mellow/Dziennik treningowy/ masa i siła,

wiem, zmieniam to, ale ostatnio jak mieszkam w akademiku to jakoś najszybciej zrobić pierś.

tluszcz Ci tak bardzo nie zaszkodzi :) Jesli jesz malo tluszczy w sniadaniu, to smialo przed treningiem takie mieso mozesz wrzucic. W dni nietreningowe tym bardziej. Tluszczami podbijasz zapotrzebowanie kaloryczne co pewnie wiesz ;d Potem to wytniesz hehe ;d

Squat

31 - 36,5 - 42 - 47,5 kg

bardzo ciężko mi poszło, po drugiej serii prawie nie czułem nóg.

MP

30 - 31 - 32 - 35 x 5/5/4 powt

wiosłowanie

osiągnięty max ale również bardzo ciężko

34 - 35 - 36 - 40 kg

podciągnięcia 4 powt.

ogólnie strasznie ciężko, nie wiem jak zrobię obciążenia ponad swoje maxy dla przysiadu i wiosłowania bo w przysiadze momentami nie mogłem się ruszyć w górę.


Czyli w następnej sesji treningowej planuję w przypadku przysiadu utrzymać dzisiejsze obciążenie żeby przyzwyczaić organizm do takiego obciążenia, podobnie Military Press a gdy zrobię 5/5/5 powt. dołożę kilogramów, wiosłowanie też zostawię.

Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-03-18 17:29:05

Do przysiadu dodaj mikroobciazenie - 1kg w sumie albo 0,5kg. Zasada jest taka że jak dajesz rade to musisz cos dodac chociazby to było 0,5kg. Jak nie masz takich obciążników to skołuj sobie kawałek łancucha (2 kawalki) albo magnesy albo wypal na laserze płytki. W MP też dodaj. Póki nie minąłeś więcej niż 3 powtórzeń to możesz dodać - tylko mało. Co do wiosła - dodawaj wolniej żebyś martwym je sporo wyprzedził.

na siłowni mam takie małe bloczki na końce sztangi zważę je i wykorzystam, kolo kilograma powinny ważyć

warto zainwestować w takie małe krążki jeśli się ich nie ma, drogie nie są a przydają się często(chyba że znajdziesz sobie inne rozwiązanie, jak np. z tymi bloczkami ;d)

miska:

śniadanie:
mleczko, płatki jęczmienne,

przedtreningowy:
indyk, ryż, papryka

potreningowy I:
banan 1x

potreningowy II:
ryż, kurczak pierś, papryka, pomidor,

planowane posiłki
podwieczorek:
makaron + tuńczyk w 5 minut (https://www.sfd.pl/Tuńczyk__danie_w_5min_:__LC_-t476269.html)

kolacja:

na pewno twaróg, może jakaś wędlinka i śledzik, chleb żytni pełnoziarnisty





Trening A

Squat:
20 kg (sam gryf) - 30 - 37,5 - 42,5 - 49,5 /w tym mikroobciążenie 2kg/

Te bloczki okazały się cięższe niż 1,25 kg a trafiłem na dwa odważniki po 1kg więc postanowiłem je wykorzystać. Sztanga poza jednym powtórzeniem gdzie miałem lekkie wahnięcie szła bezproblemowo co mnie zszokowało bo myślałem że będę stękał i kwękał przy tym przysiadzie a tu nic. Jest jeszcze jedna możliwość że gryf którym robiłem w sb. był firmy HES a dziś wziąłem inny, to był chyba SEWIM chociaż oba powinny mieć masę 20 kg bo to są te największe 220 cm.

W następnej sesji paluje zamiast dwóch odważników po 1 kg dać dwa po 1,25 kg

Wyciskanie na ławce płaskiej:

20 kg (sam gryf)- 35kg - 41 kg - 47 kg - 52 kg /w tym mikroobciążenie 2kg/

Ciężko ale szło do przodu. W następnej sesji paluje zamiast dwóch odważników po 1 kg dać dwa po 1,25 kg


MC klasyk:

zagalopowałem się i zrobiłem dwie serie robocze zamiast jednej.

31 kg - 39 kg - 43 kg - 49 - 50 kg

Po raz drugi byłem w szoku bo zawsze miałem problemy z płynnością w seriach roboczych MC a tu poszło bezproblemowo.

Tutaj dołożę tak jak wcześniej 2,5 kg bo nie czuje żebym zbliżał się do granicy możliwości.

Dipsy:
4/3/2 powt.






Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-03-20 17:06:42

No ciezary po 0,625 / 0,5 / 1,25 kg zaj**ista sprawa, ale na silownie publiczna troche kicha przychodzic z wlasnymi krazkami :D MC ladny ciezar juz TYLKO UWAZAJ NA TECHNIKE ! pod zadnym pozorem nie zlewaj techniki ! Bo to sie moze zle skonczyc ;d
W MC masz ciezar 50kg czy 50k+20kg gryf??

Waszek1995

No ciezary po 0,625 / 0,5 / 1,25 kg zaj**ista sprawa, ale na silownie publiczna troche kicha przychodzic z wlasnymi krazkami :D

eee tam :P

Waszek1995

MC ladny ciezar juz TYLKO UWAZAJ NA TECHNIKE ! pod zadnym pozorem nie zlewaj techniki ! Bo to sie moze zle skonczyc ;d

wiem, jak cwicze to jestem do maxa skupiony żeby czegoś nie spie*****c

Waszek1995

W MC masz ciezar 50kg czy 50k+20kg gryf??

50 kg to jest razem z gryfem 15 kg

no z tymi krazkami dobry pomysl :D U nas tez nie ma mniejszych obciazen niz 2.5 a czasem jest to utrudnieniem :P