przygotowania do sgsp w Warszawie

Witam,
W roku 2013 wybieram sie na SGSP w Warszawie. Wymagane jest zdanie testu fizycznego.
Schemta toru przedstawiony na zdjeciu. jak widac sprawdzane jest wszystko. od siły po szybkosc biegu i wytrzymałość. Obecnie gram w zespole w siatkowke. W warunkach domowych probuje cos cwiczyc ale nie zwasze jest chec i wiara ze sie uda.
Poza tym mam bardzo specyficzne warunki fizyczne:
mam 198cm wzrostu ale tylko ok 70kg wagi. biceps 27cm.
Mam bardzo waskie barki i klatke ale dobrze umiesnione i wycwiczone nogi.
Mam do dyspozycji drązek, sztangielki, lekka sztange, ławke.

Bardzo prosze o rade

Cześć, może trochę spóźniona odpowiedź, ale myślę że całkiem sporo osób szuka odpowiedzi na podobne pytania i może się jeszcze natknąć na ten temat. Również chciałbym dostać się do SGSP, jestem z 97. Co do wymagań i progów orientuję się całkiem dobrze, jestem teraz w 1 klasie liceum i postanowiłem wziąć się za robotę od razu, nie na szybko w 3 klasie. Jako że kończąc gimnazjum moja sylwetka i sprawność pozostawiały w moich oczach bardzo wiele do życzenia, a nauka szła na wysokim poziomie bez najmniejszego wysiłku zdecydowałem że przez cały okres liceum zacznę ostro zapieprzać jeśli chodzi o sport.
W moim liceum działa sekcja kickboxingu, pierwszym krokiem było więc zapisanie się tam. Właśnie zaczyna się 9 miesiąc od kiedy tam należę. Według mnie oraz innych osób moja sprawność fizyczna, kondycja zwinność szybkość siła i tak dalej wzrosły znacznie. Poza tym regularny, codzienny trening w domowych warunkach, jeżeli tylko dysponujesz drążkiem i kawałkiem podłogi możesz naprawdę bardzo wiele. Do tego od czasu do czasu basen no i oczywiście "czyste" odżywianie. Przedmioty rozszerzone które wybrałem to fizyka, matematyka i angielski. Należę jeszcze do OSP, robię kurs ratownika wodnego oraz pomocy medycznej.
Co do konkretnych ćwiczeń to myślę że ciężary i maszyny to nie najlepszy pomysł, wiadomo że tor przeszkód wymaga manipulacji własnym ciałem, gibkości i szybkości a nie machania dużym obciążeniem. Mi pomógł i wciąż pomaga "skazany na trening", swoje treningi opieram głównie na nim, ale dodaję też inne elementy takie jak bieganie czy skakanka.
Mam nadzieję że w jakiś sposób pomogłem, jeśli nie, niech ktoś doświadczony mnie poprawi, jeśli błądzę skierujcie mnie na właściwą ścieżkę gdyż ta sprawa ma dla mnie ogromną wagę. :)

ciekawy tor ^^ , powodzenia.

prosze jeszcze o jakies porady odnosnie konkretnych cwiczen i schematow.

po prostu zrob to co on i juz
powodzenia

hehe dobry jest;p jakby ktos mial jeszcze jakies propozycje to pisac smialo;p

Tor wydaję się dość łatwiutki. Mógłbyś się pobawić w trening siłowy/pobiegać porozciągać się aby podnieść swoją ogólną sprawność. Jesteś dość wysoki ale masz niedowagę. Jak jest z twoją sprawnością? Ostatnio w modzie są różne crossfity/kompleksy sztangowe treningi siłowo-kondycyjne czyli podnoszące taką ogólną sprawność tym też mógłbyś się zainteresować.

ćwicz poszczególne elementy. rozdziel sobie ten tor na kawałki i trenuj sprytne przemieszczanie się. Co jakiś czas rób całość.
Siłownię bym odstawił bo to tego testu się nie przyda.

Kompleksy sztangowe/crossfit ja bym dał przyda się na pewno. Do tego jakieś części akrobatyczne/rozciąganie bo widzę że jest np skok tygrysi i takie tam a przy twoim wzroście to może być problem. Zależy od twojej sprawności. Między tymi treningami tak jak kolega wyżej napisał rozdziel sobie tor i trenuj przemieszczanie się ale jeśli masz problemy ze sprawnością to przede wszystkim musisz ją podnieść.

i zapieprzaj równo bo wiele zależy od twojej ewentualnej przyszłej pracy i sprawności

Z tego co wiem to manekin dla facetów wazy 50kg, dla kobiet tylko 25, więc problemów tu nie będzie. Oprócz toru trzeba jeszcze przepłynąć jakiś tam odcinek w czasie minuty, o to bym bardziej się martwił. Skrzynia ma wysokość 7 pudeł, czyli wg. mnie poziom gimnazjum :D poćwicz trochę i dasz radę.

najważniejsza kondycja - póki nie złapiesz zadyszki to można śmigać