Żyrafka /powrót do formy sprzed ciąży_ pods.s.50

No ja tu do Ciebie zagladam, bo Ty stary wyga jestes. Sledzilam Twoj dziennik wczesniej.

Roksana miło, zapraszam!

DZIEŃ 19 /23.03.2012/ pt
NT
Dieta:
owsiane, jaja całe, siemię lniane
soczewica, oliwa, kapucha kiszona
twaróg półtłusty, jogurt naturalny
jaja, mleko, mąka razowa, jabłko /naleśniory/
+2 kawy z mlekiem i słodzikiem.
----------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 20 /24.03.2012/ Sb
Dziś wykonałam dokładne pomiary. Z uwagi na brak takowych na początku, tj. 20 dni temu porównania dokładnego nie da się zrobić.
Wiem tylko, że było 80 cm w talii (najwęższe miejsce), biodra ok. 100 cm. Waga 67,5 kg była sprawdzana w ciągu dnia, a nie na czczo rano, więc też średnio nadaje się do porównania, ale wrzuciłam.


Z uwagi na fakt, że zaczynam ćwiczenia mające na celu przede wszystkim zwężenie szczeliny na brzuchu powstałej po ciąży (diastasis recti, tj. po polsku „rozstęp kresy białej”), a co za tym idzie poprawę wyglądu i stanu mięśni brzucha wykonałam poglądowe aktualne zdjęcia mojego brzucha.

24.03.2012 r.
Widok lewej strony: A- pełen luz, B, C – na wciągniętym brzuchu


Widok prawej strony: A- pełen luz w różnym świetle, B – na bardzo wciągniętym brzuchu


oraz widok z góry – pełen luz, ale bez wypinania..widok podobny jaki miałam w ciąży..


TRENING
CEL:
Pozbycie się diastasis.

Od tego dnia rozpoczęłam trening by Obliques dla kobiet po ciąży, tj. z tego linka:
https://www.sfd.pl/-t451674.html
post nr 3, tj. „Ćwiczenia na okres połogu”

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-03-26 13:33:24

DZIEŃ 20 /24.03.2012/ Sb
DIETA:
owsiane, jaja, słonecznik
jaja, brokuły
śledź, ziemniaki
cyc, makaron durum, brokuły, szparagowa
twaróg półtłusty, ketchup, oliwa

Trening na brzuch_1
Przed ćwiczeniami właściwymi:
„Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.”

1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych
-leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10x, druga nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi.
2. Ćwiczenie mięśni brzucha
-leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa.
3. Ćwiczenie mięśni miednicy
-kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana.

DZIEŃ 21 /25.03.2012/ Sb
DIETA:
owsiane, jaja
razowiec, pasztet domowy (wątróbka kurza, masło)
cyc, makaron durum, brokuły, szparagowa
twaróg półtłusty, ketchup, migdały
+ 2 kawy z mlekiem słodkie.

Trening na brzuch_2
Przed ćwiczeniami właściwymi:
„Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy.”

Ćwiczenia z dnia nr 20: 1, 2, 3

4. Ćwiczenie mięśni brzucha
-leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę
- wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha.

Żyrafciu fajnie że już ruszyło dawaj i zamiataj

widać z tego że mi jeszcze nie dzwoni

Elo żyrafko:) podczytuję jakis czas Twój dziennik i widzę,że mamy podobny problem z brzuchem.Ja udałam się z tym do chirurga bo jakiś czas temu ćwiczyłam i znowu sie to rozlazło-pewnie coś zrobiłam żle albo za krótko.Będę podpatrywać i chyba zacznę z Tobą? Tylko moja szczelina jest dość duża:(

Zizia - witaj
zaczynaj, będziemy sobie na wzajem kibicować, wspierac się w bojach!!!
masz dziennik?? jeszcze nie wszytsko obczaiłam....brak czasu.
Co powiedział chirurg??? miałas jakies badanie?? opowiadaj


W ogóle to fajnie byłoby zestawić dzienniki Ladies z pociążowymi zmaganiami razem, jakoś w 1 miejscu, albo może tytuły jakoś tak samo nazywać, żeby łatwiej się odnajdywać.

Będę kibicować.

ja ubolewam, że tak mało mam czasu na te ćwiczenia, bo jak na razie robiłam je raz dziennie, a najlepiej zeby robioć jak najczesciej te zestawy.


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-03-26 14:13:56

Fala23

Żyrafciu fajnie że już ruszyło dawaj i zamiataj

widać z tego że mi jeszcze nie dzwoni

coś sie ruszyło ,mimo, że treningów nie było

nie skumałam co z tym dzwonieniem

Mam dziennik -jestem tu ponad rok-niestety brak spektakularnych efektów mnie zniechęca.Po drugie ciągły brak czasu(mam dwójkę dzieci) i problemy z kręgosłupem też robią swoje:( Chirurg mnie zbadał i powiedział,że tak to już jest po dwóch ciążach i cesarkach.Można to operować ale powikłania mogą być np.takie,że "będę czuła jakbym miała wbity kołek w brzuch".Na to ponoć skarżą się pacjentki.Myślę,że mówił o swego rodzaju "ciągnięciu" w miejscu zszycia mięśni.Tego chcę uniknąć więc chyba zacznę znowu ćwiczyć tylko czy to potem znowu się nie rozlezie?Poza tym mam chyba jeszcze problem z mięśniami przepony (tak to nazwała dr rodzinna)co powoduje skurcze pod żebrami jak się spinam...ot taki ze mnie dziad;) idę do chirurga znowu w środę-zobaczymy co powie:)
Pytanko odnośnie tych ćwiczeń na szczelinę-ćwiczysz wszystkie po kolei czy tylko to co w masz rozpisce?

Zizia - czekam zatem na kolejne informacje od Ciebie po wizycie.

Odnośnie ćwiczeń to ja postanowiłam wykonywać zgodnie z zaleceniami, bez pośpiechu po kolei. Pierwszego dnia ćwiczenia zaplanowane na "dzień 1" itd. Jestem rok po porodzie o pewnie mogłabym już robić więcej, ale psotanowiłam iść pokolei cierpliwie. Naczynia krwionośne raczej mam już w dobrym stanie, ale brzuch i miednica raczej nie. Jadę więc powoli zgodnie z planem
Tzn. ćwiczę tylko to co będzie w ropisce.

Raz zrobiłam vacuum.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-03-26 14:43:45