, 2x 6 , (ramiona/bary)
Ćwiczenie 2: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce pionowej (patrz wyzej),(klata)
Ćwiczenie 3: Uginanie ramion ze sztangielkiem stojac podchwytem 6x seria 2x 16, 2x 12, 2x 10, (biceps)
Ćwiczenie 4: Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 6x seria 2x 10, 2x 8, 2x 6, (triceps ? )
Ćwiczenie 5: Skrety ciała z obciążeniem (10kg) 6x seria 2x 20, 2x 16, 2x 12, (brzuch)
Ćwiczenie 6: Skłony boczne z obciążeniem (7,5kg) 6x seria 2x 16, 2x 12, 2x 10, (brzuch)
Ćwiczenie 6: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 6x seria 2x 12, 2x 10, 2x 8, (plecy)
Ćwiczenie 7: Przysiady ze sztangielkami 6x seria 2x 12, 2x 10, 2x 8,(nogi)

Środa: to samo ?

Piątek: to samo ?

Zła kolejność i zły dobór ćwiczeń. Z samymi hantlami świata nie zwojujesz. Idź lepiej do działu trening w domowych warunkach.

Heh napracowałeś się by to tak opisać. Wypełnij ankietę, ale zanim to zrobisz, powiedz masz dostęp tylko do hantelek? I czy ten post to nie fejk jakiś :D

Może nie chce koniecznie zawojować swiat .? Skoro zły dobór ćwiczeń i zła kolejność to może mi doradzisz jak zmienic ten trening .?

Witam! Wnioskuje, że ćwiczysz w domowych warunkach. Jeżeli posiadasz do dyspozycji tylko sztangielki, jako trening proponowałbym Ci np taki zestaw:

I. Klatka - wyciskanie sztangielek, ustawiasz sobie np 2 taborety - 3/4 serie
II. Barki - wyciskanie sztangielek siedząc - 2/3 serie
III. Triceps - pompki w podporze tyłem, albo wyciskanie francuskie sztangielek - 2/3 serie
IV. Plecy - martwy ciąg - 3/4 serie, następnie podciąganie, a jak nie masz drążka to wiosłowanie sztangielką - 3/4 serie
V. Nogi - przysiady - 3/4 serie
VI. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc lub siedząc - 2/3 serie

Trening taki kontynuujesz przez 8 - 12 tygodni. Po czym, robisz tydzień przerwy regeneracyjnej. Jeżeli są przyrosty i trening Ci odpowiada, robisz go następne 8 - 12 tygodni.

Co do liczby powtórzeń - możesz zacząć od 15, i co 2 tygodnie zmniejszać liczbę powtórzeń dokładając ciężaru. Czyli może to wyglądać np w ten sposób:

15 powtórzeń - 12 - 10 - 8 - 6