TEST Crea Mission - Batista

Dzień 21, 25.03.2012

Niedziela - wolne.

DIETA:
1.omlet 120g płatków owsianych, 3 całe jajka, 50g powideł
2.100g ryżu, 200g schabu, warzywa
3.100g ryżu, 170g piersi z kurczaka, warzywa
5.300g ziemniaków, 200g schabu


SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo: 2kaps
przed snem: 2kaps

Dzień 22, 26.03.2012

DIETA:
1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200g kefiru, 1banan
2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g
3.100g ryżu, 200g schabu, warzywa (przedtreningowy)
4.150g ryżu, 200g schabu, czekolada 100g, 1banan (potreningowy)
5.4 całe jajka, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego


TRENING:
plecy + kaptur
plecy:
1. MC - 5x8, 5, 5, 3, 3
50kgx15,
50kgx15,
80kgx15,
110kgx8,
140kgx5,
140kgx5,
160kgx3,
160kgx3

2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8, 6, 6, 4
+5kgx8
+10kgx6
+10kgx6
+10kgx4


3. Przyciąganie dolnego uchwytu 3x10

4. Przyciąganie uchwytów na maszynie z góry 3x12

5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x9
80kgx9
80kgx9
80kgx9

kaptury:
1. szrugsy z hantlami 5x10
5x10 40kg


2. krążenie barkami z hantlami 3x15
1. 16kgx15
2. 16kgx15
3. 16kgx15

3. szrugsy na wyciągu 3x25(cały stos)

UWAGI:

Dzisiaj nie czułem się na siłach, żeby zwiększać ciężar, spróbujemy za tydzień.


SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo: 2kaps
przed treningiem 2kaps
po treningu 2kaps


Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-26 22:00:29

Dzień 23, 27.03.2012

Wypiska za wczoraj.

DIETA:
1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 1banan
2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g
3.100g ryżu, 170g piersi z kurczaka, warzywa(przedtreningowy)
4.150g ryżu, 170g piersi z kurczaka, 2banany(potreningowy)
5.100g piersi z kurczaka, warzywa



TRENING:
barki + triceps
barki:
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12, 10, 6, 4,
70kgx12 (+5kg)
75kgx10
85kgx6
95kgx4

2.Wznosy hantli bokiem 5x10
14kgx10
16kgx10
16kgx10
16kgx10
16kgx10

3.Wznosy hantli przodem 3x12
3x 12kgx12

4.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 3x12, 10, 10
140kgx12 (+20kg)
140kgx12 (+2powt.)
140kgx12 (+2powt.)

triceps:
1.Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 4x10,8,8,6
40kgx12 (+2powt)
45kgx10
50kgx10 (+5kg)
60kgx8 (+10kg)

2.Prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego 4x 10,10,10,10

3.Ściąganie uchwytu jednorącz 3x 12

UWAGI:

Trening udany, w niektórych ćwiczeniach nadal progres.


SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo: 2kaps
przed treningiem 2kaps
po treningu 2kaps

UWAGI:
Jestem już ponad 3 tygodnie na cyklu a wciąż uczucie pompy na treningu się utrzymuje, co jest wielkim plusem.
Cały czas siła rośnie.

Dzień 24, 28.03.2012

Środa - wolne. Dodatkowa aktywność fizyczna dzisiaj to 45min gry w siatkówkę i ok 10 min sparingu.

DIETA:
1.omlet 120g płatków owsianych, 3jajka całe, 50g powideł
2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g
3.makaron 300g, 250g karkówki, warzywa
4.makaron 300g, 250g karkówki, warzywa
5.125g twarogu, 6 kromek chleba wieloziarnistego


SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo: 2kaps
przed snem: 2kaps

Siema, temat jakby trochę ukryty w "gąszczu" forum ale przynajmniej nie ma tutaj chaosu.
Wszystko opiera się na diecie, treningu i tylko jednym specyfiku co też w moim odczuciu jest plusem.
Pierwsze spostrzeżenie śledząc ten teścik jest takie że przy stosunkowo niskiej cenie można przeprowadzić dość konkretny cykl. Pozytywne opinie prowadzącego tylko zwiększają ochotę na spróbowanie creamission.

Powodzenia Batista, ciśnij.

