Suplementacja przy treningach SW

Witam,

Chciałbym się od was dowiedzieć w jakie suplementy powinienem się zaopatrzyć. Ćwiczę 4x w tygodniu sztuki walki oraz 2 razy w tygodniu siłownia. Zależy mi na przybraniu czystej masy mięśniowej, większych efektów w sile oraz wytrzymałości, dobrze by było tym samym redukować tkankę tłuszczową. Myślałem o jakieś kreatynie, lecz ja kompletnie się nie znam na suplementach. Czytałem co nieco o niektórych z nich, ale wole się spytać tych, którzy doświadczyli działania suplementów na sobie.

Oczekuje:
- Przybrania czystej masy mięśniowej (max 75kg.)
- Lepszych wyników siłowych i wytrzymałościowych na SW.
- redukcji fatu.


Wiek: 18lat.
Waga: 65kg.
Wzrost: 180cm.

Pozdrawiam,
Mateusz.

Jak będziesz miał dietę, jadł z głową, to tłuszcz będzie w bardzo małym procencie tego co przytyjesz, a głównie będą to mięśnie ;)

warto poczytac w twoim przypadku
https://www.sfd.pl/[ART]_Suplementacja_w_sportach_walki-t395586.html 

Pamiętaj ,że nie można w jednym czasie zgubić tłuszcz i przybrać na masie. Albo jedno albo drugie. Jezeli Twoim priorytetem są sztuki walk a siłownie to dodatek, zaopatrzył bym się na Twoim miejscu w jakieś Izotoniki czy Carbo, aminokwasy, ewentualnie kreatyne mono.
I nie zapominaj o diecie ;)


Zmieniony przez - Rozmarynek w dniu 2012-03-24 17:55:52

Nie zapominam o diecie. Ułożę sobie jakąś bądź znajdę na forum.

Tak jak wspomniałem nie znam się, piszę to co przeczytałem :

"Wskazania: Wspomagająco w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Dla osób trenujących rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu. "

a dokładnie chodzi o ten suplement : https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html

Zresztą nie tylko tu to przeczytałem, to tylko przykład. Dalej czekam na jakieś propozycje supli, najlepiej już na wskazanie dokładnego, bo ja nie wiem która firma jest lepsza, gorsza, co jest adekwatne do ceny itd.

Zmieniony przez - Venomous w dniu 2012-03-24 18:43:03

zdecyduj sie wiec na jakis realny cel to cos doradzimy, bo jak kolega juz wyzej napisał cel nierealny,

a a odnosnie tego co pisza producenci na etykietach to jedno a rzeczywistosc to drugie, nie bierz do siebie tego co oni tam wypisuja

BCAA jest dobre i na wycinke, i na mase. Pomaga budować mięśnie (masa) oraz chroni przed katabolizmem (wycinka) co nie znaczy, że urośniesz i zgubisz tluszcz. Bo to 2 inne bajki.

Mi osobiście najbardziej by zależało na wyrzeźbieniu, myślałem o jakiś suplach na rzeźbę i diecie wysoko białkowej, czy to by podziałało ? Przybierałbym sobie na wadze powoli, żeby nie stracić formy i refleksu. Jakie jest wasze zdanie i co w takiej sytuacji byście mi polecili ?

wyrzeźbieniu? Spalacz, BCAA, białko, witaminy ;)

masz 180 cm wzrosy i 65kg , z czego Ty chcesz "rzezbic"

w dziale odzywianie popros o odpowiednia korekte diety pod swój cel,

z supli mozesz właczyc kreatyne w stałej suplementacji np.
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html
+
beta alanine
https://sklep.sfd.pl/Mr.Big_Beta_alanin-opis27029.html
+
bcaa
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html
+
carbo
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html

w zaleznosci od funduszy mozna dorzucic np. jeszcze witaminy i omege 3

DT
przed treningiem 10g bcaa + 2g beta alaniny
po treniingu 10g bcaa + 3 g beta alaniny + 5g kreatyna + 50g carbo

DNT
5g kreatyny + 3g beta alaniny w ciagu dnia

Muszę Ci powiedzieć, że mam co rzeźbić mimo takiej wagi, chętnie bym wstawił fotki ale akurat nie mam. Polecał byś masować? Co w takim razie miał bym brać do przybrania na masie? Rozważę jedno i drugie, zastanowię się i wybiorę co by było dla mnie lepsze. Jeżeli nie wybiorę jednego i drugiego to na pewno to co napiszecie i mi polecicie przyda się na przyszłość.

Jezeli zdecydował byś się na mase, to ma być bilans dodatki w Twojej diecie czyli wiecej kalorii niz potrzebujesz. Takie podstawowe suple na mase to monohydrat kreatyny, białko, Carbo oraz witaminy+minraly

No i byś musiał ograniczyć SW a zamiast tego zwiększyć wypady na siłownie.

Zmieniony przez - Rozmarynek w dniu 2012-03-25 12:11:16