TEST SPONSOROWANY ACTIVLAB - MASA by shitman (pods. str. 61)

najbardziej bylo czuc na samym dole

Jest moc ;)

Jest ;)

a masz tez bol gdzie indziej np kolana itd ?

no w końcu zaczynasz cwiczyc

oby tylko nic znowu sie nie przyplątało.

Jedziesz chłopie ,przydały by mi się te suple :D

to sobie kup

Właśnie niedługo coś kupie tylko nie za dużo bo kasy zawiele nie mam ale dieta jest to supli strasznie nie trzeba

Ty dziku Ty... Sila jest więc i masa być musi. Elegancko

DZIEŃ 22


Po swietach przez chorobe troche jestem lzejszy, np na lapach barkach cycach mniej wody, na brzuchu wiecej, pewnie przez tone cukru w serniku ktorego zjadlem troche. Ale chvj z tym. Waga jakies 103,5kg na czczo. Bf na 100% nizszy niz przed testem, a miesa i sily troszke wiecej. Przynajmniej mi sie tak wydaje
Dzis DT. Wykvrwisty trening to mało powiedziane Spróbowałem sobie dziś ciut wyższych zakresów powt. i fajnie było.





1. owies 100g, 4 jaja, 10g cukru
2. owies 100g, 4 jajka, 40g masla orzechowego
3. 100g ryzu, twarog 250g, oliwa 25g
4. 100g ryzu, kurczak 250g
5. 80g ryzu, bialko 80g, 3 kawalki pizzy
6. twarog 300g, oliwa 300g

jeszcze troszke mniej kcal niz powinno byc ale narazie wydaje sie ze wystarczy tyle
od przyszlego tyg juz dieta 100%, wiecej kcal, bialka itd. narazie po chorobie niechce szalec zeby nie wrocilo





Podciaganie
cc x6/cc x6/cc x6/cc x5

Wioslo
40 x12/60 x12/80 x12/100 x12

Wyciag dolny
40 x12/40 x12/40 x12

Wyciag gorny
40 x12/40 x12/40 x12/50 x12+40 x8+20 x15-dropsecik

Wioslo hantla
15 x20/22 x20/32 x20/62 x10

na wyciagach taka pompa ze masakra. pozniej w wiosle hantla mialem dluzsze przerwy bo bylem wyyebany kondycyjnie to pompa zeszla ale za to miesnie bolaly w inny sposob ostatnia seryjka taka na dopompowanie, raczej nie z najlepsza technika ale dobrze bylo czuc plecy


wrzucam jeszcze takie foto, w najszerszych roznicy raczej duzej nie zobaczycie pozatym nie umie ich dobrze spinac dalej
ale tyl barkow jak zaczalerm robic na powtorzeniach 10-20 malutkim ciezarem to sie duzo poprawil












-10kaps krety
-2kaps kofy
-30g bcaa