Mam 57 lat i chciałbym poprawić sylwetkę

zbigniew57

Oto ten link. Ma on 226 stron.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1589

no to pany -bierzcie się za lekture ,ja zrobie to samo
tylko kilka postow przejrzałem ,a juz zaczynam wyciągac odpowiednie wnioski dla siebie i swojej postury cyrkowego siłacza ha ha -jak mnie kiedyś Ojan podsumował

Gdy ćwiczyłem codziennie, tj. od poniedziałku do soboty 3 dni treningowe powtórzone od czwartku, to ćwiczenia był w miarę łatwe.
Teraz przed świętami już w sobotę nie ćwiczyłem i w same święta też nie, czyli 3 kolejne dni bez treningu. Zacząłem we wtorek od klatki piersiowej (zgodnie z dawnym planem), w środę zrobiłem przerwę (bo niby po nowemu nie mam ćwiczyć dzień po dniu) i dziś w czwartek zrobiłem trening na biceps (głównie). Co się okazało? Z trudem robiłem te ćwiczenia szczególnie pod koniec każdej serii. Momentami miałem wręcz zawroty głowy. Pytam więc (szczególnie Pana Jana), czy w moim wieku, gdy ćwiczę dopiero niecały rok, organizm jest taki jak u młodego chłopaka 14-17 lat? Chyba nie. Moje mięśnie z pewnością nie są takie same jak u młodego człowieka. Być może treningi 5-6 razy w tygodniu i to niezbyt długie, są dla organizmu (mojego) całkiem rozsądne.

zbigniew - z pewnością nasz organizm nie jest już taki jak wtedy gdy mieliśmy 14 lat!
Niepokojące są Twoje reakcje na treningu po przerwie odpoczynkowej. Powinno Ci się trenować lepiej a nie gorzej.
Być może miałeś zbyt krótkie przerwy między seriami?
Gdyby było inaczej to idź z tym problemem do lekarza!
Udzielono Ci w tym temacie tylu wskazówek, że przy odrobinie inwencji własnej możesz ułożyć własny program treningowy lub skorzystać z cudzego planu.
chunga - chyba nigdzie nie pisałem, że jesteś cyrkowym siłaczem. Nawet jeśli z kontekstu tak wynikło to określenie to z pewnością nie jest negatywne a wręcz przeciwnie!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-04-13 04:58:48

zbigniew57

Z trudem robiłem te ćwiczenia szczególnie pod koniec każdej serii. Momentami miałem wręcz zawroty głowy.

Takie lekkie zawroty głowy zdarzają się nie tylko tobie. Mnie też nieraz się zdarzały po wykonaniu większej ilości podciągnięć, zwróć uwagę na inne oznaki, u mnie na przykład po kilku tygodniach zanikły bóle mięśni, i obecnie choćbym nie wiem jak się wysilał w ostatniej serii, to za godzinę lub dwie, gdy minie osłabienie kondycyjne jestem w stanie wykonać niemalże maksymalną ilość podciągnięć. Najbardziej mnie ogranicza nie brak siły, ale brak kondycji.

Zbigniew 57-jak dobrze się czułeś ćwicząc codziennie to z tego nie rezygnuj.Tylko pamietaj o jednej zasadzie ćwiczysz często mała intensywność treningu(jeśli 6 razy w tygodniu -jedna lub dwie serie trening nie dłuższy niż 25 minut ciężary umiarkowane po treningu masz czuć się jak młody bóg ),ćwiczysz rzadko duża intensywność treningu i to wszystko.Przed każdym treningiem rób rozgrzewkę najlepiej z masą własnego ciała czyli pompki,przysiady,skłony,mostek (jak nie potrafisz to półmostek) a potem rób to co masz zaplanowane.

Myślę iż moje stare mięśnie zachowują się inaczej niż mięśnie młodzika. Mi nie jest potrzebna jakaś regeneracja. Ćwiczenia tych samych partii mięśni dwa razy w tygodniu wcale mnie nie męczą a efekty już są widoczne.
Z tego co można znaleźć w necie na temat ćwiczeń na rzeźbę wynika, że jak najbardziej można ćwiczyć prze 6 dni w tygodniu. Tak ćwiczył m.in. Arnold Szwarzenegger, którego plan ćwiczeń tak właśnie był ułożony. Ćwiczył wszystko po dwa razy w tygodniu. Układając swój plan nawet tego nie wiedziałem.
Oczywiście to tylko przykład. Moim celem nie jest uzyskanie wyglądu tego kulturysty.
Chciałbym wprowadzić inne ćwiczenia do swojego zestawu, aby trenować dane mięśnie pod innym kątem.
Z tego co czytam do dnia w którym ćwiczy się klatkę piersiową wypada dołożyć tricepsy. Z czym z kolei dobrze jest łączyć trening bicepsów?

daj jakiś foto i zobaczymy co jest do zrobienia, może być bez głowy

ojan

chunga - chyba nigdzie nie pisałem, że jesteś cyrkowym siłaczem. Nawet jeśli z kontekstu tak wynikło to określenie to z pewnością nie jest negatywne a wręcz przeciwnie!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-04-13 04:58:48

wstawiłem swoja fotke ,a Ty podpisałeś ją;
"wyglądasz lepiej niż dawni cyrkowi siłacze" he he ,ale to dobrze bo jak teraz patrze w lustro to też to widze - w zasadzie to bardzo dobrze zmotywuje mnie to do lepszej pracy nad redukcją letnią.Zaczynam nawet już myśleć coraz częściej o treningu 5-6 razy w tygodniu ,bo przy 3-ech ciężko z redukcją u mnie idzie.

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-04-13 17:30:17

Bull

daj jakiś foto i zobaczymy co jest do zrobienia, może być bez głowy

Moje foto dałem na stronie 2 i na stronie 6 (w miarę aktualne).

Swoją skromną domową siłownię wyposażyłem w wyciąg górny i dolny (mocowany do ściany). Zakupiłem gotowy w komplecie z drążkiem (uchwytem) długim. Pozostałe uchwyty sam sobie dorobiłem, tzn. tzw. kierownicę, trójkąt (wąski i szerszy), drążek krótki i uchwyt na jedną rękę.
Brakuje mi jeszcze tylko kawałka grubej liny do zrobienia ostatniego uchwytu.
Nabyłem też tzw. sprężynę królewską.

Od około 1,5 miesiąca ćwiczę systemem 3 - dniowym. Zwiększyłem nieco ilość ćwiczeń w stosunku do system 6 - dniowego.

Proszę o radę, jak mam teraz włączyć ćwiczenia (i jakie) na wyciągu do swojego treningu.