Ułożenie diety, trochę pomocy :)

Witajcie, pisałem już kiedyś temat ale został zignorowany, teraz liczę na pomoc doświadczonych i znających się na rzeczy forumowiczów :)

Ważę 65 kg przy wzroście 183cm, chciałbym przytyć około 10kg i tutaj nasuwa się kilka pytań z mojej strony.
Czy ktoś mógłby ułożyć mi przykładową dietę aby to osiągnać?
Jakieś odżywki do tego? ( Mam dostęp do siłowni, więc treningi to nie problem )
Czy picie surowych jajek jest w jakimś stopniu groźne, i czy przyswajają się lepiej niż gotowane ( na twardo? )

Pozdrawiam i liczę na rychłą odpowiedź :)

diete ukladasz sam, my sprawdzamy. odzywki na poczatku zbedne, chyba ze jakies bialko/bulk/gainer na uzupelnienie brakow- ale zeby je logicznie wykorzystac, to trzeba wiedziec gdzie owe braki są.

Poczytaj powieszone tematy. Kto czyta nie błądzi ;) A co do tych jajek po co Ci na surowo? Lubisz czy jak? Czy na "Rocky" widziałeś ;) I nie, nie przyswajają się takie lepiej..

Nie, nie widziałem, to znaczy wiem że dużo osób stosuje jajka w takiej postaci i po prostu zastanawiałem się czy są lepiej przyswajalne :) Mówicie że mam sam ułożyć dietę a wy sprawdzicie, jakieś porady na początek, od czego zacząć? Skąd mam wiedzieć czego mi brakuje żeby przytyć :)?

POCZYTAJ PODWIESZONE TEMATY
I gdzieś Ty widział te "dużo osób" co jaja na surowo wciągają? Nikt kogo znam tego nie robi a parę siłek zaliczyłem..

Zmieniony przez - zalamka w dniu 2012-04-05 10:20:12

ja widziałem w amerykańskich odżywkach surowe jaja. nawet całe odżywki są tam z nich zrobione .. :)

To nie odżywki tylko po prostu jaja w płynie. Nie znaczy, że masz je pić na surowo :)

nadają sie do ohbróbki jak ktoś pije jego sprawa

Współczynnik BMR 1754.34
Kalorie 2719.23
Węglowodany 55% 1495.58kcal = 373.9gram
Białko 15%% 407.88kcal = 101.97gram
Tluszcz 30% 815.77kcal = 90.64gram

pomoże mi ktoś teraz na podstawie tego ułożyć dobrą dietę z 4-6 posiłkami dziennie? Uwzględniając szkołę od poniedziałku do piątku w godzinach 7.00 - 16.00 :)
Wielkie dzięki :)

Zmieniony przez - insect w dniu 2012-04-05 12:21:37

Niestety sam to musisz zrobić. Jesteś już w połowie

Problem w tym, że nie wiem jak rozplanować posiłki, jakie produkty powinny być spożywane i w jakich godzinach, chodzi mi bardziej o dobór produktów do diety, liczę na jakąś pomoc w tym kierunku, lub ułożenie przykładowej diety :)