Trening na mase - prosze o ocene.

Witam

Wstawie plan treningu ktory bede chcial rozpoczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps.
Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi.

Na silownie chodze juz ok 2 lata. Efekty widac ale wiem, ze mozna jeszcze cos wycisnac. Ostatnio probowalem robic badziej wg zasad ale mam rozne watpliwosci i chcialbym sie upewnic co i jak.

Trening 3x w tyg - pon / sroda / piatek. Zawsze robie serie rozgrzewkowe.

Poniedzialek - Nogi / barki

Nogi:
- Przysiad ze sztanga na barkach 3 serie
- Prostowanie nog (uda) 3 serie
- Uginanie nog lezac (podudzia) 3 serie
- Wspiecia na palce stojac 4 serie

Barki:
- Wyciskanie hantli siedziac 3 serie
- co dodac?



SRODA (plecy / triceps)

Plecy:
- MC 4 serie
- Wioslowanie - ktory rodzaj wybrac? 3 serie
- Sciaganie drazka do karku 3 serie
- Sciaganie drazka do klatki / Sciaganie klamer wyciagu dolnego siedziac 3 serie


Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi na plasko - 4 serie
- Pompki na poreczach - 3 serie
- Wyciskanie waskie sztangi / sciaganie linki wyciagu gornego 3 serie (na zmiane co tydzien)


PIATEK (klata / biceps)

Klata:
- wyciskanie plasko - 4 serie + 1 seria wiekszym ciezarem
- rozpietki plasko - 4 serie
- wyciskanie hantli skos gorny - 4 serie

Biceps:
- uginanie sztangi lamanej stojac - 4 serie
- Chwyt mlotkowy hantli - 3 serie
- ugiananie hantli w oparciu o kolano - 3 serie
- Dopompowanie - uginanie przedramion linka wyciag dolny - 2 serie


Ok wiec ogolnie tak to wyglada. Trening brzucha, przedramion i szyi losowo w ktores z tych dni. Zalezy od nastroju / czasu.
Prosze o wszelkie sugestie, np ktore cwiczenia lepiej zamienic i jak najlepiej dobrac ilosc powtorzen.

Pozdrawiam, dzieki!

Wypełnij ankietę działu.Szczególnie interesują mnie obwody i wyniki siłowe w przysiadzie/martwym ciągu/wyciskaniu.

Martwy ciag - 120 kg x 2
Przysiad - mysle ze 100 kg x 2
wyciskanie lezac - serie zaczynam od 60 kg stosujac pozniej progresje. Hmm wiele zalezy od dnia itp ale ponad 90 kg spokojnie wycisne. Ostatnio na zakonczenie serii na klate. Wycislem 84 kg x2 + ostatnia proba z pomoca asekuranta.


Zmieniony przez - lsd-25_ w dniu 2012-03-22 20:25:43

przy 84kg 2 razy raczej ponad 90kg nie pocisniesz:P

w plecach: podciaganie? sciaganie do karku bym sobie darowal.
klatka: rozpietki pierwsze albo ostatnie. po co w srodku?
biceps: nieco duzo tego. wiecej nie znaczy lepiej.

ogolnie to wklej ankiete, przedstaw poprzedni plan. jakie odczucia? osiagniecia na nim? czemu chcesz zmienic?

Ankiete wypełnij. Ostatnie upomnienie.

Jaka ankiete? Uzupelnilem cos ale nie wiem gdzie ta ankieta

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

ankiete masz w dugiej połowie strony

Ok. Dajcie mi chwilke czasu, niebawem to wypelnie.!!

Nogi ok ale dawaj nie raz wykroki

Barki daj
- zza karku
-sprzed klaty można
-coś na tylni akton w opadzie
Powinno być dobrze ale można co jakiś czas zmieniać

Plecy
Dodaj/zamień coś na podciąganie to bardzo dobre ćwiczenie

A na kapturki nic czy nie zauważyłem.

Klata
Rozpiętki idą na koniec treningu
Sztangi płasko nie dawaj pierwszej skos można dać ale jak chcesz

Bicki
Odejmij 2 ćwiczenia i o kolona na koniec

Tak a powtórzenia to takie jakimi ci najlepiej Idze ja np. przechodzę teraz z zakresu 6-10 na 12-20

Bicki sry nie 2 ćwiczenia tylko serie przepraszam za pomyłkę

pierwsza sprawa: na jakiej podstawie "poprawiles" ten trening? jestes wróżką czy jak?
druga: kolega od 3tyg nic tu nie napisal. wiec po co odkopujesz temat?