Trening na masę - bez mc i przysiadów ; w miare dobry?

lolex , podciąganie końca sztangi dopiero da Ci w dupę na lędźwiowy, jak masz problemy to tego nie rób

Spróbuje chociaż zrobić bo na plecy to same maszyny miałem ;/
Triceps też spróbuje tak jak jest.

Ale już teraz widzisz, że to jest to czego nie lubie, jedni mówią nie rób tego inni powiedzą ci że masz to robić -,-

Dlatego nie dziwcie się, że początkujący stale nowe tematy otwierają mimo, że są podwieszone...

A co do nogi + barki ? moge nogi z tricem a plecy z barkami połączyć?

jak nie chcesz maszyn to sie podciągaj na drążku, nóg nie powinno się łłączyć z niczym choć na twoim etapie mozesz z barkami

Tylko, że na barkach bardzo mi zależy bo z natury mam długie kości bo już pare osób mi zazdrościło no ale co moge pewnie genetyka mnie tak ukształtowała i chciałbym uderzyć w barki żeby były jeszcze szersze ... a juz od 3 tygodni wyciskam te same hantle ... 1s: 3,5 kg 2s: 6 kg 3s : 8.5 kg i nie chce iść ' dalej ' stoje w miesjcu z barami ...

Jak dla mnie skup się bardziej na wiekszych grupach mięśniowych!

Biceps i triceps zastosuj tylko jako dodatek na koniec treningu. 2 ćwiczenia po 3 serie na mały miesień starczą

Lolex100

Tylko, że na barkach bardzo mi zależy bo z natury mam długie kości bo już pare osób mi zazdrościło no ale co moge pewnie genetyka mnie tak ukształtowała i chciałbym uderzyć w barki żeby były jeszcze szersze ... a juz od 3 tygodni wyciskam te same hantle ... 1s: 3,5 kg 2s: 6 kg 3s : 8.5 kg i nie chce iść ' dalej ' stoje w miesjcu z barami ...

ale jak masz z tymi barkami? mają tendencje do wzrostu czy raczej opornie się rozbudowują. Ile wykonujesz powtórzeń w tych seriach z tymi ciężarami co napisałeś? Stary 3,5kg hantlą na ręke to ćwiczą u mnie na siłowni dziewczyny na barki!!! 60letni Pan władek bierze większe ciężary niż Ty a jest amatorem, jak do tej pory robiłeś te barki?

przepraszam nie zauważyłem że masz 16 lat i niedowagę ale mimo wszystko odpowiedz na moje pytania, i jakie przerwy robisz między seriami? najlepiej by było jakbyś wrzucił jakieś zdjęcie sylwetki

Zmieniony przez - beomzw w dniu 2012-03-26 16:42:00

Wyciskanie hantli nad głowe, fakt 3.5 kg mógłbym w 1-szej serii juz sobie odpuścić ale nie wiem czy dalej bym dał rade ... Niektórzy mi mówią że mam szerrsze bary ale nie wiem czy im sie to tylko wydaje ja nie widze w ogóle różnicy także nie powiem ci czy szybko się rozbudowują czy nie ale raczej nie ...

PS. nie mam niedowagi xD moje bm to 21.5 więc nie najgorzej aczkolwiek mogłoby być lepiej ;P

a co do serii to 1s - 12 p,2s - 10 p, 3s - 8 p ale zwiększam do tego ciężar. Jeżeli wiem, że w drugiej serii nie dam rady to zostawiam tyle samo i tyle samo powtórzeń nie zmniejszam wtedy ... dobrze robie?