Trening na mase do oceny

Trening opiera się na ćwiczeniu 4x w tygodniu.

Poniedziałek (Klatka + Biceps)
Klatka:
1) Wyciskanie poziomo
2) Wyciskanie skos w góre
3) Wyciskanie skos w dół
4) Rozpiętki

ew. czasami przed rozpiętkami dorzucam ze 2/3 serie wyciskania wąskim chwytem

Biceps:
1) Uginanie ramion stojąc podchwytem sztangą prostą
2) Młoty sztangielkami
3) W opadzie

Wtorek (Barki i Kaptury)
Barki:
1) Wyciskanie sztangi zza głowy
2) Unoszenie sztangielek w opadzie
3) Podciąganie do brody
4) Unoszenie Sztangi w przód

Kaptury:
1) Sztangą przed siebie
2) Hantlami

Czwartek (Triceps)
1) Wyciskanie francuskie
2) Wyciskanie wąskim uchwytem
3) Wyciskanie sztangielki w siadzie (za głową)
4) Pompki w podporze tyłem

Piątek (Plecy + Nogi)
Plecy:
1) Podciąganie nachwytem przed głowę
2) Podciąganie końca sztangi w opadzie
3) Wiosłowanie
4) Podciąganie sztangielki w opadzie

Nogi:
1) Przysiady
2) Łydki
3) Prostowanie nóg w siadzie

Aby Ci pomóc, warto dodawać ankietę, gdyż zawarte tam informacje pomagają nam choć trochę poznać Ciebie i Twoje możliwości. Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Ankiete mam wypełnioną:
Wiek: 18
Waga: 71
Wzrost: 172
Cel treningowy: Masa
Staż: 8 miesięcy później 4mce przerwa i teraz 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu: Powiedzmy że praktycznie full osprzęt (własna siłownia)
Dieta: Brak
Przeciwwskazania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Dziś skończyłem cykl na kreatynie: CM3 Trec + Mono Olimpa
Ciężary:
Przysiad 100
Martwy: 110
Wyciskanie na ławeczce: 95

Oceni ktoś?

triceps 4 cwiczenia, nogi 2. mowi Ci to cos?

Taa, za dużo ćwiczeń na triceps, za mało na nogi..

Jak Twoim zdaniem powinienem zmodyfikować plan, aby był dobry?

moim zdanie w tym sporcie nie ma drogi na skróty. powinieneś na początku skupić się na najrostszych rozwiązaniach, żeby zbudować jakieś podstawy, pod dalszą zabawe i przede wszystkim uczyć się techniki.
poszukaj jakiś gotowy trening typu fbw 5x5 i nim trenuj.
na split jeszcze przyjdzie czas.