Redukcja - ostatnie kg.

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 591 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17957

Witam!
Mam taki problem bowiem ostatnio zauważyłem że dietą która do tej pory dawała efekty jest lekko felerna. Bowiem wyszło mi coś takiego.
Suma dobowa:
1919 kcal 223 g białka 80 g tłuszczu 83 g węglowodanów

Oczywiście odbiło sie to na moim samopoczuciu, straszne zamulenie jak na niskowęglowych a nawet przez chwile myśli że mam niski poziom testosteronu

Mam taki problem bo waga stanęła a obcinanie węgli już lekko nie ma sensu bo popale miesnie calkowicie.
Tutaj moje pytanie czy jeśli teraz zmienie rozklad b/t/w na taki że b-2,5g t-1g w-2g to odbije się to jakoś na mojej redukcji?

Do tej pory 3x w tygodniu treningi siłowe + po treningu 10min interwełów tzn robiłem w ten sposób iż 5min rozgrzewka 10min interwaly a potem jakieś 20-25min, zazwyczaj cwicze na steperze.

Stosuję ostatnio Thermo Speed Extreme.

Zmiany:
112kg - 85kg
85kg - 98kg
98kg -

'To staje sie coraz łatwiejsze..'

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Może pora zmienić formę aerobów, np bieganie, robiłeś jakieś ładowania węglami? Jak się boisz o mięśnie mozesz BCAA stosować
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Cywinek

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 591 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17957

Hmm, a ten btw, jest w porządku? Bo straszne zamulenie mam i mi się wydaje jak tak mam dalej ciągnąć to lipa..
Formę aerobów, hm.. no wczesniej to głownie rowerek a stepereek wprowadzilem od jakiegos miecha może półtora. NIe robilem zadnych ładowań, jesli chodzi o mięsnie to boje sie że je moglem popalić bo po siłce jadlem same białko a nie dawalem węgli np. z banana. No takie głupie błędy teraz nie wiem do którego momentu wrócić, żeby znowu bylo ok.

Zmiany:
112kg - 85kg
85kg - 98kg
98kg -

'To staje sie coraz łatwiejsze..'

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Po treningu węgle Ci krzywdy nie zrobią jak masz mało węgli to ja bym około treningowo całą pule wrzucał. Jak robisz od razu po siłce aeroby to jak kończysz siłowy łyknij BCAA przed aerobami, po całym treningu wypij odżywkę i zjedz banana, jak masz niedługo posiłek po treningowy to banan nie konieczny ale w potreningowym białko + węgle. Jak dalej redukcja nie idzie a nie ma już z czego ciąć to moze pora dorzucić aeroby w 1 dzień nietreningowy, zrób nieraz jakieś ładowanie na wekendzię węglami aby dać organizmowi trochę paliwa, ile jeszcze kg chcesz zejść, mozesz zrobić też delikatną masę do czerwca i uderzyć z nową redukcją.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Cywinek

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 591 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17957

Też myślałem nad takim rozwiązaniem ale wrzuciłem fotki na jeden z działów (trochę słabej jakości) ale dużo osób mi pisało żeby lepiej lecieć jeszcze z redukcją bo rzeczywiście troszkę na bebeszku zostało. Czyli takie BTW jest ok rozumiem? Nie ma sensu podbijać węgli ? No mam zamiar teraz zacząć ćwiczyć 4 x w tyg na siłce albo robic tak że 3x w tyg siłka + te aero i 1 dzien w tyg bieganie albo ewentualnie zrobię tak że na tą końcówkę to 3xsiłka+aero, 1 dzień biegania i 1 dzień basen albo np. jakaś noga.
Czyli ogólnie rzecz biorąc trzeba zwiekszyć aktywność? A takie pytanie jeszcze jedno to czy jak robię w dany dzień tylko te dodatkowe aeroby to węgle też w ten dzień jeść? A te ładowanie na weekendzie to co, na śniadanie i 2 posiłke wrzucić np. ryż albo chleb pełneziarno?

Mieso wieprzowe na redukcji nie pasuje?

Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-03-20 21:20:33

Zmiany:
112kg - 85kg
85kg - 98kg
98kg -

'To staje sie coraz łatwiejsze..'

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Jak masz tylko aeroby to też daj węgle, 80 g węgli to bardzo mało, paczka ryżu ma ok 70g, u nas znikł jeden dział w którym był dobry artykuł zasada 100g węgli dziennie ale na BF można przeczytać
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10624
Co do ładowania mozesz dać ryż, kaszę czy makaron.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Cywinek

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 591 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17957

Spoko, rozumiem a mam takie pytanko kiedy mniej wiecej powinienem tka zacząć lekką masówkę?
Bo nie wiem sam na ile zbijać? Myślałem żeby jakiś czas potem jechać na 0, ale nie wiem jak będzie z dietą na wakacje wcześniej jakieś 18 itp, a drugie pytanie to jak to jest z tymi cheat mealami, jak wtrynie 1 kebaba (pierwszego od 4,5miecha) albo kawałek pizzy to strasznie zrypie sobie dietę?

Zmiany:
112kg - 85kg
85kg - 98kg
98kg -

'To staje sie coraz łatwiejsze..'

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Nie przesadzajmy do żadnych zawodów się nie szykujesz raz na miesiąc jak zjesz kebaba czy pizze to krzywda Ci się nie stanie, a moze i się samopuczucie poprawi bo jak wiadomo większości osobą smakują takie fastfoody, jak się boisz to w dziale kuchnia sa przepisy na pełnoziarnistą pizze i low carb kebab. W sklepje sfd też jest ciasto adama na pizze
https://sklep.sfd.pl/Adam’s_Fitness_Food_Pizza_Adama-opis26698.html
Masz jakąś aktualną fotkę.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Cywinek

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 591 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17957

No mam ale jest w strasznie kiepskiej jakości. W weekend powinienem z rana dać radę pyknąć pare fotek to wrzuce ok?

Zmiany:
112kg - 85kg
85kg - 98kg
98kg -

'To staje sie coraz łatwiejsze..'

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Dobra, ogólnie mówiąć jak rączki chude i tylko tkanka jest do okoła pasa to bym się zastanowił ja daleko redukować aby nie wyglądać na wychudzonego z brzuchem.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Cywinek

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 591 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17957

Noo to coś w ten deseń to zaczyna wyglądać.. ręce coraz mniejsze i to nie zaczyna proporcjonalnie wyglądać ale wrzuce fote to wtedy będzie można coś wiecej powiedzieć.