Trening pod MMA dla dziewczyny

Pewnie masz racje. Za chwilę poszukam ćwiczeń na dynamikę, stanie na rękach to chodzi o to żeby jak najdłużej się utrzymać (narazie tylko przy ścianie mi wychodzi ale to się niedługo zmieni) czy żeby robić jakieś pompki w ten sposób? Mamy 5 treningów w tygodniu ale dla początkujących tylko 2 są :(
Różne elementy akrobatyki to np. co? (oczywiście zaraz poszukam informacji na ten temat ale może mógłbyś napisać coś od siebie?) Rozciągać staram się codziennie po ok 20-40min (nie tylko nogi)
Za chwilę idę pobiegać bo wczoraj z siłowni szłąm z dziadkiem do domu, potem poszukam coś z tej akrobatyki, dodam do treningów i dam do oceny:)

Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-03-24 16:56:24

123456987

Pewnie masz racje. Za chwilę poszukam ćwiczeń na dynamikę, stanie na rękach to chodzi o to żeby jak najdłużej się utrzymać (narazie tylko przy ścianie mi wychodzi ale to się niedługo zmieni) czy żeby robić jakieś pompki w ten sposób?

- Zacznij od czego chcesz. Stanie na rękach jak i chodzenie na nich poprawi twoją koordynacje ruchową i równowagę, oraz jak to każde nowe ćwiczenie pozwoli Ci czuć komfort w nowej sytuacji. Co do stania przy ścianie to możesz ćwiczyć w ten sposób wypchnięcia w górę. Pamiętaj, że musisz wyprostować tułów i troszke być dalej od ściany- tak, abyś mogła oprzeć nogi.

123456987

Mamy 5 treningów w tygodniu ale dla początkujących tylko 2 są :(

- Jeśli już sobie zaczynasz radzić to poproś trenera o pozwolenie na uczęszczanie na wyższą grupę(o ile nie jest to jakaś mocno zawodowa).

123456987

Różne elementy akrobatyki to np. co? (oczywiście zaraz poszukam informacji na ten temat ale może mógłbyś napisać coś od siebie?) Rozciągać staram się codziennie po ok 20-40min (nie tylko nogi)

- Już samo stanie na rekach to część akrobatyki. Nie ma co sie rozpędzać. Na razie skup się na jednym, bo co za dużo to też nie zdrowo, sam się o tym przekonałem, gdy byłem w twoim wieku :).
Nie przesadzaj też z rozciąganiem, musisz pozwolić swoim mięśniom odpocząć, pamiętaj, ze regeneracja także jest bardzo ważna.

btw. Masz swojego trenera, porozmawiaj z nim o tym. Gdy już skończysz nauke stania na rękach, wtedy tez zapytaj się go o inne tego typu ćwiczenia, które możesz samodzielnie wykonywać.

Dajcie spokój, o jakim cięciu węgli Wy mówicie? Po co?
Po pierwsze, przede wszystkim, jesteś dużo za młoda, żeby liczyć dokładnie kcal i BTW. Masz dopiero 15 lat, w tym wieku wystarczy jeść po prostu zdrowo i trzymać się jedynie ogólnych zarysów diety.
Po drugie, przy takich treningach, kaloryczność jest dużo zaniżona. No chyba, że robisz redukcję, ale sądząc po stosunku wzrost/waga raczej nie jest ona potrzebna (chociaż akurat do tego przydałyby się zdjęcia)>
Po trzecie - przy takim wysiłku węglowodany są niezbędne. Szczególnie, jeśli masz budowę typu "gruszka" - barki węższe od bioder, z tendencją do odkładania tłuszczu w okolicy bioder, uda i dolnej części brzucha.

Generalnie polecam dział Lejdis sfd, jeśli chciałabyś mieć plan bardziej dostosowany do kobiecego organizmu. Martucca ma już doświadczenie w kierowaniu fighterkami, więc i z Tobą sobie poradzi

