Brzuch niesamowity !

W takim razie pozostaje ci drążek z mocowaniem do sufitu. Do 100zł można bez problemu kupić bardzo porządny i wytrzymały. W każdym razie z kategorii sprzętów domowych jest to wydatek nieunikniony.

Dokładnie - bez drążka naprawdę dużo stracisz jeżeli chodzi o treningi w domu.

ja mam podwieszany na linkach z sufitu. zaczepiam gdy potrzebuje:)

Dobra jednak chyba skuszę się na ten drążek.
Kwestia tego czy mogę go zamontować na moich drzwiach z tworzywa drewno-podobnego które są zamocowane na piance. Czy w momencie, gdy rozeprę framugę drążkiem ona się nie połamie.
A drugie pytanie - mająć drązek mam juz wszystko co potrzebne do ABSII ?

Tak.

Bierzesz pod uwagę sztukę kształtowania?

MojeImie

4 serie po 70 ruchow to wielka przesada. i po 50 powtorzen tez.

traceros

Żeby ostro dostał w ... mięsień ;)

Ja również nie posiadam żadnego sprzętu poza dwoma hantlami 5kg. Robię program 300 brzuszków oraz 6 weidera. Aha, i jeszcze podnoszenie prostych nóg leżąc na plecach. Efekty widać tworzy się ładny sześciopak, a cwiczę dopiero miesiąc. Co do drążka, to myślę że to dobra inwestycja. Sam szukam jakiegoś do kupienia na miejscu.

Na poczatku mozna robic same brzuszki po 3x20 pwotorzen, ale gdy to juz nie meczy zbytnio lepiej zmienic na unoszenie zgietych nog w zwsie na drazku i spiecia. A gdy to nie meczy dajemy proste unoszenie nog. A znow gdy to nie meczy do spiec dodac przytrzymania izometryczne, 3-5 sekud. Pozniej mozna jeszcze do unoszenia nog dodac zatrzymanie izometryczne.
Nie ma sensu dodawac powtorzen w nieskonczonosc gdzie na jednym treningu wykonujemy po 500 brzuszkow. To idiotyzm dla mnie.
Oczywiscie jezeli chodzi o trening bez sprzetu.