TEST SPONSOROWANY ACTIVLAB - redukcja by grubasek19

wkradła się tam "5"

MMB moim zdaniem można śmiało porównać do thermo stima. Czuć to ciepło w środku, lekkie pobudzenie jest ;) no i oczywiście odbija się trochę ziołowo ;p

No grubasek19 nie obijaj się , tylko prosimy o codzienną relację

kurcze, mam małego demotywatora.. odnosze wrażenie jakbym pisał sam do siebie ;D pomimo (moim zdaniem) w miare ogarniętych wypisek nie ma zainteresowania do udzielania się w temacie.. ale zaraz nadrabiam zaległości

Niedziela i poniedziałek - niedziala dzień pełen odpoczynku, dieta trzymana na 50% bo cały dzień praktycznie spędziłem z rodzicami u babci. Byliśmy wędzić wędliny etc. Zdjęcia poniżej

w poniedziałek z dietą już było normalnie, zjadłem 5 planowanych posiłków, wieczorem o 18.30 trening piłki na dworze (1,5 godziny).

Suplementacja standardowo czyli białko po treningu piłki, przed i bezposrednio po bcaa drink, machine man rano i przed treningiem

A tu zdjęcia polędwic, szynek i kiełbasy - zapas na kolejne 2 miechy

Wtorek - Aeroby z rana, uczelnia od 10 do 17.30. Wieczorkiem skoczyłem do kina na "Gniew Tytanów" - średnio kręcą mnie takie filmy akcji ale poszedłem głownie dlatego żeby zobaczyć czy faktycznie efekty 3D są w końcu widoczne w jakimś filmie i nie rozczarowałem się bo nawet obraz dawał rade



40 minut aerobów, bieżnia ustawiona 15 stopni pod góre - 1 minuta tempem 5hm/h, 1,5 minuty tempo 5,5km/h i kolejne 1,5 minuty tempo 6km/h



zastanawiam się na ile miarodajny jest licznik kalorii i jeśli nie oszukuje to czy nie za dużo kcal "poświęcam" na taki trening ;>



1. Śniadanie - owsiane 100g, białko 30g, rodzynki 20g, 20g żurawiny suszonej

2. Po aerobach - 50g białka
3. III posiłek - 150g schabu, salata lodowa, pomidor ogórek
4. IV posiłek - 150g schabu, salata lodowa, pomidor ogórek
5. Kolacja - 300g serka wiejskiego, 50g orzechów włoskich, 20g żurawiny



Machine Man burner - 2 kaps pół godziny przed aero, 2 kaps po 16.00
6Protein Blend - 30g do śniadania , 50 g po aero
Bcaa Xtra - 10g przed i 10g po aero

Środa - na uczelni tylko 1,5 godziny rano, następnie trening i cały dzień wolny więc znowu śmignałem do kina na film, tym razem padło na "przetrwanie" - niby klasyczny film podchodzący pod katastroficzny ale warto zobaczyć



PLECY i TYŁ BARKÓW

1. Podciąganie na drążku nadchwytem, ciężar własny

12 powtórzeń
12 powtórzeń
10 powtórzeń
10 powtórzeń
8 powtórzeń

2. Wiosłowanie sztangą

12x62,5kg
10x70kg
8x80kg
6x85kg

3. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha

12x5sztabek
10x6sztabek
8x7sztabek
6x8sztabek

4. Ściąganie w dół linki wyciągu górnego

12x5sztabek
10x6sztabek
8x7sztabek

TYŁ BARKÓW

1. Butterfly

12x7sztabek
10x8sztabek
8x9sztabek

2. Unoszenie hantli na bok z opadem tułowia

14x8kg
12x10kg
10x12kg
8x14kg



1. Śniadanie - parzona kiełbasa(własnej roboty) , podsmażana bez tłuszczu, 4 jajka, 2 kromki razowego




2. Po treningu - 50g białka
3. III posiłek - 150g kury, fasolka szparagowa, 80g ryżu parabolicznego
4. IV posiłek - 120g polędwicy ze schabu, sałata lodowa, ogórek pomidor
5. Kolacja - 200g twarogu, łyżeczka dżemu wiśniowego, 50g orzechów włoskich



Machine Man burner - 2 kaps godzine przed treningiem, 2 kaps po 15.00
6Protein Blend - 50 g po treningu
Bcaa Xtra - 20g popijane w trakcie treningu

Czwartek - 2 tygodnie testu minęły. nie ważyłem się jeszcze ale zrobiłem zdjęcie tego dnia i wrzucam tutaj nie chce mi schodzić fat z boków, tak mi się wydaję. Widzę po sobie że troche poleciało tylko pytanie czy woda, czy fat

Miałem odwołane zajęcia rano więc na 9 uderzyłem na siłownie. Na 16 pojechałem do pracy



NOGI

1. Wypychanie na suwnicy

12x140kg
10x170kg
8x210kg
6x250kg

2. Wyprosty na maszynie

14x7sztabek
12x7sztabek
10x8sztabek
8x9sztabek

3. "mix" martwego z wyciskaniem na barki

12x50kg
10x55kg
8x60kg

BARKI

1. Wyciskanie hantli siedząc

14x28kg
12x32kg
10x32kg - brakło mi siły żeby podejść pod 36kg

2. Unoszenie hantli przed siebie

12x8kg
10x10kg
8x12kg

3. Unoszenie hantli na boki

15x10kg
12x12,5kg
10x14kg

KAPTUR - sztrugsy hantlami

12x32kg
10x36kg
8x36kg



Rano omłuciłem standardowo jajka z razowym i warzywka, po treningu białko. Przed pracą wpadł "czit" w postaci shoarmy, do pracy zabrałem 400g piersi i warzywa.






Machine Man burner - 2 kaps godzine przed treningiem, 2 kaps przed 16.00
6Protein Blend - 50 g po treningu
Bcaa Xtra - 20g popijane w trakcie treningu
Master Drink - popijane w pracy

FOTKA PO 2 TYGODNIACH



można je*ać

u mnie na bieżni marsz 7.5 km/h przez 35 minut na plaskim podłozu pokazuje ok. 330 kalorii natomiast na innej bieżni przy identycznych parametrach ok. 500

nie sam do siebie, aktywny bądź w sowim temacie to zoabczysz, że się rozkręci

ile Ty masz węgli teraz?

Wegli okolo 150g , czasem troche wiecej ale nie duze ilosci, nie licze dokladnie co do grama, jest to bardziej spontaniczne, zreszta wiem ile mniej wiecej ma razowy, ryz, owsiane itd wiec czesto jem instynktownie :p