Lekki cykl treningowy.

Witam,

Od czasu kiedy zacząłem uczęszczać na zajęcia Muay Thai (1,5 miesiąca) postanowiłem poszukać jakichkolwiek planów treningowych. Wcześniej na to nie było czasu i ochoty, no ale jak już postanowiłem się zapisać na Muay Thai to należało by co nie co wzmocnić. Nie chciałem, żeby mój trening był jakiś strasznie ciężki. Wcześniej nic nie trenowałem (siłka itp), więc myśle, że na początek to by starczyło. Chciałem was zapytać czy ten plan treningowy (który podam niżej [sam go ułożyłem]) da mi cokolwiek ?

Wiek : 16 (rocznikowo 17)
Wzrost : 191cm
Waga : 91kg

PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, SOBOTA i ew. PIĄTEK :
Przysiady - 3 x 15
Pompki - 3 x 10
Brzuszki - 3 x 30
Bieg bokserski - 2 x 30sec

WTOREK, CZWARTEK i ew PIĄTEK - trenigi muay thai

Oczywiście do tego dochodzą 3 wf-y w szkole. Teraz zaczyna się wiosna, więc piłka kopana od czasu do czasu dojdzie.

Ok to by było na tyle. Wiem, że to nie wiele, ale lepsze to niż nic (wcześniej). Chciałbym poznać waszą opinie. Ten 'trening' coś pomoże ? Może jakieś korekty ?

Taki plan raczej nic ci nie da, jaki jest twój główny cel? Co chcesz poprawić trenując sam? Bo trenujesz krótko jak widać ja bym się skupił po prostu na kondycji czyli bieganie.

Po prostu tak sobie pomyślałem, że jeżeli mam dni wolne od treningów w klubie to sobie zrobie kilka cwiczeń w domu. Nie mam sprecyzowanych celów. Myśle, że brzuszki, pompki czy przysiady nie zaszkodzą. Trenuje od niedawna, więc kondycje raczej w klubie sobie chce wyrobić.

Poczytaj o treningu domatora. Dokup potem jakies hantle, drazek itp. wtedy moze cos z tego byc bo trening jaki przedstawiles wyzej nie ma sensu.

A czemu nie zapiszesz się od razu na siłownie ?

trening metodą domatora jest dobry do pewnego czasu. jeśli chcesz robić siłę najlepiej iść na siłownie jeśli kondycję to trening stacyjny/bieganie.

Ja w dni nietreningowe robie sobie pompki brzuszki przysiady i pociagniecia każdym możliwym sposobem i tak 3serie - często robię to po bieganiu, hmm a co wy użytkownicy myślicie o czymś takim ?

Zdecydowanie lepsza będzie siłownia ;) Zależy jeszcze w jakich ilościach to robisz ale i tak postawiłbym na siłownię.

ja robie tak 3 serie np , :
35 brzuszków ( 1 normalny potem 2 na skośne mięsnie),
30-45 przysiadów - zwiększam co 5 na serię .
pompki tak po 20 , 3 seria max ( różne ustawienia , wąsko[tric] szeroko lub na kostkach.
i podciąganie raz nachwyt , podchwyt, i 3 seria nachwyt - i tutaj MAX !
: )

Zmieniony przez - eq3 w dniu 2012-03-20 20:00:32

eq3 taki trening nic ci nie da na dłuższą metę, może dla osoby początkującej ćwiczenia z ciężarem własnego ciała coś dadzą ale i tak tylko przez chwilę, lepiej zapisać się na siłownie i tyle.

po 1 nie mam pieniędzy na siłownie ,
po 2 trenuje mt i nawet nie chce mi się chodzić na siłke ;P...
Mam hantelki drązek - styknie ; )