Koniu prosze o pomoc z redukcja

moje zapotrzebowanie to okolo 4300kcal a z tego co obliczylem z diety wychodzi 2200kcal;p a dieta moze byc??

przy wadze dieta ogolnie dobra daj 6 posiłków ,
1posiłek
PŁATKI OWSIANE
JAJA
OLIWA Z OLIWEK

2POSIŁEK
JAJA
WARZYWA
ORZECHY

3POSIŁEK
RYZ
OLIWA Z OLIWEK
PIERS Z KURCZAKA

TRENING

4POSIŁEK
RYZ
PIERS Z KURCZAKA

5POSIŁEK
RYBA np DORSZ
ORZECHY
WARZYWA

6POSIŁEK
TWAROG
WARZYWA
mniej wiecej tak by to wyglądało

uzupełnij tylko WBT i bedzie git skoro wyszło ci 4300kcal utnij 300kcal zobacz co sie bedzie działo jezeli waga bedzie stała utnij znowy ale nie za szybko ewentualnie daj wiecej aero :P

ok dzieki;p teraz panowie musze sobie ulozyc plan cwiczen tylko nie wiem jaki FBW czy spliit mysle o FBW .Moj sprzet to wyciag sztanga lamana prosta laweczka z modlitewnikiem i hantle

FBW 5X5

nie zapomnij o aerobach

Aeroby to podstawa 4o minut dziennie co najmniej (jazda na rowerku stacjonarnym).Wiadomo ze redukcje mozna zdobyc przedewszystkim dietą ale czy da rade cwiczac schudnąć a i jeszcze jedno zeby troche siły zdobyć poniewaz naprawde mam malo sily prosze o jakis trening a pozniem sam cos uloze

buli09876

nie zapomnij o aerobach

Najlepiej po treningu siłowym. Jak masz mieć robotę i kasę to zaopatrz się również w BCAA albo jakieś białko o dobrym profilu aminokwasowym.

To jest mój plan FBW prosze o ocenke;
A:
Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy
Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
Plecy:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z PRZODU
Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
B:
Klatka piersiowa:ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z TYŁU
Triceps:PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Nogi:WSPIECIA NA PALCE W STANIU

To to już chyba inny dział :)