Dziennik redukcyjny- Prime.

Cześć,
nazywam się Łukasz, zakładam dziennik w celu dalszej motywacji oraz m.in. spisywaniu pomiarów, porównywaniu fotek, tak żeby było wsio w jednym miejscu. Regularnie ćwiczę od przełomu lutego i marca, wcześniej były tzw "wzloty i upadki". Postanowiłem się ostro wziąć za siebie stawiając siłownię i dietę na pierwszym miejscu. Trening zaczynam od jutra. Ok, przejdźmy do konkretów:)

Cele?

Postawiłem sobie taki cel: do początku wakacji, czyli koniec czerwca, mam zamiar zejść do wagi w przedziale 70-75kg. Po co? Głównie chcę przygotować się do masowania, wiadomo im mniej fatu tym czystsze mięcho:) Do tego dochodzi jeszcze poprawa kondycji oraz ogólne "roztrenowanie"

Dieta

Low carb ułożone przez konia. Zmieniana na pewno nie będzie, jedyne co w niej podmieniam to niekiedy jakiś posiłek, ofc tak zeby BTW było zgodne.

Trening

Trening też od konia, lecz zmieniłem parę ćwiczeń oraz dodałem brzuszki na ławce skośnej. Po treningu 30 minut rowerka lub biegów, po nich jeszcze 10-20 minut skakanki. W DNT 50-60 minut biegania oraz 20+- minut skakanki. Dodałem niedawno skakankę, bardzo daje mi w kość;>

Suplementacja

Bcaa xtra + l glutamina activlab- Przed, w trakcie i po treningu siłowym, 3x po 10 g
Hi tec Whey C6- według uzupełnień w diecie
Żeń szeń- 1 kapsułka do II Śniadania
OLIMP Vita-Min Multiple Sport- do śniadania po 1 kapsułce
OLIMP Gold Omega-3 Sport Edition- do śniadania kapsułka
Olimp Thermo Stim- do śniadania, obiadu i przed treningiem po 1 kapsułce. Jest to mój pierwszy spalacz, ma opinię lajtowego, dieta dopięta więc powinno być git.

Zdjęcia i pomiary

Niestety ale nie dałem rady dziś wszystkiego na czczo porobić, ale myślę wielkiej różnicy nie będzie. Będę się mierzył co tydzień, a fotki wrzucę jak osiągnę cel, teraz aktualne zdjęcia, wymiary wrzucę jutro, na czczo.
Pozdro

Witam,
po dłuższej nieobecności w tym temacie, wrzucam obecne fotki. Kończę redukcję, i przede mną długofalowa masa:) Myślę nie jest źle, dużo się nauczyłem i następna redukcja będzie na pewno lepsza. Żeby porównać lepiej efekt, wrzucam fotkę z początku redu, z końca stycznia/początek lutego. Wtedy miał być początek, ale niestety były różne zawirowania, i na dobre zacząłem trochę później.
Tak było w lutym:



A tak dziś na czczo:



Od poniedziałku masa, nie wiem czy brać się tutaj za dziennik, czy zostać przy notesie. A jeszcze pomiary ofc na czczo:
Waga 80kg
Biodra- 85cm
Pępek- 81cm
Talia- 74cm
Trochę tego tłuszczu na dole brzucha zostało, ale nie przeszkadza mi to. Redukcję mogłem lepiej poprowadzić i mogłyby być lepsze efekty, cóż uczymy się na błędach, i następna na pewno będzie lepsza. Pozdro

już nie przesadzaj z tymi wymiarami na czczo

będę zaglądał


Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-04-08 17:01:21

Będę pilnował jak całą resztę bandy ale po co thermo do śniadania i obiadu ? Nie lepiej tylko okołotreningowo brac ? (przed) ?

Tzn, kierowałem się etykietą przy spalaczu, tam jest takie dawkowanie, parę osób też tak polecało, więc myślę, że tak będzie dobrze.

Osobiście dawkowałbym tylko przedtreningowo, a etykiety to w większości marketing, im więcej zjesz, tym więcej potrzebujesz, w efekcie więcej musisz kupić

2 kapsulki na 30 minut przed treningiem/aerobami, będzie dobrze?:)

tak

Fajny okres na redukcje wybrałeś

Co ty chcesz wypalać?:D
Bede sledził ;)

oj jest tego tłuszczu trochę:) okres jest wg mnie bdb, oby tylko pogoda dopisywała

Chodzi mi o okres świąt
I powodzenia bo zapomniałem napisać