Dzień 25, 29.03.2012

DIETA:
1.omlet 120g płatków owsianych, 3jajka całe, 50g powideł
2.4 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g
3.100g ryżu, 250g karkówki, warzywa(przedtreningowy)
4.150g ryżu, 250g karkówki, 2banany(potreningowy)
5.125g twarogu, 5 kromek chleba wieloziarnistego


TRENING:
nogi:
1.Przysiady ze sztangą 4x10, 10, 10, 10
50kgx15
50kgx15
80kgx10
80kgx10
80kgx10
80kgx10

2.Wypychanie nóg na suwnicy 5x10
1.180kgx10
2.200kgx10
3.200kgx10
4.230kgx10
5.260kgx10

3.Prostowanie nóg siedząc 3x10
100kgx10 (+5kg)
100kgx10 (+5kg)
100kgx10 (+5kg)

4.Uginanie nóg leżąc 3x12
60kgx12
60kgx12
60kgx12

łydki:
1.Wspięcia na palcach stojąc 6x20
120kgx20
120kgx20
120kgx20
200kgx20
200kgx20
200kgx20

UWAGI:

Dziś nie czułem się zbytnio na siłach żeby dokładać kg, w nocy nie mogłem zasnąć i krótko spałem.


SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo: 2kaps
przed treningiem 2kaps
po treningu 2kaps

Rodaro masz racje, stosuje tylko crea mission i wiem, że efekty jakie uzyskuje zawdzięczam tylko tej kreatynie.

7 kwietnia kończy mi się karnet na siłkę i zastanawiam się czy 5 tygodni wystarczy na jeden cykl. Może zwiększyć dawkowanie?

batista - jak dla mnie dawkowanie powinno być ok, choć ja osobiście brałem 2*4caps

bardzo podobała mi sie ta uwaga:

UWAGI:
Jestem już ponad 3 tygodnie na cyklu a wciąż uczucie pompy na treningu się utrzymuje, co jest wielkim plusem.
Cały czas siła rośnie
Dziękujemy za tak pochlebne słowa i cieszymy się, że ejsteś zadowolony z naszego produktu! Ale nie możesz wychodzić z założenia że wszelkie efekty to tylko zasługa Crea Mission!! Dieta i trening są równie ważne, gdy dbasz o wszystko razem rezultat jest jaki być powinien


Rodaro słuszna uwaga, dzięki wielkie

Dzień 26, 30.03.2012

DIETA:
1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 2banany
2.3 bułki graham z szynką i warzywami, jogurt pitny 300g
3.100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, warzywa(przedtreningowy)
4.200g ryżu, 250g piersi z kurczaka, 2banany(potreningowy)
5.4 całe jajka, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego


TRENING:
klatka+biceps
klatka:
1.Wyciskanie sztangi na poziomej, 3x12, 10, 8, 4
50kgx15
50kgx15
70kgx12
80kgx10
90kgx8
110kgx4

2.Wyciskanie sztangi na górnym skosie 4x10
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10

3.Krzyżowanie linek na wyciągu 5x12

biceps:
1.Uginanie hantli stojąc 3x8, 6, 6
8kgx20
8kgx20
20kgx8
24kgx6
24kgx6

2.Uginanie sztangi stojąc 4x15, 8, 8, 8
40kgx15
50kgx8
50kgx8
50kgx8

3.Uginanie linek na wyciągu 3x12

4.Uginanie hantla na modlitewniku 3x10
12kgx10
12kgx10
12kgx10


UWAGI:

1.WL - 2 powtórzenia w ostatniej serii z pomocą, ciężko.

Uginanie hantli stojąc - 24kg ciężko.

Biceps spompowany aż za mocno.


SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
rano na czczo: 2kaps
przed treningiem: 2kaps
po treningu 2kaps

UWAGI:
Dziś waga wskazała 87kg(+2kg od rozpoczęcia cyklu) myślę że mocno się nie zalałem, podczas treningu cały czas dobra waskularyzacja mięśni.

Zmieniony przez - Batista. w dniu 2012-03-30 23:55:23

Dzień 27, 31.03.2012

DIETA:
1.120g płatków owsianych, 125g twarogu, 200ml kefiru, 2banany
2.100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, warzywa
3.100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, warzywa
4.50g ryżu, 120g tuńczyka
5.3 jajka całe, 5 kromek pieczywa wieloziarnistego


SUPLEMENTACJA CREA MISSION:
2kaps rano na czczo
2kaps przed snem