Strongzonk - droga do 45 cm w ramieniu

ZONK nawet nie wiesz ile bym dal zeby zobaczyc jak wykonujesz te kombinacje uderzen,ciosow i blokow jak wrzucisz filmik to stawiam ci zgrzewke coli

Brawo Darek, strzał w dziesiątkę. Trenuję kick-boxing. Dlaczego nie widzisz mnie w tajskim boksie?

Everlast22 -

Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-04-04 21:53:30

Odchodzi się od robienia rozgrzewki statycznej na początku - chcesz rozgrzać mięśnie i je uelastycznić a nie ostudzić - statyczna na koniec tylko. A już np. Poliquin odradza robienia statycznego rozciągania w okolicy treningu, nalezy z tym poczekać do wieczorka i rozciągac sie przed snem. Ale to już sprawa dyskusyjna

A jak chcesz LC, to te wafle, chleby, taka ilość białego ryżu out - jedziesz na o wiele większej ilości warzyw, owoc potreningowo, pilnujesz reszty wegli na poziomie 80-100g dziennie maksymalnie, najlepiej ryż brązowy, makaron brązowy, kasze i chleb żytni razowy własnego wypieku

Zmieniony przez - Maya S w dniu 2012-04-04 22:06:17

Carb cycling wg Stronga:

High carbs - 1,5 l coli
Moderate carbs - 1l l coli
Low carbs - 0,5 l coli.

Też mi się tak wydaje, ale nie wiadomo co oni dokładnie tam robią. Być może jest to rozciąganie statyczne tylko z nazwy, nie mamy pojęcia ile trzymają spięcie i jak mocne i tak dalej.

A co do Poliquina- wiesz, on jest ekspertem od wszystkiego i ma mnóstwo kontrowersyjnych pomysłów- jak na przykład branie rano 5 gramów glutaminy żeby zrobić spike hormonu wzrostu (serio, nie wymyśliłem tego sobie...)

Hubert- so true...

Pandarek, wiem, prowadzi mnie spec od Polika. Patrząc na moje spadki - trening wg jeko wskazań działa rewelacyjnie, gluty jeszcze nie biorę ale zamierzam zacząć, omega 3 łykam jak młody pelikan, magnez też, i po raz pierwszy od lat (prawie) nie czituję słodyczami. Podsumowując - daję teoriom Polika szansę, póki się nie przejadę na nich

Z tym, że naprawdę nie trzeba być geniuszem, żeby dostrzec korzyści ze stosowania omega-3 i magnezu ;) Dobra, koniec offtopu bo i tak jest już 10 stron spamu.

40 g gluty i 40 g BCAA dziennie,do tego 5 g wit C - wszystko najlepiej ze sklepu Charlesa. Trzeba umieć filtrować merytorykę od marketingu.

Strong, śledzę ten dziennik od dłuższego czasu i powiem tak: fajnie że masz taką pasję, dobrze że starasz się ćwiczyć jakoś w miarę profesjonalnie, układasz plany itd.

Ale mając marzenia o wyjściu na scenę, musisz myśleć realnie-nie wszystko co robisz jest dopięte zawodowo. czasami ma się wrażenie że ta dieta jak i niektóre treningi są wymysłem człowieka, który ćwiczy typowo rekreacyjnie, a więc tylko dla własnej przyjemności.

Moim zdaniem powinieneś przerzucić się na jakieś sporty siłowe, np TS- mniejszy rygor co do diety, a poprawa wyników w bojach poprawi Ci samopoczucie i pozwoli osiągać realne cele. Wtedy mniej osób będzie się śmiać z Twoich marzeń o wyjściu na scenę oraz 41 cm w bicu po 9 latach stażu i jakimś tam debiucie kulturystycznym. Trzym się Strongu:)

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-04-04 22:36:44

w TS ?
jak przez taki kawal czasy przysiąść nie dał rady 150 ?