Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!

Wypiska miala byc wczesniej ale padl modem i zostalem bez neta. Zatem zdaje relacje z 2 dni- sroda i piatek po za tym wczoraj rowniez byl trening- 3h tenisa, dzisiaj czuc w nogach

Nuta na dzis:





I na poprawe humoru przed poniedzialkiem:

Kobieta przy kasie w supermarkecie płaci banknotem 100 złotowym.
Kasjer: Ten banknot jest fałszywy.
Kobieta: O mój Boże! Zostałam zgwałcona!








Sroda- nogi i brzuch, piatek- ramiona i barki



Nogi i Mieśnie Brzucha

A-1: Martwy Ciąg Klasyczny (przypominający przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko, najlepiej patrząc w sufit - przyp tłum) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 100kg - dorzucilem 10kg i co najwazniejsze udalo sie zrobic 10serii! bylo ciezko ale o to wlasnie chodzi

A-2: Uginanie nóg siedząc, stopy do wewnątrz 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 100kg

B-1: Skrętoskłony, 3 serie po 12 do 15 powtórzeń, tempo 3030, odpoczynek 60 sekund

B-2: Wspięcia na palce stojąc, 3 serie po 12 do 15 powtórzeń, tempo 3030, odpoczynej 60 sekund - ciezar: 130kg

Z treningu bylem bardzo zadowolony, szczeegolnie, ze udalo sie zrobic caly trening MC bez wiekszych problemow, jedynie rozwalilem sobie piszczel o sztange

Ramiona i Barki.

A-1 Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie ok 40cm (, 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 90kg - dorzucilem 10kg, fajny ciezar, zrobilem wszystkie serie, w ostatnich 2 o jedno powtorznie mniej. Triceps ladnie spuchl, przy okazji klatka. JEST MOC!

A-2 Uginanie ramion w oparciu o kolano, 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 15kg - modlitewnik zajety wiec zrobilem w oparciu o kolano. Biceps fajnie spuchl, a polaczenie ze spuchnietym tricepsem cos pieknego

B-1 Rotacja zewnętrzna jednorącz, siedząc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, odpoczynek 60 sekund - ciezar: 7.5kg

B-2 Unoszenie sztangielek bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej (, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek 60 sekund. - ciezar: 7.5kg - robilem oba cwiczenia po 8 powtorzen, gdyz juz po wyciskaniu sztangi barki dostaly ostro w kosc


Po treningu 10min biegu tempem do 5min 8km/h, 5-10min 10km/h. Lekko i przyjemnie sie biegalo









Dieta w oba dni wygladala podobnie- zajadalem sie ryba, ktorej nazwy juz nie pamietam, wyrzucilem opakowanie i zapomnialem


I posilek - jajecznica 6 jajek + bekon + szczypiorek + kromka chleba razowego
II posilek - ryba 250g + makaron 100g + banan
III posilek - ryba 250g + makaron 100g + banan

IV posilek - bialko wpc 40g + 2 banany
V posilek - wpc 40g + 2 banany
VI posilek - twarog poltlusty + jogurt naturalny + warzywa + kromka chleba razowego







Konczy sie powoli kreatyna, zostalo moze na 2-3dni. Zamowilem aakg. Dawkowanie 2-6g z tego co pisaliscie. Dokladnie ile polecacie?

1. witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit glucosamine 2tab
2. Przed treningiem 5g mono
3. Po treningu 5g mono + 2tab witaminy + 2tab vit c
4. Przed snem melatonina 2 cap + 2 cap ZMA
5. Omega-3 2caps po kazdym posilku

Zwiekszylem do 2capsow melatonine, gdyz znowu zaczely sie problemy z zasypianiem. Pomoglo




