Dieta na lekką masę do oceny, 70kg

Wzrost: 180
Waga: 70
BMR= 1644
Typ budowy: Ektomorfik
Dieta: Uniwersalna/redukcyjna
Cel: Pozbycie się tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej.(https://www.sfd.pl/Rzeźba!-t52801.html)
Siłownia: pon-śr-pią w tygodniu wf codziennie przez 4dni, w weekend jakis sport.

(Liczone są tylko te pierwsze posiłki przed "lub")
Posiłek I (B-27.7/T-20/W-12)
-2 jajka (B-25/T- 19.4/W-1.2) lub płatki owsiane (B-11.9/T- 7.2/W-62.4)
-pomidor (B-2.7/T- 0.6/W-10.8)

Posiłek II (B-23/T-14.4/W-2.88)
-pierś z kurczaka lub indyka, wołowina, wieprzowina(B-21.5/T-1.3/W-0)
-ogórek kiszony lub inne warzywa (B-1.5 g/T-0.15/W-2.85)
-oliwa z oliwek lub lniany, rzepakowy(B-0/T-12.95/W-0.03)

Posiłek III (B-22/T- 15.7/W-1.5)
-makrela lub łosoś , śledź(B-20.7/T- 15.5/W-0)
-szpinak (B-1.3/T-0.2/W-1.5)

Posiłek IV (B-25.05/T-2.25/W-38.4)
- pierś z kurczaka lub indyka, wołowina, wieprzowina(B-21.5/T-1.3/W-0)
- kasza gryczana (50g)lub brązowy ryż, ciemne makarony, razowe pieczywo(B- 3.55/T-0.95/W- 38.4)

***TRENING***

Posiłek V (B-26.8/T-4.2/W-78.9)
-wołowina lub pierś z kurczaka lub indyka, wieprzowina(B-20.10/T-3.50/W-0)
-ryż biały lub ziemniaki, miód+banan(B-6.70/T-0.70/W-78.9)

Posiłek VI (B-26.38/T-19.23/W-9.86)
-twaróg półtłusty (B-23.38/T- 5.88/W-4.63)
-oliwa z oliwek(1 płaska łyżka) lub lniany, rzepakowy(B-0/T-12.95/W-0.03)
-3 brokuły(B-3/T-0.4/W-5.2)

Razem: (B-150.93g/150,5g /T-75.78/45g /W-143.54/102g)

Moje zapotrzebowanie:
Kcal= 1972.8
Białko= 150,5g/602Kcal
Węglowodany= 102g/411Kcal
Tłuszcze= 45g/112Kcal

Jak pozbyć z jadłospisu się tych 25g tłuszczu i 40g weglów?
Proszę o pomoc z góry dzięki.

Zmieniony przez - Artylano w dniu 2012-03-25 16:46:19

Zmieniony przez - Artylano w dniu 2012-03-25 17:02:10

Zwieksz kcal z weglowodanow i wrzuc rozpiske ponownie. Po nabraniu troche masy miesniowej na pewno bedzie to wygladalo lepiej. Mozesz rowniez w dni wolne od treningu prowadzic inna aktywnosc fizyczna, jak bieganie, plywanie, sporty walki. Na pewno wyjdzie Ci to na dobre.

ja jem tyle kcal (kobieta, 63kg i aktualnie jestem na lekkiej redukcji/rekompie). poza tym co ty chcesz wygladac jak z obozu pracy?

Kcal mi tyle wychodzi nie obniżałem i nie chce wyglądać jak z obozu pracy :D

Może ktoś jeszcze pomoże...

j/w . Przy takim wzroscie i typie budowy to chyba mase powinienes walic a pozniej rzezbe ;)

proszę wrzucić zdjęcie jak to wygląda

Jak wygląda ale co? Ja czy screen diety z jakiegoś programu? (to moja 1 dieta więc prosze o wyrozumiałość) A i chodziłem przed tym na siłownie 4 miesiące(robiłem mase) i później 4 miesiące przerwy.

Pozdrawiam.

twojej sylwetki

w postaie zasadniczej bez napnek

Prosze.
http://imageshack.us/photo/my-images/812/dsc00890t.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/706/dsc00891qf.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/3/dsc00892ya.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/96/dsc00882au.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/855/dsc00884l.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/840/dsc00886a.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/703/dsc00887mq.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/824/dsc00888xh.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/837/dsc00889k.jpg/

nie ma sensu redukować wystarczy zwiększyć aktywnośc i zmnieć żarcie

no właśnie dlatego napisałem uniwersalna/redukcja, a jakie jest twoje zdanie co do tej diety ? Może wywalić tą oliwe z oliwek 2x wtedy tłuszcz bedzie prawie idealnie choć szkoda mi troche tych zdrowych tłuszczy tylko nie wiem co z węglami chyba, żę może byc ciut więcej?