Dieta na masę do oceny, 89kg

Cześć mam taki problem czytałem dużo o diecie i nadal ten temat to dla mnie czarna magia ale znalazłem dietke raczej na moje fundusze , bo dysponuje tylko 200 zł Moj wzrost 188 cm i 89 kg wagi prosze tylko o ewentualnne zmiany w diece i mam problem bo nwm jak jesc mam w dni nietrenignowe ... Cwicze 4x w tyg .

* I posiłek
o Płatki owsiane 100g
o Mleko 200g
o 3 jajka

II posiłek
o Odżywka białkowa 40g - na odzywke mnie nie bd stac to czym moge zastapic ?
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Oliwa z oliwek 10ml

* Po treningu
o Carbo 50g

3 posiłek
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
o Tuńczyk w wodzie 150g

* 4 posiłek
o Ryż 100g
o Pierś z kurczaka 125g
o Sałatka 100g
o Oliwa z oliwek 10ml

V posiłek
o Makrela wędzona 150g
o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

VI posiłek
o Twaróg 150g
o Oliwa z oliwek 5ml

Dzieki za wszystkie odp .

liczyles w ogole swoje kcal, BTW i pod to gramatury z diety, czy scignales pierwszą, lepszą i tam zamierzasz jesc? co jest dobre dla jednego, niekoniecznie sluzy drugiemu. dieta jest monotonna, za duzo chleba, wedzone ryby i tunczyk z puszki to raz na jakis czas moze byc, ale nie jako staly element diety.

musze jesc okolo 3300 kalori hmm to co byś zmienil zebym zmiesil sie w 200 zł tylko prosze o jasne odp bo w tym temacie jestem ciemny

wegle: ryz, kasze, makaron razowy/durum, owsiane, strączki, razowiec (ale nie jako jedyne źrodlo). miesa i ryby różne, jaja, twaróg, oliwa, orzechy, nasiona, awokado, lniany. wszedzie warzywa po ok300g. ta dieta nie jest zła, tylko dopasuj kcal pod siebie i urozmaicaj

makaron ryz bialy , kasze mam pod dostatkiem warzywa to rowniez zjadam i owoce tylko jakbys mogl wolalbym zebys mi dokladnie rozpisal bo naprawde jestem w tym ciemny te 200 zl chcialem wlasnie na mieso jajka itp.

podam ci nr konta to zrobisz przelew, a potem ci rozpisze. nikt tu za free nie uklada, jedynie poprawiamy. owoce sie liczy w bilans i nie przeginaj z nimi

Kocio ja Cie rozumiem hehe ale wyzszej rozpisałem myślalem ze skopiujesz i cos dodasz do tego a zamiast pieniedzy moge być jedynie wdzieczny za pomoc .

Jak na 200zl to nie jest zle. Obawiam sie jednak, ze nie zmiescisz sie w takiej ilosci.

Domer jak sie znajdzie to postaram się wyskubac coś pienidzy , bo nie zamierzam pieniedzy w suple ladowac tylko w dietke , bo od miesiac juz wcale nie tyje przez 4-5 miesiace ciagle roslem jadlem 6 posilkow dzienie glownie to sniadanie wegle drugie sniadanie bialko trening znow bialko potem wegle i tak wkołko i byłem zadowolony z przyrostów a teraz na wadze stoje i robi mi sie rzezba a jaeszcze mase musze robic bo redukcje planuje dopiero w czerwcu .. a nigdy diety nie miałem .. dlatego jestem ciemny w tym i prosze o jak najwieksza pomoc z waszej strony