Mialem nie wrzucac fot przed podsumowaniem ale naszlo mnie na zrobienie paru slitasnych po treningu wiec postanowilm ze sie pochwale i zrobie przedsmak formy

daj ze 4g przedtreningowo

Chwilę nie zaglądałem i mam zaległości. Może coś już wspominałeś wcześniej o melatoninie. Jak działa, czujesz lepszy sen? Szybciej zasypiasz?
Dalej ładujesz banany, prawdziwy fanatyk jesteś tego owoca hehe

melatonina dziala wysmienicie, zreszta w poprzednim moim tescie stosowalem duzo wieksze dawki i rowniez bylem bardzo zadowolony. Szybciej zasypiam, czuje sie bardziej wypoczety z rana podobno ma dodatkowo dzialanie anaboiczne, ale jak ktos juz pisal byloby trzeba baardzo duze dawki przyjmowac

juz nie tylko banany, ostatnio zaczalem truskawki szamac na mase

ciezki tydzien przede mna, dzisiaj i jutro godzina 22 powrot do domu i zaraz trzeba spac... mam nadzieje, ze chociaz 3 treningi uda sie zrobic

siema

sorki za klopot - ale zbyt duzo tematow i pozmienialem nazwy tak coby wszystkie 'wyglądały' podobnie

pewnie powiadomki padna - wiec dobry czas aby cos napisac

pozdro

Tak jak pisalem sporo bede pracowac do wyjazdu do PL, ktory juz za tydzien, przez co napewno ucierpi moj dziennik. W wolnych chwilach bede staral sie wszystko nadrobic

Nuta na dzis:










Poniedzialek- klatka piersiowa + plecy

Klata i Górne Plecy

A-1: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. - ciezar:40kg - dorzucilem kolejne kilogramy i poszly wszystkie serie, jedynie o 1 mniej powtorzenie w ostatnich 3 seriach.

A-2: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund. - zupelnie sily nie mialem w podciaganiu, zrobilem tylko 5 serii i przerzucilem sie na wyciag, mysle ze zwiekszony ciezar na klatke mogl byc przyczyna slabej formy w tym cwiczeniu


B-1: Rozpiętki na ławie poziomej, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. - ciezar: 25kg

B-2: Wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą łamaną, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. - ciezar: 80kg








O dziwo w weekendy mam najwiekszy problem z trzymaniem diety, lenistwo...

I posilek - jajecznica 6 jajek + bekon + szczypiorek + kromka chleba razowego
II posilek - piers z kurczaka 230g + makaron 100g
III posilek - wpc 40g + 200g truskawek
IV posilek - wieprzowina 250g + frytki
V posilek - twarog 200g + warzywa + kromka chleba razowego







Zamowilem L-arginine oraz beta alanine w czystych postaciach, a wiec jeszcze w koncowce bede mogl napisac odczucia po tych suplementach

1. witaminy 2tab + 1tab calcium + 2tab wit glucosamine 2tab
2. Przed treningiem 5g mono
3. Po treningu 5g mono + 2tab witaminy + 2tab vit c
4. Przed snem melatonina 2 cap + 2 cap ZMA
5. Omega-3 1caps po kazdym posilku

widze ze 03 doyebales na maxa


idz do boots'a - jest 3 w cenie 2
bierz boot'sowego Cod liver oil - pewnie z 4-5f bedzie stalo
18%

bedziesz mial litre za dychacza albo mniej i zapodaj se te 20ml ed minimum a nie 3-4kaps

ProSatan

Chwilę nie zaglądałem i mam zaległości. Może coś już wspominałeś wcześniej o melatoninie. Jak działa, czujesz lepszy sen? Szybciej zasypiasz?

jesli nie masz problemow ze snem - nic nie da
ale jesli masz prace na zmiany/stres/problemy z zasnieciem w 90% dziala cuda

20-30min i oczy same sie kleja

3-5mg nie wiecej
nie uzaleznia - wiec mozna ladowac sporo - ale jednak polecalbym w dni kiedy wiemy ze bedzie zle a nie nawet w tedy kiedy juz zasypiamy

skonczyly mi sie capsy dlatego 4 tylko wyszly zamowilem juz w necie, ale skoro mowisz ze jest promocja, to jak tylko normalnie skoncze prace w tym tygodniu (pewnie piatek) to lece do bootsa robic zapasy

solaros

3-5mg nie wiecej
nie uzaleznia - wiec mozna ladowac sporo - ale jednak polecalbym w dni kiedy wiemy ze bedzie zle a nie nawet w tedy kiedy juz zasypiamy

Dlaczego nie wiecej? Ja ostatnio zauwazylem, ze 10mg zaczelo slabiej dzialac i biore 2caps czyli 20mg. Jak rozumiem organizm sie przyzwyczaja?