Damian_619-Road to MPJ 2013

Jest moc
Niech masa będzie z Tobą

I posiłek
-Płatki Owsiane (120g)+cynamon
-Mleko (300ml)
-Migdały (około 20g)
-Jajecznica
-ALC (1g)
-Mono (1 miarka)
II posiłek
-Chleb+wędlina
-jajko
III posiłek
-Ryz (100g)
-Pierś z kurczaka z pieczarkami
Przed treningiem:
-Olimp Massacra
IV posiłek
-Białko (4 miarki)
-Mleko (300ml)
-Mono (1 miarka)
-Miód (15g)
-UNS Bulk (60g)
V posiłek
-Ryz(100g)
-Pierś z kurczaka z pieczarkami
-oliwa z oliwek (20ml)
VI posiłek
-twaróg półtłusty (125g)
-oliwa z oliwek (20ml)
-Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka)


1.Przysiad
4s5p(59,66,83,96kg)
1s3p(102kg)
2-5s(120kg) 120x5p REKORD
REKORD: 130x1p FILMIK
MAX(96kg) 96kgx10p
2.Wyciskanie sztangi
2s6p(51,61kg)
4-6p(68kg)
3p(78kg)
2-6(86kg)
MAX(69kg)
+między seriami wykonywałem pompki z palcami do wewnątrz (10p)
3.Podciąganie
3s5p(7,9,10kg)
3p(12kg)
MAX(8kg)
4.Biceps 6s MAX Giant Set
-uginanie ze supinacją 12-11-8kg
-młoty 12-11-8kg
-Modlitewnik (hantla)12-11-8kg
5.Rotacja barków 3s MAX (6kg)

Brzuch
1.Skrętoskłony 4sx20p
2.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę
1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg)
2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) +10 wzniosów na stronę

SQ 130kg

haha asekurant zapalony sportowiec widac
130 już ładny ciężar, jeszcze zapas był, wiec ze 135-40 by poszło.

asekurant to ja

serio ? zobaczyłem fotki i teraz mówie, że tamten post bez ironii jest
Po prostu nigdy nie widziałem cwiczącej osoby, która pali (i to jeszcze na treningu ), ale jak widac można

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-03-21 22:05:20

Asekurant kozak Android porn w tle, ładnie.

Idzie masa na tej siłówce?

No masa jakoś idzie.Jak na razie 12kg w 15 tygodni.

Dzisiaj zawitał do mnie kurier z przesyłką z sklepu Vitamin Shop Sopot.Ten sklep rozdawał za darmo białkowe płatki sniadaniowe (https://www.sfd.pl/Vitamin_Shop_Sopot_-t843394.html).
Dostałem:
60x białkowych płatków śniadaniowych
Magazyn Treca
Katalog Treca
Smycz Treca
Próbke S.A.W
Próbke CarnoGenic (tu czekam również na pakiet testowy z niedawnego konkursu Treca)
oraz 2x Karty stałego klienta

To prawie 1kg na tydzień - dobry wynik

Fajnie musiała paczka wyglądać

I posiłek
-Płatki Owsiane (110g)+cynamon
-Whey Protein Crunch (45g)
-Mleko (300ml)
-Migdały (około 20g)
-Jajecznica
-ALC (1g)
-Mono (1 miarka)
II posiłek
-Chleb+wędlina
-jajko
III posiłek
-Ryz (100g)+mix chiński
Przed treningiem:
-Olimp Massacra
IV posiłek
-Białko (4 miarki)
-Mleko (300ml)
-Mono (1 miarka)
-Miód (15g)
-UNS Bulk (60g)
V posiłek
-Ryz(100g)+mix chiński
-oliwa z oliwek (20ml)
VI posiłek
-twaróg półtłusty (125g)
-oliwa z oliwek (20ml)

Skończyła mi się kreatyna z Iron Horsa więc teraz wrzucam tylko mono.

Dzisiejsza jajecznica z wędliną,pieczarkami i cebulką.





1.Podrzut
2s5p(40,48kg)
3s3-5p(52,55,56kg)
2.MC (lekki)
5s5p(104,120,136,146,150kg)
3.Wyciskanie wąsko
5p(48kg)
3s3-5p(57,62,67kg)
MAX(54kg)
4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (35,45,55,45,35kg)
5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset
6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (7,6,4kg) dropset
7.Dipsy 2-3s 5-15p (+15,+25,+35kg)


Brzuch
1.Skrętoskłony 4sx20p
2.Wzniosy nóg 4sx20p+5 wzniosów na stronę
1.Brzuszki 4sx20p+5 skłonów na stronę (+10kg)
2.Wzniosy kolan 4sx20p (stopy skrzyżowane) +10 wzniosów na stronę

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-03-22 21:39:06