Dieta redukcyjna do oceny, 87kg

Witam serdecznie.
Od jakiegoś czasu wcinam posiłki w takiej oto konfiguracji. Mam wszystko: owoce, warzywa, mięcho, zdrowe tłuszcze. Chciałbym schudnąć toteż bilans kaloryczny nie jest duży, a jedzonko dostarcza białka.
Przejdę do konkretów:

I posiłek:
- 3 jajka gotowane na twardo/ 3 kanapeczki= 3 plastry szynki z indyka+ 3 kromki pieczywa chrupkiego WASA/ jogurcik+owoc/serek wiejski

II posiłek: przed treningiem
- 0,25kg piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwek
-100g ryżu
-warzywko
- łyżka oliwy doustnie :)

III posiłek: po treningu
- szejk na mleku z białka OLIMP 100% Natural Whey Concentrate
-0,25kg piersi z kurczaka zapiekanej z warzywami

IV posiłek: przed snem
- pół kostki twarogu półtłustego/serek wiejski/jogurt
-łyżka miodu

Pomiędzy posiłkami podjadane jakieś warzywka i owoce, do tego min. 2l wody dziennie. Biorę magnez rozpuszczalny i multiwitaminę.
Taka oto dietka. Nie mogę sobie pozwolić na jakieś extra rzeczy bo jestem studentem. Z czasem oczywiście będzie coraz więcej ''zamienników'' poszczególnych posiłków, żeby było ciekawiej.

Czekam na opinie i pozdrawiam!

Zmieniony przez - NowyAmator w dniu 2012-04-03 22:16:36

proszę wrzucić wartości odżywcze. Jak mieso mieszasz z odżywką miłego srania

Reedytowałem:

I posiłek:
- 3 jajka gotowane na twardo/ 3 kanapeczki= 3 plastry szynki z indyka+ 3 kromki pieczywa chrupkiego WASA/ jogurcik+owoc/serek wiejski
- płatki owsiane 100g + mleko + garść orzechów włoskich/garść rodzynek

II posiłek: przed treningiem
- 0,25kg piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwek
-100g ryżu
-warzywko
- łyżka oliwy doustnie

III posiłek: po treningu
- 0,25kg piersi z kurczaka zapiekanej z warzywami
- puszka tuńczyka

IV posiłek: przed snem
- pół kostki twarogu półtłustego/serek wiejski/jogurt
- łyżka miodu
- 2 kanapki z szynką z indyka

Nie wiem co tam jeszcze kalorycznego wrzucić ;/

Nie chcę wyjść na takiego co czeka na gotowe, ale drobna sugestia co było by jeszcze dobre była by wspaniała :>

jog owocowe do wywalenia tuńczyk i szynka do zmiany

napisz ile wazysz jakie masz zapotrzebowanie kcal, wywal te jogurty daj po treningu jakies wegle i po treningu ten miod nie wieczorem. Do ostatniego posilku dorzuć zdrowe tłuszcze(orzechy, dynie, słonecznik). Kanapki wywal. A jak chcesz podniesc kalorycznosc to rób 6 posilkow. I temat dobry dales dieta na mase - chce schudnac, chyba redukcja. A bilans ujemny lub na początek na utrzymanie. I trening bo to jest motor redukcji

Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-04 07:32:12

Waga: 87
Wzrost: 177
Kalorie 3473.03
Węglowodany 55% 1910.17kcal = 477.54gram
Białko 15%% 520.95kcal = 130.24gram Chciałbym 150g.
Tluszcz 30% 1041.91kcal = 115.77gram

Oczywiście, że ćwiczenia są.
Chcę zgubić tłuszcz i dostarczyć organizmowi białka dlatego też taka konfiguracja diety. Dorzucę tych zdrowych tłuszczy i kcal:

I posiłek:
- 3 jajka gotowane na twardo
- chleb razowy z nasionami
- serek wiejski
LUB:
- płatki owsiane 120g + mleko + garść orzechów włoskich/garść rodzynek

II posiłek: przed treningiem
- 0,25kg piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwek
-100g ryżu
-warzywko
- łyżka oliwy doustnie
- garść orzechów włoskich

III posiłek: po treningu
- 0,25kg piersi z kurczaka zapiekanej z warzywami
- 100g ryżu / 50g ziemniaków gotowanych/100g kaszy gryczanej

IV posiłek: przed snem
- pół kostki twarogu półtłustego/serek wiejski
- 70g płatków owsianych + mleko + garść rodzynek/orzechów włoskich/innych nasion
- puszka tuńczyka

jest ok ale ryby nie z puszki i nie wędzone najlepiej

Urozmaicaj, nie tylko piers z kurczaka i ryz masz mozliwosc dodac do diety jako zrodla bialka i weglowodanow.

Nie bedzie za duzo kcal jak na redukcje? Znasz swoj organizm na tyle, ze wiesz ile potrzebuje?

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-04 13:39:14

Witam. Dzięki za odpowiedzi. Zmniejszę nieco kolację i ze śniadania serek wiejski, zrobię jako inną opcję. Wcześniej jadłem ok 1400kcal dziennie= 3 posiłki, i czułem się ok. Do tego ćwiczyłem, i jak mówią wszyscy- schudłem. Oczywiście z czasem wrzucę coś zamiast kurczaczka (a bardzo mi smakuje :) a rybki jakieś smażone bądź pieczone.

1400 tomało dużo za malo. Rybki jak smażysz na oliwie chwilowo lub na pamie ew innym stałym tł