Ok od jutra zaczynam stanie na rękach, a jak wyschnie piasek na boisku to spróbuję chodzić. Mostek i stanie na głowie chyba też przydałoby się poćwiczyć.
Chciałabym przejść na lepszą grupę ale nie ma tam żadnej dziewczyny, mi to tak nie przeszkadza ale chłopaki nie chcą ze mną ćwiczyć... Trener mówi że czują sie przy mnie gorsi ( na pewno -.- ) Poczekam aż ta koleżanka co teraz z nią ćwiczę też będzie chciała przejść do lepszej.
Rozciągam się tak że jednego dnia na maxa, a drugiego do lekkiego bólu.
Nasz trener jest cały czas zajęty tymi wszystkimi płatnościami i chłopakami co chcą z nim pogadać. Wydaje mi się że widzi że mi zależy bo dosyć często podchodzi do nas, żeby pośmiać się z moich siniaków od ćwiczeń na worku i trochę mnie obić ewentualnie przygnieść i zrobić dźwignie pokazująć technikę (nie żeby mi to przeszkadzało, jak nie boli to co to za trening SW).
Saida zawsze jadłam zdrowo i niewiadomo skąd mam zapasową tkankę której chętnie bym się teraz pozbyła. Żeby nie było nie nastawiam się na redukcję tylko na optymalny sposób żywienia dostosowany do moich możliwości finansowych. Kalorie mogłabym podbijać jedynie węglami do 1800 ale to by wyszło 130białka i około 180węgli więc nie wiem. W drugą stronę jak obetne węgle będę musiała podbić tłuszczami, a tego staram sie uniknąć. Zapotrzebowanie wyszło mi około 2000kcal więc powinnam ładnie iść w z wymiarami w dół ale tak się nie dzieje, nie mam pojęcia dlaczego (powoli widzę zarys mięśni i wcale mi nie przeszkadza te pare cm więcej, więc nawet dobrze że nie idę w dół bo by same kości zostały) Prowadziłąm jakiś czas na Lejdis i jestem pewna że wiedziały co robią doradzając mi tylko strasznie się czułam i miałąm cały czas wypchany brzuch więc poszłam na własną rękę. Aktualne zdjęcia mogę wrzucić w poniedziałek i może mogłabyś ocenić czy jestem gruszką czy czymś innym.

Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-03-24 23:30:02

Na zdjęcia czekam, poszukam jeszcze sobie Twojego tematu w Lejdis.
I pokaż mi ino, co Ty tam jesz, że się tak źle czułaś, a tkanka tłuszczowa jest

Jeśli ktoś ma niewygodną przemianę materii, to ścinanie węgli jest niezbędne w celu redukcji.... Rzecz jasna, zachowujemy tu zdrowy rozsądek, aby nie paść od niedoboru, ale o tym juz wczesniej mówiłem.
@123456987
-Nie martw się tym, ze zostaje Ci zapas tkanki tłuszczowej, czasem ktoś tak może mieć (np sam Fedor). NIe znaczy to oczywiście, że z Toba tak samo musi być. Jeśli będziesz teraz ścisle przestrzegac podanego planu bez macdonaldów i KFC to zrzuciszz to migiem. Jeżeli po miesiącu nie zobaczysz żadnej różnicy to wtedy będziemy sie martwić i wprowadzać zmiany

Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2012-03-25 00:00:15

Saida nawet mi doradzałaś żebym zmieniła na BJJ. Zostałam przy MMA ale odpuściłam Karate i jak narazie jest ok.
Tak wygląda miska na dziś

A tak mniejwięcej wyglądała jak nie miałąm żadnej diety

Źródłem węgli były tylko bułki i mleko, ale wtedy myślałam tylko o tym żeby mi w brzuchu przestało burczeć i iść dalej coś robić. Teraz bardziej się przykładam do posiłków.
Nie lubie syfiastego jedzenia i napojów, ze słodkiego to tylko babci wypieki które modyfikuję jak tylko się da, aż babcia ma mnie dosyć jak cały czas mówię że może zamiast pszennej mąki damy pełnoziarnista albo zamiast czterech szklanek cukru, jedną i trochę słodzików :)

Myślicie żeby założyć swój dziennik?

Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-03-25 08:46:30

czujesz sie juz gotowa do startu na zawodach?? ile cwiczysz, jak konkretnie wygladaja te treningi mma Twoje, ile sparow ile techniki, no co jak konkretnie,

jakie sa Twoje ulubione techniki, jakie plaszczyzny , na czym konkretnie sie skupiacie
?

@up Srlsly dude, wtf?
1.Co do twojej obecnej diety, to radziłym Ci zmienic mięso w 3 posiłku na pierś z kurczaka. Wieprzowina jest mięsem ciężkostrawnym i tłustym dlatego może Ci przeszkadzac w trakcie treningu. Dodaj do tego posiłku jakąś surówkę albo inne warzywa.
Pierwszy posiłek to jest żaden posiłek. Rano zrób sobie najlepiej jajecznice ze szczypiorkiem i cebulką. Jak jesz np 3 jajka to wywal jedno żółtko.
Omlet jest ok.
Ostatni posiłek radziłbym Ci kompletnie zmienić. Tuńczyka możesz sobie wziąć do szkoły. Jako posiłek 4. zjedz sobie banana, serek wiejski i podbij jakimiś warzywami.
Wciąż nie jest to idealna dieta, ale doradzałem z myślą o małych kosztach dla Ciebie.

Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2012-03-25 12:34:35

treningi sa prawdopodobnie zle rozlozone, zeby wiedizec jak je uzlozyc tzreba wiedziec jak cwiczy, ponadto cwiczeni uzupelniajace mozna przygotowac pod styl walki danego zawodnika