Dieta Hardgainera na masę. Do oceny i ewentualnych sugestii.

Witam.

Miałem okazję za czasów liceum trochę machać tym żelastwem na siłowni, ale bardzo poważne złamanie ręki, sprawiło, że musiałem z tego nałogu zrezygnować. Gdy już ręka wróciła do takiego stanu, że siłownia nie mogła przyczynić się do mojego kalectwa, nastał czas pracy i studiów jednocześnie (jednych z bardziej wykańczających i psychicznie, i fizycznie), ale to już jest przeszłością. Chciałbym teraz o siebie bardziej zadbać, gdy mam więcej czasu i nie wychodzę z domu o 7.00, żeby wrócić do 23.00. Konkrety odnośnie mojej osoby:

Wiek: 25 lat
Waga: 70 kg
Współczynnik aktywności - 1,3-1,4.
Hardgainer i Ektomorfik.
Staż: powrót do treningów po 6 latach przerwy. Planowany trening 3 razy w tygodniu.
Cel: przybranie 15 kg na wadze w 12 miesięcy. Później redukcja do 80.

Kaloryczność diety wzięła się ze znajomości własnego organizmu. Skrajnie szybka przemiana materii. W ostatnich miesiącach przybrałem na wadze ze 3 kg, jedząc ponad 3000 kalorii, choć niekoniecznie zdrowo. A wcześniej - szkoda nawet opowiadać.

Fitmax Cissus Joint Relief - włączyłem go do diety z powodu bólu stawów, zwłaszcza u nóg, choć i tak już jest lepiej. Przez ostatnie 5 lat bardzo zajechałem organizm.
PLV Mutant Mass - alternatywa, jeżeli będę miał okazję przygotować normalny posiłek, to tak właśnie zrobię, ale zakładam, że przynajmniej ze 3 dni w tygodniu nie będzie to możliwe.
Witaminy z FA - zdecydowałem się na FA ze względu na nocną formułę, jak doprowadzę swój organizm do porządku, przerzucę się pewnie na Special Two z Now Foods.

Ilość białka w diecie dociągnąłem do maksimum. 2,5g/kg i nie wiem, czy nie przesadziłem, choć białka pochodzenie zwierzęcego wypada 1,75g/kg masy ciała. Dieta jest ułożona wstępnie. Jeżeli idę dobrą drogę, ułożę drugą podobną, ale dla urozmaicenia dodam ryby itd. przy zachowaniu odpowiednich proporcji spożycia białek, tłuszczy i węglowodanów. Oczywiście będzie nie mniej zdrowo, ale żeby nie jest tego samego każdego dnia.

Pozdrawiam, i z góry dziękuję za odpowiedź.



Zmieniony przez - EnfantxXxTerrible w dniu 2012-03-20 00:31:18

Zmieniony przez - EnfantxXxTerrible w dniu 2012-03-20 00:36:18

@EnfantxXxTerrible jednakze dziekuje za dyskusje gdyz to samemu zdaza mi sie przekroczyc dawki i jest to interesujacy temat.

Ryż biały o 15.30 proponuję zamienić na brązowy/kaszę. Wywal tłuszcze z okolic treningu. Posiłek dalszy może je zawierać. Wrzuć tuńczyka lub rybę zamiast tych omega 3. Ostatni posiłek bez warzyw?

tł mogą być w posiłkach to raz tuńczyka bym nie tykał to 2

Poprawiłem rzeczy, które sugerowaliście. Można teraz uznać, że ta dieta łapie się w normach?

jest ok. na przyszłość nie dodawaj warzyw i suplementów (witaminy, omega), żeby było czytelniej,bo to i tak nie wpływa na bilans.

Obserwuj swoj orgamizn bo mimo wszystko jesz ogromną ilość kcal jak na swoją wagę :)

olimp gold omega 3 bierzesz 3 kaps w 1 dzien ? Chyba nie czytaleś ulotki...

A co na tej ulotce jest takiego jeśli można wiedzieć?

@morphine, powiem Ci, że praktycznie na co dzień mam do czynienia z farmaceutami. Dlatego często to, co piszą na ulotkach traktuję z przymrużeniem oka. Moja partnerka/przyjaciółka, jak kto woli, również jest farmaceutką. Kwasy Omega-3 mają pozytywny wpływ na wzrost beztłuszczowej masy ciała, utratę tkanki tłuszczowej, wrażliwość insulinową, usprawnienie pracy serca, układu krążenia i pewnie jeszcze kilkanaście innych rzeczy o których nie mam pojęcia. Skuteczność wykazują (o ile dobrze pamiętam) przyjmowane w dawkach 2-5g EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy) na dobę. Jeżeli się mylę, poprawcie mnie proszę.

W jednej kapsułce Omega-3 1000 mg mamy 330 mg EPA i 220 mg DHA, czyli teoretycznie mógłbym się zastanowić, czy nie łykać tego więcej.

@EnfantxXxTerrible w dołączonej ulotce "1 kapsulka raz dziennie. Nie przekraczac zaleconej dziennej porcji do spozycia w ciagu dnia"
Ja nie znam zadnych farmaceutow jakkolwiek producent leku na pewno na daremno tego nie napisal i musi cos w tym byc. Ba, w jego interesie jest aby klienci przyjmowali tego jak najwiecej, jednak ostrzega aby nie przyjmmowac wiecej jak 1 kapsulke. nawet witaminy przyjmowane w nadmiarze szkodzą.



Zmieniony przez - morphine w dniu 2012-03-21 12:15:48

Np przy witaminych podaja zapotrzebowanie dzienne RDA w %. Jest to minimum z minimum podaży by nie doszło do jakichś niedoborów, mało tego, jest to RDA dla przeciętnego kowalskiego warzącego zapewne 50-60kg siedzącego cały dzień na tyłku. Po krótce mówiąc suplementy diety są do uzupełniania diety i to jest indywidualna sprawa. Poza tym 550mg epa/dha w przypadku gdzie dana osoba jada rybe raz na ruski rok to może lepiej wgl nie zawracać sobie głowy czymś takim jak o3 .

"Skuteczność wykazują (o ile dobrze pamiętam) przyjmowane w dawkach 2-5g EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy) na dobę."

Oczywiście, jednakże gold omega 3 to tylko suplement diety i nie mozesz przyjmować takich dużych dawek i oczekiwać, że zastąpia Ci wszystkie te składniki !