1000m, prośba o ocenę nieskomplikowanego trenigu/diety

Witam
Wiek: 18lat
Wzrost: 188cm
Waga: 84kg

Sytuacja wygląda następująco- zostały mi 2 miesiące do egzaminów z biegu na 1000m. Od 2 miesięcy biegam codzienne po 4 km. Do tej pory ćwiczyłem bez rozgrzewki. Moja dieta przez ostatnie 8 miesięcy: sery, jajka, pieczywo razowe, makarony razowe, ryż razowy, warzywa, owoce, mięso. Ostatni tydzień wersja hardcorowa bez jakiegokolwiek chleba, makaronu, kaszy.

Dzisiaj po raz pierwszy zmierzyłem czas na bieżni 1000m, wyszło 3.40. Chciałbym zejść do 3.10-3.20.
Trening ustaliłem następująco: codziennie rozgrzewka, 3 km średnie temp, 1 km maksymalnym tempem. Do tego raz w tygodniu na bieżnie, tam rozgrzewka,ile fabryka dała 1000m. Do diety wracają produkty takie jak chleb, kasza, ryż.

Bardzo proszę o pomoc w uzupełnieniu diety (np.węglowodany, wydaje mi się, że przez ostatni tydzień miałem ich niedobór) oraz poprawienie treningu w celu optymalizacji efektów. Z góry wielkie dzięki za pomoc :)

wszystko jest pisane http://bieganie.pl/?cat=19 

kup L karnityne 30min przed treningiem wiecej na stronie https://sklep.sfd.pl/Na_odchudzanie-k277.html

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2012-04-14 13:38:07

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2012-04-14 13:38:37

Tam są rozpisane plany na 15 tygodni, ja mam tylko 8. Poza tym prosze o ocenę i podpowiedzi do mojego planu :)

Nikt ci tutaj nie napisze planu treningowego co najwyzej mozesz skorzystac z planow na stronie, ale one nie sa dla takich osob jak ty. Udaj sie raczej do klubu sportowego w okolicach swojego miejsca zamieszkania i porozmawiaj z jakims trenerem. Twoj wynik predysponuje cie do tego aby trenowac i liczycy na dobre rezultaty.

Bieganie.pl - duzy wybór treningów - od 800m do maratonu
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=300

HIIT - tabelka
https://www.sfd.pl/HIIT_2x_dziennie-t515218.html#post8

HIIT - warto przeczytać
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

Plan biegowy - przygotowanie do testów
https://www.sfd.pl/Proszę_o_ocenę_treningu_biegowego-t465295.html

Stary dobry przewodnik po dziale - w BIEGANIE sporo przydatnych tematów
https://www.sfd.pl/Przewodnik_po_dziale_Sporty_ogólnorozwojowe__ver.3.0.-t191184.html

100 i 1000metrów
https://www.sfd.pl/bieg_na_100m_i_1000m-t108823.html

Maraton
http://www.maraton2009.pl/node/10280

Jeżeli dopiero zaczynasz mozesz spróbować równiez takiego treningu - wprowadzenia do biegania:

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.

Nie oczekuje ścisłego planu treningowego. Moje pytanie, kierowane do osób mających pojęcie o bieganiu, brzmi: Czy bieg 1000m maksymalnym wysiłkiem, potem 3km średnim tempem codziennie w miare dobrze przygotuje w 2 miesiące do 1000m? :)

"W miare dobrze" tj. zbije czas z 3.40 np. na 3.20

Bez planu w 2 miechy to Ty możesz wiesz co zrobić... a 3 km średnim tempem to nic Ci nie da. Potrzebne są akcenty, siła biegowa, siła. Myślisz, ze bieganie to tylko bieganie? Jak już Ci nie zależny na skomplikowanym planie. TO biegaj tygodniowo 30-40km

zgadzam sie IXN