Split na mase

Siema chce sie zapytać ile serii robić w tym planie split? 3 czy 4? aktualnie mam wpisane 4, od dzisiaj będę robił ten plan



Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki tyłem 10=10=10=10
- wyciskanie sztanga w lezeniu w waskim uchwycie 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Wioslowanie podchwytem 10<8<6=6
- Ściaganie drazka wyciagu w szerokim uchwycie (nachwyt)10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12=10=10
- Wyciskanie hantli w opadzie tułowia 10=10=10

Staż treningowy na siłowni: rok

Ostatnio przerabiany plan: fbw

dlaczego chcesz przejść na system dzielony , FBW przestał się sprawdzać , nie odnotowałeś progresu ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)"

to bardzo ważny punkt w ankiecie

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Przysiadów nie robie robiłem kiedyś
Mc-w seriach od 70kg do 80kg
WL-w serii od 57kg do 62kg

A gdzie nogi ? Dlaczego już nie robisz przysiadów ? Byłeś z tym kolanem u lekarza ? jeśli tak to co powiedział

dokładnie ponieważ ..... coś tam nie robię siadów które są królem ćwiczeń , rozwoju siły i masy .

nie odpowiedziałeś na pytanie dlaczego zmieniasz system - tak w kit .

Mam uszczerbaną łękotkę i juz te kolano nigdy nie będzie takie jak kiedyś,w piłkę nie mogę grać itp. a w sumie mogł bym robic ale nie duzymi ciezarami. a plan zmieniam bo FBW juz robie długo i czas zmienić na cos nowego żeby było ciekawiej;)

jesli sie upierasz przy splicie to chociaz jakis sensowny np. legs/push/pull ale dalej oparte o ciezkie cwiczenia!!
baza to :
legs: przysiad
push:wyciskanie
pull:mc

i do tego dokladasz pomocnicze cwiczenia, nie przesadzaj z iloscia serii, partie dobrane sa ruchami tymi samymi ruchami, wiec np. w dniu push po klacie i barkach tak naprawde na triceps wystarcza 4s.

jezeli mozesz robic przysiady to rob, skonsultuj sie z lekarzem najlepiej

Zmieniony przez - PEMY w dniu 2012-03-27 11:56:55

a ten split co wysłałem to słaby?

tak, brak dobrej bazy treningu, czy tez glupie piramidki 12-10-8 itd. brak nog.

To jak zmienić te serie zeby nie bylo tych "piramidek"
A nogi to zaraz dodam sobie

FBW - system całościowy
SPLIT - system dzielony

nie nie tyle ważne jest jakiego systemu użyjesz bo to tylko SZKIELETY ważne co na ich bazie zbudujesz.

SPLIT - ok ale podziałów jest wiele , kolega wyżej podał ci przykładowy podział godny uwagi .

ważne by się skupić na podstawowych bojach złożonych .