Redukcja Bcaa/Białko

Witam zaczynam redukcję i chcąc zminimalizować utratę mięśni mam w planach zakupić BCAA które będę spożywał po treningu siłowym po czym będę robił aeroby. Czy po całym treningu dorzucić jeszcze białko (Econo v2)ma to jakiś sens czy raczej jest to nieopłacalne? I jeszcze jedno co jeść po takim treningu (FBW+aero)?? Trening kończę około 21 dlatego nie wiem czy jeść węgle, gdyż około 23 idę spać.

jezeli masz mozliwosc w miare szybko po treningu zjesc posiłek mozesz proszki odpuscic,
mimo tak poznej pory mozesz/ powinienes uwzglednic rowniez wegle w posiłku skoro to posiłek potreningowy

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-29 23:13:52

jak sie wszystko zgadza z bilansem, BTW- to nie ma znaczenia o ktorej godzinie co zjesz. Porozkladaj sobie tak ww w ciągu dnia, aby zostalo ci miejsce na potreningowym

Nie mam w planach ważenia i liczenia każdego produktu. Chcę po prostu wprowadzić racjonalne żywienie. Oczywiście 0 słodyczy piję tylko wodę mineralną no i czasami jakąś zieloną herbatę. Tak mniej więcej wygląda mój plan żywieniowy będzie ok? Wydaje mi się że posiłek południowy jest trochę zły doradźcie jak go zastąpić :)

*RANO (7-8)
-płatki owsiane z jogurtem naturalnym ostatnio dosypuje słonecznik
-2 białka jaj
*SZKOŁA (11-13)
-jako uczeń jem złe kanapki :D staram się jeść pieczywo pełnoziarniste zazwyczaj z szynką ale czasami robię z kurą albo z twarogiem ze szczypiorkiem
*POŁUDNIE (14-15)
-50g ryż brązowy
-ok.90-100g kurczak gotowany
-surówka/ogórki konserwowe
*PRZED TRENINGOWY (17)
-to samo co w południe
*PO TRENINGOWY (20-21)
-ryż 50 g
-jajka albo kura jak jeszcze zostanie
*NOC (23)
-100g twarogu

Zmieniony przez - Punisher15 w dniu 2012-03-30 13:01:41

nie wyglada najgorzej, pewne zmiany mozna by wprowadzi jak np. dac wiecej warzyw czy dołozyc zdrowe tłuszcze jak np. oliwa z oliwek, orzechy ,olej lniany, ale dokładnie to w dziale odzywianie koledzy by Ci pomogli,
skoro nie chcesz wszystkiego liczyc/ważyć to pozostanie Ci obserwacja jak na dana diete reaguje organizm i operowanie b/w/t.

ok a jak myślisz kupować to białko czy samo bcaa wystarczy?

no niestety ciezko stwierdzic czy białko jest potrzebne bo jezeli zaspokajasz całe zapotrzebowanie z pożywienia to jest nie potrzebne ale tego nie wiesz bo nie liczysz tego co jesz/ile dostarczasz białka..

Wklep to w kalkulator
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
i będziesz wiedział ile czego jesz.