Wiek : 17
Waga : 76
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 6 msc
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL
Dieta : ograniczam się ze słodkościami
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Poniedziałek :
Klata-Triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/8/6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/8/6
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6
2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/8/6
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/8/6
Środa
Plecy-Biceps-Łydki
1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/8/6
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/8/6
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 12/10/8/6
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12/8/6
3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/8/6
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 18/15/12/10/8
Piątek
Nogi-Barki-Brzuch
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangielek 12/8/6
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/8/6
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/8/6
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/8/6
1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x20
2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x15
3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3x20
JEST TU JAKIŚ CFANIAK ??