SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na masę - bez mc i przysiadów ; w miare dobry?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1556

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

16

Waga

70

Wzrost

183

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

1,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

krzywa miednica 0.5 cm

Zażywane suplementy

myslę nad białkiem

Ostatnio przerabiany plan

w/w

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie wiem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 376 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2630
Spróbuj zrobić tak. Zamiast zaczynać od hantli zacznij od wyciskania sprzed głowy na maszynie smitha. To bezpieczna maszyna. Postaraj się założyć takie obciążenie żeby wyniosło one więcej niż każda seria z Twojego poprzedniego systemu czyli np. 1 serie robiłeś hantlami 3,5kg czyli 7kgrazem, to tutaj masz założyć 10kg i analogicznie z następnymi seriami. Zrób 5 serii tego ćw 12-10-8-8(7)-6 a podciąganie sztangi do brody wyeb z planu. Dobrze rozgrzej przy tym barki, możesz to zrobic serią wstepna np 2kg hantlami.

Nawiasem mówiąc wydaje mi się że trochę blokujesz się psychicznie przed większym ciężarem. Masz dopiero 16 lat więc Twoja siła ciągle będzie rosnąć w wyniku rozwoju biologicznego

Zmieniony przez - beomzw w dniu 2012-03-26 23:06:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 470 Wiek 96 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3579
Ajj ale żeś trafił ;/ w całej siłowni tylko tej maszyny ( smitha ) nie ma a tak wszystko jest ...

Co do blokady przed większym ciężarem ... tydzien temu dokladnie przełamałem się i wziąłem większy ciężar na klate, odziwo dałem rade ;P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 376 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2630
no i widzisz na barki też dasz radę ;) tylko zmień w takim razie na sztangę i niech Cię ktoś asekuruje.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki plan ?

Następny temat

biceps nie rosnie.

Fruzelina