Pytania o ćwiczenia.

Na wstępie chciałbym dodać że ćwicze parkour , podczas treningów bolą mnie strasznie niektóre partie mięśni.
1. Jakie są ćwiczenia na kark , przedramie i barki.
2. Podczas biegania biorę glutamine na poprawę kondycji , czy pomaga ona podczas ćwiczenia mięśni?
Wiek: 16
Sprzęt: ekspander , drążek
Z góry dziękuję i pozdrawiam : )

Przedramię: podciąganie wszelkiego typu (zwykłe, trzymając się ręcznika, obręczy gimnastycznych), zwis jednorącz
Barki: ruchy wyciskające (pompki z nogami wyżej, pompki na poręczach), unoszenie na boki, możesz z ekspanderem pokombinować
Kark: mostek zapaśniczy

Dzięki , a wie ktoś co do tej glutaminy czy coś mi pomoże ?

na pewno troche pomoże

Ja na szyję/kark bym Ci polecił taki zestaw - kładziesz się na brzuchu, ręce wzdłuż tułowia, i:

- unoszenie głowy w tył (tak żebyś patrzył raz do dołu raz do przodu)
- skręty głową tak, żeby naprzemiennie odwracać ją prawym i lewym uchem do ziemi (jedno powtórzenie do raz prawym raz lewym uchem do gleby)
- patrząc w dół machasz bańką uszami w stronę barków, naprzemiennie do prawego i lewego (jedno powt to raz jednym raz drugim uchem do barku)
- teraz odwracasz się na plecy, i wykonujesz cały zestaw analogicznie z uwzględnieniem zmiany pozycji (czyli najpierw głową do mostka, itd)

Możesz zacząć od 10-15 powtórzeń na ćwiczenie, stopniowo zwiększając. Osobiście robię cały zestaw jedno po drugim bez przerwy. Zakwasy pewnie będą, ale i wzmocnienie takoż (być może przyjdzie Ci większe koszule kupować, mi przyszło ). Żebyś dobrze porozciągał od razu po szyję to już Ci nie będę wspominał

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-04-02 20:17:38

Skad takie cuda? Z bejotjot?

powiem ze po zrobieniu 3 serii po 15x każdego z cwiczen Wazzup , strasznie mnie boli szyja , chyba zmniejsze o 1 serie

Cokta, skąd wiedziałeś ?

Papa, ja po jednej serii cisnę, i tak 6 ich łącznie wychodzi

Z doświadczenia.

W pełni profesjonalna wypowiedź

No co Przed operacją było MMA a tam boks i bjj

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-04-03 18:11:10