dieta i trening do sprawdzenia

poniedzialek-klatka
wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 15/15
przenoszenie sztangi za glowe lezac 12/12
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 progresja ciezaru
rozpietki na lawce poziomej 12/12
wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej 15/15
wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 10/10/10/10

wtorek-plecy
szrugsy 12/12/12
wioslowanie sztnaga podchwytem 12/12/12/12
wioslowanie sztangielkami 12/12/12
martwy ciag 14/12/12/10 progresja ciezaru

sroda-wolne

czwartek-triceps+biceps
prostowanie przedramion w opadzie tulowia 12/12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12/12
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12/12/10 progresja ciezaru
francuskie przysiady 15/15/15 progresja

Uginanie przedramion ze sztangą 10/10/10
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10/10/10
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/12/12
Uginanie przedramion ze sztangielkami 12/12/12

piatek-nogi
tu prosze o ułożenie (dostepne: hantelki, gryfy)

sobota-barki
krecenie ramion z hantlą 12/12
Wyciskanie sztangi za glowa 12/12/10/10 progresja ciezaru
Unoszenie sztangielek bokiem 14/14
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10/10
arnoldki 12/12

niedziela-wolne

W ogóle nie rozumiem kolejności ćwiczeń, najpierw lifty główne tj. MC,Wiosło,Drążek,Poręcze,Przysiad, Press itd, na drugą pozycje w treningu postaw asysty, które będą wspierały siłowo twój lift heavy, na następnym miejscu postaw ćwiczenia budujące masę lokalną i na tym etapie to Tobie wystarczy

Pozdrawiam

kooozaq

3 g to minimum ,żeby myśleć o sprawnym rozwoju kulturystycznym.

nie pisz głupot

Chcesz sprawdzić ? Podbij do mnie na PW podam Ci plan treningowy, który będziesz wykonywał na niedużych ilościach białka, zobaczymy po 2 miesiącach jaki będzie stan twojego organizmu, dobrze?

kooozaq

Chcesz sprawdzić ? Podbij do mnie na PW podam Ci plan treningowy, który będziesz wykonywał na niedużych ilościach białka, zobaczymy po 2 miesiącach jaki będzie stan twojego organizmu, dobrze?

Stanowczo się zapominasz.
BTW czekam na ten plan.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-04-01 18:52:55

kooozaq

Chcesz sprawdzić ? Podbij do mnie na PW podam Ci plan treningowy, który będziesz wykonywał na niedużych ilościach białka, zobaczymy po 2 miesiącach jaki będzie stan twojego organizmu, dobrze?

niedobrze
brałem juz rozne ilosci białka, wiec sprawdzac nie musze poza tym musialbys miec jakiekolwiek argumenty...
jesli w gre nie wchodzi SAA takie ilosci a szczegolnie w tym dziale sa zbedne co nawet moga byc szkodliwe


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-04-01 19:21:06

dobra bede robil treningi i wypisywal co robie i jak odczucia
poniedzialek-klata
rozgrzewka
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 progresja ciezaru
wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12/12/12
rozpietki na lawce poziomej 12/12
wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 10/10/10/10
wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej 12/12
przenoszenie 12
odczucia: ladnie nawet spompowano, duzo lepiej niz z poprzednimi treningami (tu mi sie wydaje w miare dobra kolejnosc)


ps. takie pytanie, ta kreatyne sprzedalem bratu i ma kilka pytan
1. dawkuje DT rano 5g, po treningu 5g, lepiej przed czy po? jaka roznica?
2. dawkuje DNT rano 5g, doszukalem sie na forum ze mozna w porze treningu wziac, jak lepiej? jaka roznica?
3. bezposrednio po treningu jak wziac to co najpierw kreatyne, za chwile dostarczyc wegle latwoprzyswajalne i po pol godziny posilek pelnowartosciowy czy jak?

Za dużo serii !!

czyli co wyrzucic? mozesz na te pytania jeszcze odp?

Czytałeś o FBW ??