Jak to jest z węglami prostymi przed i w trakcie treningu?

Witam ;)
Jest wiele opini podzielonych jak i artykułów o weglach prostych przed treningiem, jedni twierdzą ze nie wolno bo to nie sprzyja budowaniu masy a inni ze jest calkiem ok. Sam juz się w tym pogubiłem a myśle ze innych też to zainteresuje

tak samo na treningu, co myslicie o popijacniu np, iso plus'a podczas treningu? czytalem gdzies ze to bez sensu bo ciagle dostarczamy cukru do miesni, a lepiej go dostarczyc po treningu gdzie zasoby glikogenu są puste?

Co wy o tym myślicie :) ?

jezeli nie czytałes to zerknij tutaj ,
https://www.sfd.pl/Przedtreningowa_suplementacja__nieodzowna_cześć_potreningowej_suplementacji_-t702606.html

jest mowa o weglach prostych przed tren.

dla mnie ww złożone przed treningiem najlepsze, z tego choćby powodu, że zapewniają energię na dluzej,a nie chwilowy skok insy. podczas treningu najlepsza jest woda/ aminokwasy. carbo i wszelkie weglowodanowe produkty/napoje zostawilabym na "po". takie jest moje zdanie, choc rozumiem, ze ktoś moze woleć inaczej

wegle zlozone to wiem, podstawa, ale chodzi mi o taki bonus 20 min przed treningiem, jakis bananik:P

pytanie, po co? jesli zjadasz prawidlowy posilek przedtreningowy to osobiscie nie widze takiej potrzeby. no ale skoro chcesz sobie zapodac jeszcze banana i gra ci to z bilansem- to smacznego ;)

Spróbuj wywalić węglowodany wgl. przed treningiem (warzywa zostaw) a daj typowy posiłek białkowo tłuszczowy (chyba że robisz bardzo długi trening o wysokiej intensywności ) i opisz swoje relacje.

infernal20

Spróbuj wywalić węglowodany wgl. przed treningiem (warzywa zostaw) a daj typowy posiłek białkowo tłuszczowy (chyba że robisz bardzo długi trening o wysokiej intensywności ) i opisz swoje relacje.

Z czym do czego ?? yyy

apropo tego co napisal infernal20, to sie chetnie wypowiem. Aktualnie od kilku tygodni jestem na diecie bialkowo-tłuszczowej z węglami wyłącznie z warzyw+ jakieś tam śladowe ilosci (ok.3,5g ww) z jednej porcji scitec whey 100%. przed treningiem (na 1,5h wczesniej) wsuwam albo chude mięso lub rybę+ oliwa+olej mct, lub tlustą rybe/tluste mieso+olej mct i oczywscie porcje warzyw ok.300g i trenuje mi sie bardzo dobrze. Siłowy zajmuje mi ok.godziny+35-40 minut cardio (najczesciej ostatnio rowerek stacjonarny) w szybkim tempie. jak sie organizm przyzwyczai do czerpania energii z tluszczy, to jest to dobra opcja i mozna zrobic efektywny trening bez ww

kocio jaki rozkład całego dnia b/w/t?? pod jaki cel treningowy ta dieta?
po treningu tez wegli nie dajesz zadnych?

kcal mam dziennie w granicach 1900, bialka ok.2g, reszta tluszcze i wegle z warzyw (1,5kg dziennie:kiszona kapusta, pomidory, kalafior, brokuły, czerwona papryka, szpinak, etc). pod jaki cel? lekkie redu (w granicach ok.5-6kg). po treningu tez bialkowowtłuszczowo z warzywkami

edit: ostatnio mi chodzi po głowie dodanie ww przed treningiem/po w ilosciach po 30g. ale jeszcze zobacze, bo póki co ten rozklad daje rade i widac to wizualnie. się pomysli

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-20 19:30:19

dzieki za odp

mysle ze póki daje efekt nie ma co kombinowac , chyba ze masz zamiar przetestowac rozne warianty na przyszłosc

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-20 19:32:09

Nie chodziło mi o jakąs diete na niskich weglach typu low carb ale poprostu, jak sie ma do efektów stosowanie cukru prostego przed lub w trakcie treningu ;) ? lepsze efekty po pewnym czasie beda wraz ze stosowaniem prostych czy nie? czytałem ze lepsze jak sie nie stosuje ich wg tylko po treningu

dieta oczywiscie 5/6ww 2.5b 1t