Suplementacja a praca.!

Witam !
Mam 21 lat, 174 cm wzrostu i 70 kg wagi. Chciałbym dowiedzieć się od was informacji, na temat tego, jak w moim przypadku zbudować masę mięśniową. Jeżeli chodzi o dietę to stosuję, ale nie do końca gdyż nie pozwala mi na to moja praca. Staram się jeść jak najlepiej wg diety. Pracuję w godz. 15:00-3:00. Jestem aktualnie po drugim cyklu kreatynowym, tym razem po jabłczanie. Ćwiczę ok. 3 lat, z niewielkimi przerwami. Co mógłbym zacząć teraz stosować ? Czy jedynym wyjściem jest gainer ? Czy może jakiś stack kreatynowy ? Polećcie coś, po czym spadki będą jak najmniejsze, bo wiem, że tak czy inaczej mogą być. Sęk w tym, że mój organizm ma tendencję do szybkiego odkładania tłuszczu. Chciałbym coś, co wspomogło by przyrost masy bez zbędnego odkładania tłuszczu i "puchnięcia dupy". Cena nie gra roli. Czyli w miarę możliwości masa bez tłuszczu i minimalne spadki, jeśli w ogóle jest taka możliwość. Proszę o wyrozumiałość, gdyż na forum piszę 1-szy raz ; ).

Pozdrawiam!

P.S.
A co do pracy .. Jest to praca fizyczna, na magazynie. Jestem w ciągłym ruchu przez 12 h. Nie sugerujcie się ilością postów na okienku profilowym gdyż to konto jest kolegi. ; )

Zmieniony przez - MaRch3w4 w dniu 2012-03-30 13:32:40

Zmieniony przez - MaRch3w4 w dniu 2012-03-30 13:33:55

w pracy masz czas na normalne spożywanie posiłków?

Mogę jeść o każdej porze gdy jestem w pracy.

no to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i +- trzymaj się bilansu
w innym wypadku stosując gainera w ciemno możesz się zalewać

możesz pomyśleć również o bcaa
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html 

"Jeżeli chodzi o dietę to stosuję, ale nie do końca gdyż nie pozwala mi na to moja praca."

"Mogę jeść o każdej porze gdy jestem w pracy."

w takim razie skoro mozesz zjesc w pracy o kazdej porze to w jaki sposób praca przeszkadza Ci w trzymaniu diety? nie rozumiem tego...

Bo mam przypadki w pracy, że jest niezły zapierdziel i nie znajduję czasu na normalne jedzenie .. Aktualnie jest lżej, mogę pozwolić sobie na jedzenie o każdej porze póki co ..

to trzeba było tak od razu napisac...
poza tym wiec j/Flex

Nie ukrywam, po dwóch cyklach kreatynowych miałem dobre wyniki. Chciałbym jednak na prawdę złapać trochę tej masy, boje się jednak o odkładający się tłuszcz. Zmienię tryb życia w pracy na korzyść diety ale i jakaś odżywka przydałaby się ; )

może ci sie przydać jak będziesz robił następny cykl kreatynowy
https://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

Wg Ciebie który zestaw byłby najlepszy na 3 cykl?