Dieta na masę do oceny, 60kg

SIEMA!!
Mam takie pytanie;p
Czy przy tej diecie przytyje w miesiąc około 2kg.(Trenuje na mase w poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek a w środe i sobote trening na worku+podciaganie+brzuszki itp.;])Mam 15lat wzrost 176cm i 60kg wagi, podnosze 52kg a w bicku mam 31.5cm.
A OTO MOJA DIETA (JEŚLI JEST ZŁA PISZCIE CO POPRAWIĆ.)


POSILEK 1 : ( 6:30 )
.Platki kukurydziane 100g
.Mleko 400g
.Orzechy wloskie 30g


POSILEK 2 : ( 10:30)
.chleb razowy 100g
.szynka z piersi z kurczaka 50g
.ser Gouda tlusty 50 g
.warzywa


POSILEK 3 : (15:00)
.ziemniaki 300-400g
.Warzywa 200g
.Oliwa z oliwek 15g
.Ryż biały 100 g


POSILEK 4 : (17.00)
.Makaron 100g g
.100g chleba
.Banan 100 g
50g szynki
50g zółtego sera

POSILEK 5 : ( 19.00 )
100g chleba
.Ryz bialy 100g
50g szynki i żółtego sera

POSILEK 6 : ( N21.00 )
.Ser twarogowy 100g
.Warzywa 200g
.oliwa z oliwek 15g
omlet z 3 jajek




Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2012-04-08 20:28:38

Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2012-04-08 20:49:41

czytałeś jakieś posty podwieszone?

Chleb z ryzem, makaronem, ryz z ziemniakiam? Poczytaj artykuly jak powinienes zbilansowac skladniki odzywcze w diecie.

Ok! Poprawiłem teraz może być??

POSILEK 1 : ( 6:30 )

.Platki kukurydziane 100g
.Mleko 400g
.Orzechy wloskie 30g



POSILEK 2 : ( 10:30) (jestem w szkole)

.bułka z szynka lub zółtym serem



POSILEK 3 : (15:00)

. ziemniaki 400g
.Warzywa 200g
.Oliwa z oliwek 15g
.Ryż biały 100 g


POSILEK 4 : (17.00)

.Makaron 100g g
.Banan 100 g
.3jabłka

POSILEK 5 : (19.00 )

chleba 100g
.Ryz bialy 100g
30-40g żółtego sera i szynki


POSILEK 6 : (21.00 )

. omlet z 3 jajek
. mleko 250ml



Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2012-04-09 17:05:24

Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2012-04-09 17:06:10

Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2012-04-09 17:06:41

Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2012-04-09 17:08:24

nie kukurydziane itp srawy odpadają

Dlaczego płatki kukurydziane nie moga być? w 100g maja około 8g białka i 350kcal.

kukrydza jest gmo raczej na całym śiwecie przetowrzony produkt

No ok ale w takim razie co byś proponował na śniadanie?

platki owsiane

Śniadanie : płatki owsiane,oliwa z oliwek (lub orzechy włoskie),mleko,jajka może byc też jakieś warzywo .

A teraz dieta jest poprawna?


POSILEK 1 : ( 6:30 )

.Platki owsiane 70g
.Mleko 400g
.Orzechy wloskie 30g



POSILEK 2 : ( 10:30) (jestem w szkole)

.bułka z szynka lub zółtym serem



POSILEK 3 : (15:00)

. ziemniaki 400g
.Warzywa 200g
.Oliwa z oliwek 15g
.Ryż biały 100 g


POSILEK 4 : (17.00)

.Makaron 100g g
.Banan 100 g
.3jabłka

POSILEK 5 : (19.00 )

chleba 100g
.Ryz bialy 100g
30-40g żółtego sera i szynki


POSILEK 6 : (21.00 )

. omlet z 3 jajek
. mleko 250ml


Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2012-04-10 17:32:23