SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prośba do ekspertów !!

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 7292

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Proszę o tening dla wysportowanej nastolatki poprawiający technikę biegania, kondycję, czas na 800 m i przygotowujący w przyszłości do biegania w maratonach
Z góry dzięks
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6
Cześć ^^ Mam 12 lat na ogół chodze do 5 klasy..;) Jeżeli chodzi o bieganie to chciałabym porawić czas na 600m :) Aktualnie mam 2.07 ale chciałabym mieć około 1.50 albo nawet i mniej ..;) Jeżeli da sie too zrobićć proszę o jakiś sensowny trening czy coś tego typu:) Z góry Thx ;]]

A szczerze do 60m mam około 10.3 i również chciałabym ten czas poprawić również o to samo proszę.! Z góry Thx ;]] Jakk ktoś mądry sie znajdzie odpiszcie lub napiiszcie na Gadu Gadu ;/ :****

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2194 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16768
Oj musisz się zdecydować albo 800 albo maraton ,a podejrzewam ,że jesteś młoda więc zdecydowanie 800.Jeśli to ma być miesiąc ,dwa to moge Ci napisać ale jeśli na dłuższą mete to powinnaś iść do klubu.No chyba ,że kejt Ci odpisze i skusi się trenować Cie na dłuższą mete

Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 1713 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 34542
teraz 800, a maraton za dobrych kilka lat.
zrobmy tak:
anferny rozpisze teraz, na 1-2miesiace
zobaczymy jakie beda efekty i dalsze checi
i wtedy bedziemy myslec czy mozna to ciagnac dalej na odleglosc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2194 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16768
Heh kejt Ty cwaniaro Spoko jeśli koleżanka jest chętna do współpracy to podejme się wyzwania

Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Oczywiście, że jestem chętna do współpracy!! Kejt mnie rozszyfrowala teraz 800m a w przyszłości maraton !! Dzięki za każde słowo i proszę o ten trening (tylko żeby był zrozumiały) :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2194 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16768
Oki to napisz jeszcze ile masz lat czy do tej pory coś biegałaś,lub inny sport uprawiałaś jeśli tak to jaki i jak często.JEśli w klubie to też to zaznacz.

Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam 14 lat, 165 wzrostu, 45 kg wagi :) jestem ogólnie wysportowana, gram w koszykowkę ! właściwie codziennie jest chwila na sport!! nie biegalam wyczynowo ! z góry dzięks :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2194 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16768
Ok tu masz plan narazie na miesiąc póżniej zobaczymy jakie będą chęci i motywacja

6.IX - 3.X

6-19.IX

Poniedziałek: Wybieganie(trucht) -45min

Wtorek:Rozgrzewka 3km ,troche rozciągania ze szczególną uwage na nogi, 2x(6x100m) po każdym przebiegnięciu 100m truchtasz z powrotem i następna ,przerwa między seriami 6min ,po treningu 1km truchtu

Środa:wolne

Czwartek:Wybieganie -30min

Piątek: Rozgrzewka 3km truchtu,troche rozciągania,rytmy 5x120m(spokojnie),
3x4min takiego dosyć szybkiego biegu tzn.nie tak szybko jak rytmy ale sporo szybciej niż trucht.Przerwy między tymi 4min to 7min.PO treningu 1km truchtu.

Sobota: 40min truchtu + jak masz możliwość na siłowni poćwiczyć ręce małymi hantelkami (około 1 kg) ,tylko spokojnie bez przeciążania lub zamiast tego ćwiczenia z piłką lekarską.Wejdż do postu o Ogólnorozwojówce (jest podwieszony u góry) tam jest to opisane jak masz robić

Niedziela:Wolne

20.IX - 3.X

Poniedziałek: Wybieganie 45min

Wtorek: Rozgrzewka 3km ,rozciąganie, musisz znaleść sobie w lesie lekko stromą górka o długości od 100 - 150m i biegać 2 serie po 6 razy ten odcinek,przerwa między tymi seriami 10min

Środa: Rozgrzewka 2km ,rozciąganie,4x100m,
szybszy bieg tzw.Owb 2 3min - 4minuty przerwy - 3min-(tempo troszke szybsze niż te 4minutówki) -6minut przerwy - 2min - 3minuty przerwy - 2min-(tempo troszke szybsze niż 3minutówki) - 6minut przerwy - 1min - 4minuty przerwy - 1min (tempo troszke szybsze niż 2minutówki)
Po treningu 1km truchtu.

Czwartek: Wolne

Piątek:Wybieganie 40min

Sobota:Rozgrzewka 3km,rozciąganie ,rytmy 8x100m (z powrotem truchtarz),1km truchtu

Niedziela:basen lub wolne

Ze 3 razy w tygodniu rób brzuszki i grzbiety.Najlepiej w wolne albo w te co masz wybiegania.Brzuszki- pełne skłony (musi Ci ktoś przytrzymać nogi albo zachacz je o coś)3x20 powtórzeń , grzbiety-leżysz na brzuchu i unosisz tłów w góre(odwrotność brzuszków) tu też ktoś Ci musi potrzymać nogi 3x20.Jeśli będzie to dla Ciebie za dużo to możesz zmniejszyć ilość powtórzeń.

Pamiętaj ,że jesteś jeszcze młoda i dopiero zaczynasz przygode z bieganiem więc nie musisz się zbyt sumiennie trzymać treningu.Dlatego jeśli będziesz bardzo zmęczona czy pogoda będzie bardzo zła to możesz czasem darować sobie trening albo zamiast niego pograć na sali np.w kosza.

Jeśli czegoś nie będziesz wiedzieć to pytaj.
Powodzenia

Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
ok wuelkie dzięki !! będę starała się sumienie wykonywać polecenia ! wczoraj poszłam trochę pobiegać po lesie (jakieś 40 minut z różnymi wzniesieniami pagórkami zjazdami, o dziwo nie mam dzisiaj żadnych zakwasów ! )jeszcze raz dzięki zaczynam od poniedziałku :P PAPA będę zaglądać i pisać co i jak
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2194 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16768
ok ,czekam na relacje

Życie zaczyna się po piędziesiątce...w bicepsie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
szczerze mówiąc tego za bardzo nie rozumieme :P :
Środa: Rozgrzewka 2km ,rozciąganie,4x100m,
szybszy bieg tzw.Owb 2 3min - 4minuty przerwy - 3min-(tempo troszke szybsze niż te 4minutówki) -6minut przerwy - 2min - 3minuty przerwy - 2min-(tempo troszke szybsze niż 3minutówki) - 6minut przerwy - 1min - 4minuty przerwy - 1min (tempo troszke szybsze niż 2minutówki)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki trening przed zawodami?

Następny temat

Siatkówka

Wheya