DDM
Witam!
Od jakiegoś czasu mam duży problem z doborem treningu. Ćwiczę około 2lat a efekty są bardzo marne jak nie tragiczne! Od jakiegoś czasu tylko zniechęcam się do wykonywania treningu i nie wiem tak naprawdę za jaki plan się zabrać żeby były efekty.
Obecnie stosuję zwykły split 4xtydzień i ciężary wg nie ida masa również. Zaraz ktoś stwierdzi że dieta leży! Otóż nie, trzymam się diety zbilansowanej liczę zapotrzebowanie co do 1kcal zachowuję prawidłowe proporcje tłuszczów wielonienasyconych do jednonienasyconych i do nasyconych. Tutaj ewidentnie leży trening.
Jakiś czas temu stosowałem trening Traktora71 FBW 5x5 w wersji objętościowej. Stosowałęm go przez ponad 2 miesiące i o tyle co ciężary jakoś rosły w MC i Przysiadzie to w w wyciskaniu na płaskiej i na barki wg nie odnotowałem żadnego przyrostu ciężarów.
Tak więc tutaj pojawia się moje pytanie za jaki trening mógłbym się zabrać? Wrócić znowu do Treningu 5x5? To bardziej pytanie do Traktora.
Oto moje wyniki w podstawowych ćwiczeniach:
Przysiad tylni: 120x5
Wyciskanie na barki 60x7
Wyciskanie na płaskiej: 80x5 - klatka leży nie mam pojęcia co mam zrobić.
MC: 120x8
Kolejnym moim słabym punktem jest łydka. Moglibyście powiedzieć jak ja "pobudzić" zawsze stosowałem wspięcia na palce siedząc p 4 serie max stosunkowo małymi ciężarami. Ale może źle robię? Jakaś inna objętość czy coś?
Proszę o pomoc każdego kto będzie miał jakieś uwagi itp. Z góry dzięki!
Zmieniony przez - DDM w dniu 2012-03-29 12:38:15
Zmieniony przez - DDM w dniu 2012-03-29 12:47:40
Od jakiegoś czasu mam duży problem z doborem treningu. Ćwiczę około 2lat a efekty są bardzo marne jak nie tragiczne! Od jakiegoś czasu tylko zniechęcam się do wykonywania treningu i nie wiem tak naprawdę za jaki plan się zabrać żeby były efekty.
Obecnie stosuję zwykły split 4xtydzień i ciężary wg nie ida masa również. Zaraz ktoś stwierdzi że dieta leży! Otóż nie, trzymam się diety zbilansowanej liczę zapotrzebowanie co do 1kcal zachowuję prawidłowe proporcje tłuszczów wielonienasyconych do jednonienasyconych i do nasyconych. Tutaj ewidentnie leży trening.
Jakiś czas temu stosowałem trening Traktora71 FBW 5x5 w wersji objętościowej. Stosowałęm go przez ponad 2 miesiące i o tyle co ciężary jakoś rosły w MC i Przysiadzie to w w wyciskaniu na płaskiej i na barki wg nie odnotowałem żadnego przyrostu ciężarów.
Tak więc tutaj pojawia się moje pytanie za jaki trening mógłbym się zabrać? Wrócić znowu do Treningu 5x5? To bardziej pytanie do Traktora.
Oto moje wyniki w podstawowych ćwiczeniach:
Przysiad tylni: 120x5
Wyciskanie na barki 60x7
Wyciskanie na płaskiej: 80x5 - klatka leży nie mam pojęcia co mam zrobić.
MC: 120x8
Kolejnym moim słabym punktem jest łydka. Moglibyście powiedzieć jak ja "pobudzić" zawsze stosowałem wspięcia na palce siedząc p 4 serie max stosunkowo małymi ciężarami. Ale może źle robię? Jakaś inna objętość czy coś?
Proszę o pomoc każdego kto będzie miał jakieś uwagi itp. Z góry dzięki!
Zmieniony przez - DDM w dniu 2012-03-29 12:38:15
Zmieniony przez - DDM w dniu 2012-03-29 12:47:40
Pomogłem? Daj soga, zmotywuje mnie to do dalszej pomocy w temacie!
Krzysztof Piekarz
latwoo
traktor71
