Plan treningowy na mase do oceny .

TO ten plan własnie znalazłem po twoich linkach

rece opadaja....

juz na podstawie jednego zdania,ktore podalem powinienes zajarzyc o co choodzi:

"ja bym skrocil sesje-czyniac je bardziej zwartymi,postawil na jakosc..."



to sa programy.ktorymi powinienes sie zainteresowac:

opcja 1: Starting Strength

poniedzialek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek podchwytem 3 x max

sroda
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)

piatek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. drazek szeroko nachwytem 3 x max

+dodatki(lydki/brzuch)


opcja 2: stronglifts

3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p


TERAZ JUZ WIESZ?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-31 13:46:50

Tak to rozumiem ale teraz nie rozumiem który trening mam wybrać ponieważ widze że opcja 2 jest cięższa to zanczy jest o 1 cwiczenie wiecej i wiecej seri w ćwiczeniach .

rzuc kostka. obie wersje sa "ciezkie" .

Sory ale naprawde nie widzisz różnicy między tymi planami w 2 wersij jest 2 razy wiecej powtórzen do wykonania i mówisz jakby oba to prawie że nie różniły sie .

dlatego napisalem-rzuc kostka czyli wybierz,ktory ci odpowiada i skrupulatnie przestrzegaj wszystkich zalecen,ktore sa podane-czyli NIE KOMBINUJ!