Jestem nowa :) plan do oceny :)

A w dni treningowe powinnam podnieść kaloryczność dzienną?

jesz tyle samo w dni treningowe i nietreningowe, ułóż dietę wg. zaleceń, zrób zrzut z potreningu i nam daj do oceny

To taką dietę spróbowałam sobie ułożyć: Widzę że za mało kalorii i trochę mało białka, teraz czym dobić to białko, żeby równocześnie nie poszły w górę wegle i tłuszcze? No i czy po treningu mogę pić Whey? Podobno jest bardzo dobry, a mi zawsze na diecie brakuje słodkiego.. no i białko by wzrosło

Jak dasz rade to lepiej się obyć bez odżywki:

agak

Źródła białka:
-mięsa chude: drób (kurczaki, indyki, przepiórki itp.), wołowina, dziczyzna, wieprzowina, wątróbki (z umiarem), podroby (żołądki, serca z umiarem).

-mięsa tłuste z umiarem

* Ladies same pieką/duszą/smażą/gotują mięsa. Jadają je na ciepło lub na zimno (jako wędlina, dodatek do sałatek, przekąska). Ladies nie jedzą wyrobów garmażeryjnych, kupnych wędlin, kiełbas (nawet tych droższych), parówek.

-Ryby tłuste (faworyzowane morskie, bogate w omega 3) i chude, owoce morza, puszkowane z umiarem, pangi NIE jemy

-jajka (całe, nie wyrzucamy żółtek bogatych w białko, witaminy i minerały)

-sery i twarogi (jeśli się odchudzamy maksymalnie raz dziennie, np. wieczorem)

* Ladies unikają produktów przetworzonych, czasami jednak siła wyższa i małą ilość białka w diecie uzupełniamy odżywką białkowa whey (bez soi).

* Ryby i mięsa w miarę możliwości finansowych i logistycznych kupujemy z hodowli naturalnych, gdzie zwierzęta nie są karmione hormonami, antybiotykami, sztucznymi paszami. Jaja od kur z wolnego wybiegu

Ja sobie białko dobijam chudym mięsem, białkiem jajka, chudą rybą
Można też twarogiem, ale nabiał do 150g dziennie.

Możesz wheya po treningu jak najbardziej wypić. To białko szybko się wchłania a tego Ci trzeba po treningu. Do tego owoc i masz posiłek potreningowy ale tak jak Dakilla napisała - grunt to naturalne produkty

Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-04-03 14:22:40

No i czy po treningu mogę pić Whey? Podobno jest bardzo dobry

Co to znaczy "bardzo dobry"?

W sumie to o smak mi chodziło, bo mi na diecie brakuje słodkiego smaku. A mam jeszcze pytanie, czemu tak mało tego nabiału (tylko 150g)? bo nie mogę info znaleźć...

"Gruszki i Klepsydry powinny pomagać oczyszczanie swojego organizmu z nadmiaru produkowanych estrogenów i unikać spożywania ich ze źródeł pożywienia oraz wody i napojów" - a moje pytanie brzmi: jakie są źródła estrogenów w pozywieniu?

https://www.google.pl/search?q=źródła estrogenów w pozywieniu&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:pl:official&client=firefox-a

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-03 22:21:59

Otot mój plan na dziś :) prosze o łaskawe rzucenie okiem. Whey jest po treningu