Aktualna suplementacja i dorzucenie kreatyny

Jeśli biorę białko godzinkę przed śniadaniem, godzinkę po treningu (około 18). Natomiast bezpośrednio po treningu BCAA i CARBO, a godzinę pózniej białko i 15 minut pozniej obiadek. Mam pytanie odnośnie kreatyny. Zakupiłem OLIMP MEGA CAPS i zamierzam zrobić cykl 3 tygodniowy, po którym odstawię kreatyne na jakiś miesiąc. Wiem, że pytań było dużo, ale chciałbym się upewnić, czy wrzucenie kreatyny bezpośrednio z białkiem rano przed śniadaniem 2 tabletki oraz pół godziny po CARBO O BCAA (też dwie tabletki będzie dobrym rozwiązaniem?

Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2012-04-03 08:50:28

tak, w dni wolne tylko 4 kaps.
TSE daj w DT porcje rano i przed treningiem
a w DNT rano i popołudniu



Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-04 00:03:15

3 tygodnie to zbyt mało, a po treningu od razu daj białko i carbo, bcaa daj przed treningiem

Bez sensu robic 3 tygodniowy cykl, przynajmniej 6 tygodni. Białko przed sniadaniem imo bezsens, śniadanie to czas na zdrowe węglowodany, zarzuć owsianke i ewentualnie do niej dorzuc troche białka. Bcaa daj przed treningiem, po treningu zarzuć samo carbo. Widac dieta u Ciebie kuleje że duże braki białka masz. Posiłek potreningowy staraj się szybciej zjeść, nie godzinę po treningu.
Kreatyna tak jak mówiłem minimum 6-8 tygodni, inaczej kompletnie bez sesu ja brać zanim nasycisz organizm i poczujesz jakiekolwiek efekty minie troche czasu.
W dni treningowe4 kapsy z rana i 4 po treningu.
W dni nietreningowe 4 kapsy w okolicach treningowych.

rano białko daj do sniadania jezeli go w nim brakuje, bez sensu godzine przed,
po treningu jezeli juz to pare/kilkanascie minut po daj białko + carbo a za jakis czas zjedz posiłek złozony z b/w/t, bez sensu jest dawac białko 15 minut przed posiłkiem

z kreta bez sensu, jak nie masz kasy zeby dokupic wiecej to sobie daruj bo przez te 3 tyg to strata kasy tylko, min te 6 tyg. a nawet i dłuzej na porządny cykl

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-03 09:33:42

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-03 10:03:22

Proszę potwierdzić, czy podsumowujac tak bedzie ok:

->15 minut przed sniadaniem: (tylko W dni treningowe 4 kapsułki kreatyny)
->Śniadanko z rana (np dwa razowe z makrela/pomidorem) + trochę białka (20 g)
->Bcaa przed treningiem
->od razu po treningu samo carbo + (30g) białka
->15 minut pozniej 4 kapsulki kreatyny (w dni treningowe i nietreningowe)
->nastepnie po 15-30 minutach posilek (np. ryba z ciemnym ryzem, piers z kurczaka)
->po około 2 godzinach kolacja

W miare okej. Ale kreatyne odrazu po treningu z Carbo, potem posiłek potreningowy, zamiast chleba i rybki zarzuc porcje ryżu z piersią z kurczaka/indyka do tego warzywka, białko nie będzie potrzebne odrazu po treningu jesli zjesz dobry posiłek potreningowy, ewentualnie możesz porcje białka wypić do kolacji.

jest git

A jednak zmienie kwestie brania kreatyny na:

(w dni treningowe)
1-2g rozp.w wodzie na pol godziny przed trenigniem

1-2g rozp. w wodzie po treningu w soku grejfrutowym godzine po treningu

(w dni nietreningowe)
raz/dzień
2-3g zmieszana z sokiem grejfrutowym

zainspirował mnie ten filmik:




P.S Jeśli zamówiłem kreatynę w kapsułkach, to 2 g to bedzie 1 kapsulka? I czy moge rozpuszczac kapsulke z woda/lub sokiem czy po prostu lyknac i popic?



Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2012-04-03 21:06:08

Jak kupiłeś kapsy to łykaj, i nie opieraj się na tym filmie, chcesz faktów to zajrzyj do działu badania naukowe tam jest wiele tematów o kreatynie popartych badaniami. Na opakowaniu kreatyny będziesz miał napisane ile mg to jeden kaps jak olimp to jeden kaps ma 1250 mg kreatyny.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-04-03 21:29:12

No ok, ale facet naprawdę madrze gada, a chyba zle nie mowi? Wiele komentarzy popierajacych ta wypowiedz jest.

Filmik jest z 2007 roku trochę stary,przecież na początku filmu masz aby w treningowy brać 10g.