po aerobach więc cukier prosty całkowicie odpada, jedynie wpc. a po treningu siłowym? 30g może być? czy tez całkiem off?
...
Napisał(a)
Ok super :) dzieki za pomoc!
po aerobach więc cukier prosty całkowicie odpada, jedynie wpc. a po treningu siłowym? 30g może być? czy tez całkiem off?
po aerobach więc cukier prosty całkowicie odpada, jedynie wpc. a po treningu siłowym? 30g może być? czy tez całkiem off?
...
Napisał(a)
węgle mogą być tyle, że carbo to najgorsza opcja
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10węgle mogą być tyle, że carbo to najgorsza opcja
dlaczego tak uważasz? od zawsze myślałem że carbo to indelana opcja by uzupelnic glikogen po treningu...?
...
Napisał(a)
wątpię żebyś miał tak intensywne treningi i o takiej objętości, żebyś musiał uzupełniać glikogen. Zjedz normalny posiłek potreningowy z szybkowchłanialnym białkiem i będzie ok
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ok to tak zrobię :)
Rion a takie moje pytanie jeszcze
moge teraz przejśc na wyższy zakres powtórzen na treningu i zastosować system 2x partia tydzien(spilt) ? nie zauważyłem ostanio jakich kolwiek postępów w masie czy ciężarze, może powt 18-16-14 coś zmienią, co o tym sądzisz ?
co do reduckji to nie wiem czy ją będe robił, zalany bardzo nie jestem, bf wynosi 14%
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-04-11 18:09:24
Rion a takie moje pytanie jeszcze
moge teraz przejśc na wyższy zakres powtórzen na treningu i zastosować system 2x partia tydzien(spilt) ? nie zauważyłem ostanio jakich kolwiek postępów w masie czy ciężarze, może powt 18-16-14 coś zmienią, co o tym sądzisz ?
co do reduckji to nie wiem czy ją będe robił, zalany bardzo nie jestem, bf wynosi 14%
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-04-11 18:09:24
...
Napisał(a)
No niestety w tym Ci nie pomogę to Ty musisz wiedzieć co chcesz nadal robić czy masę czy może cięcie
jeśli zwiększysz zakres powt może to fajnie przełożyć się na hipertrofię ale za tym muszą pójść zmiany w diecie
jeśli zwiększysz zakres powt może to fajnie przełożyć się na hipertrofię ale za tym muszą pójść zmiany w diecie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Masz na myśli zwiekszenie kcal ? wegle na + ?
...
Napisał(a)
skoro chcesz budować masę to tak
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Jutro wrzuce fotki mojej postury, doradzisz mi co robic ok :) ?
...
Napisał(a)
1) przysiady ze sztangą + uginanie na maszynie 3 serie
2) wiosłowanie sztangą 3 serie
3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
4) wyciskanie żołnierskie 2 serie
5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie
6) pompki na poręczach 2 serie
7) wspięcia stojąc 3 serie
8) brzuch
Strasznie ciężko mi robić pompki na poręczach i nie z tego powodu że nie mogę bo spokojnie na innym planie robiłem 3x 15pow. Tylko jest taka pompa że szok.
2) wiosłowanie sztangą 3 serie
3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
4) wyciskanie żołnierskie 2 serie
5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie
6) pompki na poręczach 2 serie
7) wspięcia stojąc 3 serie
8) brzuch
Strasznie ciężko mi robić pompki na poręczach i nie z tego powodu że nie mogę bo spokojnie na innym planie robiłem 3x 15pow. Tylko jest taka pompa że szok.
Poprzedni temat
Trening na rzeźbę i redukcję
Następny temat
Jak cwiczyc biceps i ile razy w tygodniu?
Polecane artykuły