Dieta do oceny

Tak jak w temacie, dieta na masę do oceny, co prawda uboga, ale fundusze nie pozwalają na lepszą. Staż 2 lata, waga 77-78, wzrost 180, z natury szczupła sylwetka.

I posiłek:
-płatki owsiane 100g
-mleko 2% 300ml
-2 jajka gotowane

II posiłek:
- ryż 100g + pierś z kurczaka 100g + oliwa 10g

III posiłek:
- ziemniaki gotowane 500g + mięso wieprzowe mielone 100g

IV posiłek:
-ryż 100g + jakieś warzywa

V posiłek:
- makaron 200g na słodko plus oliwa 10g

do tego gainer po treningu ;)

do tego jakieś tł i obl;iczenia by się przydały

kcal - niecałe 3600
białko - 152
wegle - 550
tluszcze 82
obliczane przy pomocy kalkulatora

za duzo imo jak na początek tych kcal lepiej oniżyć ciut i podbic tł

dzięki za radę, ile g tłusczy na kg masy ciała dać wg Ciebie ?
aaaaa i do ilu obniżyć kcal ?

Zmieniony przez - lucjan88 w dniu 2012-04-02 13:35:53

3200 ok 2,3g białka tł z 90g