Trening dla młodego sprintera

Witam. Mam prawie 15 lat 170 cm wzrostu i waże 66kg. Chciałbym poprawić swój wynik na 100m ( ok. 9 mies temu byłem na zawodach i czas miałem 14.25) a do dej pory nie miałem okacji zmierzyć. Więc ten czas nie jest zbytnio dobry. Ktoś może doradził by mi jak ćwiczyć na np. siłowni aby poprawić ten wynik ? Niedługo zawody za jakieś ok. 2,5 mies. Ktoś pomoże mi jakoś się lepiej przygotować. Przez jakiś czas robiłem ćwiczenia takie jak: przysiady ze sztangą i z hantlami oraz takie ćwiczenie na łydki tak jak by "przysiady łydek" jak ktoś mi kiedyś doradził. Mam sztangę, hantle oraz ławkę więc można jakoś to by wykorzystać do treningu. Mogę ćwiczyć w każdy dzień w tygodniu. Z góry mówię że nie mam zbytnio gdzie biegać. Pomoże ktoś ??? Może jakieś wskazówki ? Plan treningowy ? Co jak ?

to szkoda.. pomysl ze lepiej dojechał dalej.. jak bys studiował to mieszkał w akademiku i latwiej trenować

Po pierwsze odrzuciłbym sztangę w tak młodym wieku. Ona daje progres, oczywiście, ale może powodować zastój w późniejszym okresie, no że nie wspomnę także o nie zbyt korzystnym wpływie na tak młody organizm.
Z takich podstaw na pewno nie zaniedbuj rozgrzewki i rozciągania. Przed każdym treningiem dobrze to zrobić. Ogólnie sprint jest o tyle specyficzny, że bardzo ważny jest tutaj trener. Są tu ważne elementy techniczne, a jednak w tak krótkim biegu wiesz, mają znaczenie. Może zapisałbyś się do klubu? Jak nie wiesz czy masz taki w pobliżu powiedz skąd jesteś i poszukamy.

Co do planu treningowego jeszcze... Możesz lecieć teraz np. czymś takim że |1 dzień| trucht ok. 4-6km |2 dzień| siła biegowa, Skipy A,B,C, podbiegi, przebieżki |3 dzień| trucht 10' + sprint (np. 8x60, 7x100, 6x150).... I powtarzać schemat... No ale mówię, przy sprintach dobrze gdyby ktoś ciebie oglądał...

Możesz tez zerknąć na mój dziennik treningowy (link poniżej w podpisie) gdzie na początku trenowałem w sumie pod 100m samemu...

Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2012-03-28 21:34:56

14,25s 15 lat raczej slabo

polecam isc do klubu LA tak jak pisal PAVLOJ

przykladowe linki planu dla sprintera


1.Plany treningowe! https://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe_-_TYLKO_TUTAJ-t498862.html

3. Plan sześciotygodniowy - sprint https://www.sfd.pl/sprinty_-_gotowa_rozpiska-t19717.html

4. 400 metrów https://www.sfd.pl/trening-400m-t99918.html


9. Starty z bloków https://www.sfd.pl/BLOKI_STARTOWE_DLA_SPRINTÓW-t395384.html


16. Sprinty - kompedium https://www.sfd.pl/Sprinty-t63422.html 

14.25 sek na 100m jak miałem 13 lat prawie 14 taki czas miałem wiem, że jest słaby ale chciałem jakoś poprawić. W okolicy gdzie mieszkam nie ma żadnego klubu LA

no 14.25s na 100m jak miałem 13 lat prawie 14 taki czas miałem wiem, że jest słaby ale chciałem jakoś poprawić. W okolicy gdzie mieszkam nie ma żadnego klubu LA. Jestem z okolic Węgrowa dokładnie Ostrówek na Mazowszu. Nie wiem czy ktoś z was wie gdzie to jest.

Zmieniony przez - Drag0o w dniu 2012-03-29 17:15:55

No to chyba niedaleko (30km) masz do Ostrowi Mazowieckiej? Akurat mam tam znajomych i nawet spoko znam trenera ich i spoko ludzie :D I wiesz, generalnie na treningi nie musisz codziennie jeździć. Ja sam zapisałem się i należę do klubu oddalonego o 60km (nota bene nie daleko Ostrowi bo do Łomży :) ).

zastanowie sie jeszcze nad tym a ty ile razy w tygodniu jeździsz w ?

6 x w tygodniu

W Łomży na treningu pojawiałem się raz w tygodniu. W okresie przygotowawczym czasem i dużo rzadziej. Większość treningów robiłem u siebie.

Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2012-03-30 13:57:00

ja właśnie mam problem z ćwiczeniem, ponieważ nie mam miejsca do biegania itp. z bytnio

Nie masz żadnego parku, lasu, stadionu (choćby piłkarskiego) ? Wydaję mi się że wszędzie da się biegać po miękkiej nawierzchni tylko nie w takim stopniu jak gdzieś indziej