Moj trening i zdjecia

Cwicze juz 5 miesiecy przy bardzo niewielkiej suplementacji(masa 63KG)
Tak wyglada moj trening:

1. Dzień:
Klata:
· Wyciskanie na ławce płaskiej 4x
· Wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 3x
· Wyciskanie w siadzie na maszynie 2x
· Rozpietki hantlami na lawce plaskiej x3
· Rozpietki w siadzie na maszynie x2 ( ostatnia w drop secie)

Biceps:
· Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 4x
· Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x
· Uginanie ramion na maszynie (ramiona pod katem 90 stopni w stosunku do tułowia) 2x
· Uginanie ramion na wyciągu stojąc 3x (ostatnia w drop secie)


2. Dzień:
Plecy:
· Podciaganie szerokim uchwytem 3x (min 6 powtorzen)
· Podciaganie waskim uchwytem dlonie rownolegle do siebie 2x
· Przyciaganie wyciagu gornego na maszynie 4x
· Przyciaganie siedzac na maszynie 4x
· Przyciaganie wyciagu dolnego 3x
· Unoszenie tulowia z opadu 4x
Triceps:
· Pompki na poreczach 2-3x
· Wyciskanie „Francuskie” sztangi lezac 4x
· Wyciskanie „Francuskie” hantlem siedzac 4x
· Prostowanie na wyciagu stojac 3x (ostatnia w drop secie)


3. Dzień:
Barki:
· Wyciskanie sztangielek na lawce ukosnej 4x
· Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x
· Unoszenie ramion w przod hantlami 4x
· Odwrotne rozpietki na maszynie 4x
· Wzrosty barkow z hantlami 3x
· Wzrosty barkow na maszynie 2x (ostatnia w drop secie)
Nogi:
· Wypychanie na suwnicy 4x
· Uginanie nog siedzac 4x
· Prostowanie nog siedzac 4x

no jak uwazasz chodzi mi zebys nie przeladowal treningu tylko zmienial se cwiczynia co trening/co 2 tygi/co miesiac jak uwazasz. pzdr

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2012-03-21 15:27:33

ostatnie zdjecia

ostatnie zdjecia

O, drugi dziennik!

Jesteś chudy, to chciałeś usłyszeć?

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAKŁADAJĄCYCH_DZIENNIKI-t701147.html

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-20 11:56:34

no jest chudo , a na bic wiecej serii niz na nogi . Moznaby bylo wziasc lepszy plan :P Bede sledzic postepy

jest chudo ale jak na 5 miechów treningu to nie wyglada to zle! ;)
Nie przejmuj sie negatywnymi komentarzami tylko ostro cwicz a bedzie dobrze. Ja bym radził ograncizyc do minimum cwiczenia na maszynach i wyciągach i zastapic je wolnymi cieząrami. Wykonuj tez cwiczenia złozone- martwy ciag, przysiady ze sztangą, pompki na poreczach, podciagnei na drązku itd. itp.
To tak w skórcie :) Zycze powodzenia !!!

Gdzie Ty masz negatywne komentarze?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-20 17:59:12

Jak na 5 miechów to uwazam, że bardzo dobrze, no ale nie martw sie Krzysiek33303 innymi. Niektórzy tutaj mylą budowanie ciała z podnoszeniem ciężarów, no ale to ich sprawa.

Ok to widzimy polsylwetki - co dalej?
Plan przeladowany, czemu robisz na nogi (4 glowy z przodu ud + 2 z tylu + lydki - taki standart) 3 cwiczenia zas na same bicepsy 4cwiczenia?

Antoś- mylisz podnoszenie ciężarów z budowaniem ciała. Proszę, nie ośmieszaj się!

Darek, moze faktycznie. Juz sie nie odzywajmy, nie doradzajmy bo wpadnie tu czlowiek-rzezba (kakarz) i nas zje samymi argumentami.