Jaki trening po FBW 5x5?

Witam, ćwiczyłem treningiem FBW 5x5 (by traktor) jakieś 4/5 miesięcy już. Jakieś 2 miesiące temu przyszedłem do was z prośbą o poradzenie odnośnie nowego treningu. Po podaniu moich wyników zostałem odesłany do kolejnych ćwiczeń tym treningiem gdyż prawie nie ruszyłem z miesca. Dziś chcę znów podać moje wyniki - tym razem wyższe - i zzapytać jaki trening tym razem byłby dla mnie dobry, gdyż ten już dla mnie strasznie nudny, monotonny. Czy split to dobry wybór na teraz?

wyniki na 5serii po 5powtórzeń:
przysiad: 110kg
wyciskanie na płaskiej: 90kg
wyciskanie stojąc: 60kg
wiosłowanie: 80kg
martwy ciąg: 105kg
15 pompek na poręczach i 7/8 podciągnięć szeroko nachwytem

ad.1
o parametrach,ktore mozna uzyc pisalem tutaj:

parametry:
https://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_+_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html 

ad.2
przerwy dobierasz intuicyjnie.wszystko w praniu wychodzi.

ad.3
wiadomo,ze jak zaczynasz nowe cwiczenia,inny sposob przeprowadzania serii,to lepiej zaczac nizej,niz za wysoko.

Witam.
Możesz spróbować splita,jeżeli nie będziesz zadowolony wrócisz do fbw.

Pozdrawiam.

narciso

Ostatnio przerabiany plan: 5x5 by traktor

1.pierwsze podstawowe pytanie , idziesz do przodu , rozwijasz się , sprawdza się ten plan u ciebie ??

2. Dlaczego chcesz zmieniać ?? co się stało ?

Progres jest praktycznie już niezauważalny. Już raz zbijałem ciężary, by znów poprawić progres, jednakze jest coraz gorzej, a prawie żadnego progresu. Zauważyłem, iż moje mieśnie (głównie barki) zaczęły spadać. Potrzebuję nowego zastrzyku. Poza tym, trening mnie nudzi i tracę motywację poprzez brak wyników, gorszy wygląd i monotonnosć ćwiczeń.

jak tam zarcie i regeneracja?

8-9h snu. Czasem zdarzy się lekki deficyt białka i mała nadwyżka tłuszczu, ale generalnie przyjmuję ok. 150g białka, do 110g tłuszczy i węgle w przedziale 350-450g (głównie złożone).

obniz objetosc do 3s i lec dalej lub nie baw sie w polsrodki,tylko zacznij w kazdym cwiczeniu bazowym stosowac plaska piramide(czyli dokladnie tak,jak teraz przy mc). jakie cwiczenia miales na mysli piszac,ze progres jest niezauwazalny? SZCZEGOLY

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-29 18:01:28

mc, przysiad, barki. barki najgorzej.

nie mogę spróbować czegoś innego? to już mnie kompletnie znudziło.

probuj-tylko z glowa!

3-4 sesje treningowe/tydz. max !
max 5cw/sesje
ponad 90% objetosci treningowej,zajmuja ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe.

Ułożę plan i wstawię do oceny/korekty ;)

Poniedziałek:
Klatka piersiowa + Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. 10/8/6/6
2. Wyciskanie hantli na skosie 4s. 10/10/10/10
3. Rozpiętki na skosie 4s. 12/12/10/10

4. Pompki na poręczach 4s. 12/10/8/6
5. Wyciskanie francuskie leżąc 4s. 10/10/10/10
__________________________________________________________________________________
Środa:
Plecy + Biceps
1. Martwy Ciąg 4s. 10/8/6/6
2. Wiosłowanie sztangą 4s. 10/8/8/6
3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s. max
4. Szrugsy 20/15/10

5. Uginanie ramion ze sztangą 4s. 12/10/8/8
6. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/10/10/10
__________________________________________________________________________________
Piątek:
Nogi + Barki
1. Przysiady 4s. 12/12/10/10
2. Wykroki 4s. 12/12/10/10
3. Wyciskanie sztangi z klatki 4s. 12/10/10/8

4. Wyciskanie sztangi zza karku 2s. 12/10
5. Unoszenie sztangielek bokiem 4s. 12/10/10/8