P&P do oceny

Witajcie!

Czy po 5 mies FBW mogę przejść na Push & Pull?

Czy taki plan wygląda ok?

PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
- Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
- Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
- Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow

PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
- Marty Ciąg 2s 12-8 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow

Z góry dzięki za odpowiedź

Tak plan jest ok, podobnie ćwiczę, ostatnio nawet bardziej lubie p&p niż split i polecam go kożdemu.

malo troche serii, 2 serie podciagania, 2 ciagow, 2 wiosla?
daj po 3-4 podciagania i wioslowania, ciag daruj na razie klasyk, wrzuc rdl
siady sie chyba do push licza, ale to bez znaczenia
uginanie nog na rdl zamien jak wyzej pisalem, jedno wciskanie na rozpietki
to zwijanie Ci zbedne po calym treningu na podciaganiach, wioslach i ciagach
na biceps/triceps mozesz dac laczone , to co masz + jakas izolacja np

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2012-04-10 15:15:01

może głupie pytanie, ale co to jest rdl?

Resztę załapałem. Dzięki...

rumunski martwy ciag, tu

sorry za skrot, na szybko pisalem ;)