plan żywieniowy - do poprawy?

witam Ladies

Swego czasu moja waga skoczyła z 53 do 63 kg, przy wzroście 163. teraz powoli zbliżam się do wagi początkowej (obecnie 56). Wykluczyłam fast foody, ograniczyłam słodycze. Dodam,że waga spadła bez wprowadzania aktywności fizycznej.
Wróciła wiosna, tak i ja wracam do aktywności. Codzienne przejazdy rowerem - 10 km, plus 3 do 4 razy w tygodniu po 20-30 km. Jednym z głównych celi jest wysmuklenie ud.

Proszę pomóżcie mi udoskonalić plan żywieniowy, oraz podajcie wskazówki odnośnie aktywności fizycznej. z góry dziękuję.

Zapoznaj się z: https://www.sfd.pl/-t666947.html

uzupełnij ankietę oraz zdjęcia, przeczytaj podstawowe wątki informacyjne.

Na pierwszy rzut oka, za dużo nabiału. Nie jemy odtłuszczonych twarogów, serków wiejskich etc i wędlin!



Zmieniony przez - curara w dniu 2012-03-19 09:25:54

wage i wzrost masz podobna do moich ale sylwetki widze, ze mamy inne. Na poczatek: za duzo nabialu, max 150 gr dziennie. Serek wiejski, jak mozesz to wywal (mieszaj sobie sama twarog ze smietanka np.) Jogurt tez za duzej wartosci nie ma. Zrob foto, ankiete ladna i napewno wiecej info dostaniesz od szefowych
Oho, zostalam uprzedzona
Ahh i nie licz warzyw w rozpisce, tylko ziemniaki/kukurydza i okopowe (jezeli np, jesz duzo marchwi) + straczkowe. Cynamonu i innych przypraw tez nie licz, bo zwariujesz

Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-03-19 09:26:50

Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-03-19 09:29:35

Płeć : kobieta
Wiek : 22
Waga : 56
Wzrost : 163
Obwód klatki : 94,5
Obwód ramienia : 25
Obwód talii : 70
Obwód uda : 54,5
Obwód łydki : 34,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,33
Aktywność w ciągu dnia : krótkie spacery, zakupy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
wiosna - jesień rower
Odżywianie : dłuższy czas fast foody(wyeliminowane), białe pieczywo, sporadycznie słodycze ( aktualnie jak w zrzucie)
Cel : redukcja wagi do 53kg, zmniejszenie obwodu ud, łydek oraz fałdek na brzuchu + poprawa formy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower, ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak


później załączę zdjęcia.

https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html poczytaj sobie co jesc wolno, co nie za bardzo, a co jest zabronione Co do treningu - rower nie wystarczy https://www.sfd.pl/-t585708.html tutaj jest bardzo ladny post o odchudzaniu, sa tam tez przyklady zestawow treningowych m.in w warunkach domowych - polecam lekture.

oraz zdjęcia

Tniemy białko i zwiększamy węglowodany? Czy porcje (np. obiad)też mogę zwiększyć?, bo nie ukrywam czasami szybko zaczynam odczuwać głód.
Wielkie dzięki za wszelką pomoc.

Zmieniony przez - cynamon7 w dniu 2012-03-20 17:40:21

Jakie tniemy białko? Jesz go zdecydowanie ZA MAŁO. 120 g będzie ok, ww bym nie zwiększała, ale tłuszcz tak.

Bialko? Tniemy? Jak Ci to przyszlo do glowy? Z czego chcesz budowac miesnie, z weglowodanow?

nabiał NIE= białko
nabiał - mleko i pochodne (sery, śmietany, jogurty, itp), nie dotyczy jajek!

Zmieniony przez - loferne w dniu 2012-03-20 19:11:58

kittie ,to jak ja jem 6-7 marchewek średnich/dużych dziennie to mam liczyć? Ja nie liczę...

Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2012-03-20 19:15:35