PORADY '"Budowanie sylwetki z Keltonem"

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Witam,

Jeśli chodzi o przysiad to też nie jest najgorszy tylko uważaj z ciężarami możesz sobie uszkodzić stawy kolanowe.
Możesz się odnieść jak można uszkodzić sobie staw kolanowy ćwicząc na dużych ciężarach z odpowiednia techniką?

Odnośnie ćwiczenia brzucha rób serie 16 – 25 powturzeń.
Jaki jest sens katowania mięśni brzucha w tym przedziale co podałeś? , Brzuch jest mięśniem jak każdy inny w naszym organizmie więc sądzę ,że spokojnie wystarczy przedział jak w ćwiczeniach typu MC/PRZYSIADY/PUSH PULL itd.
Jak dla mnie zamiast napieprzać 25 powtórzeń lepiej jest wykonać 10-12 z odpowiednim obciążeniem (zależy jakie ćwiczenie).

Możesz się do tego jakoś odnieść?

Pozdrawiam.

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

U mnie działa to tak, że zaesze odrywam pięte - nie daje rady bez :-/ Co mogą spowodowac te przykurcze? Jak dobrze i skutecznie rozciagac achillesa?

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Kelton_SS

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1721 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11226

Łukasz jeżeli osoba ćwicząca nie ma dobrze rozbudowanego układu kostnego są to najczęściej młodzi ludzie w wieku 14-17 lat i zaczynają oni niewłaściwie ćwiczyć z dużymi obciążeniami, doprowadzają najczęściej do zwyrodnień stawów, kości nie są dobrze osłonięte przez mięśnie i układ kostny jest przeciążony. Najczęściej dochodzi do skrzywień nóg do środka i do zewnątrz.
Jeśli mówimy o ćwiczeniu brzucha w zależności jakie ćwiczenie wykonujemy normą jest 15 powtórzeń na serię, jeśli mowa jest o wzmocnieniu mięśni brzucha i prostowników grzbietu to przy większej ilości powtórzeń mięśnie stają się silniejsze i odporniejsze na wysiłek.

@kalikstat nie jest to dobre jak wykonujesz ćwiczenia odrywając pięty od podłoża.
Ćwiczenia rozciągające na ścięgna Achillesa to np; stajesz na podeście i robisz wspięcia na palce , stajesz przy ścianie opierasz się rękami w pochyleniu i wyrzucasz nogę do tyłu i ją rozciągasz, dobry jest też przysiad na pełnych stopach trzymając się drabinek.

POMOGŁEM DAJ SOGA NA PEWNO ODBIJĘ :)

Specjalista ds.sprzedaży. Napisz do mnie wiadomość;
gg: 41890393

...

Luk_aszz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 18013 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267031

Technika ćwiczeń to nie tylko machanie sztanga według książkowych reguł ale to przede wszystkim anatomia naszego ciała. Powiedzmy sobie szczerze ,że przy każdym sporcie powinniśmy przebyć dokładne badania zaczynając od spraw typu sercowych a kończąc na układzie kostnym. Mowa tu o poprawnej technice więc nie wiem dlaczego mówisz aby ktoś uważał na przysiady, tak samo można zasugerować aby uważał na Wyciskanie Leżąc iż mało osób pamięta o odpowiednim ułożeniu ciała na ławce, wygięciu się w łuk i spięciu łopatek aby barki nie przejmowały nacisku sztangi

"Budowanie Sylwetki z KELTONem"
Więc tu chodzi o budowanie brzucha a nie wzmacnianie go

Wytłumacz mi różnice między mięśniami brzucha a klatki piersiowej dlaczego mamy robić coś w stylu
Klatka zakres 8-12 przy budowaniu sylwetki a Brzuch w zakresie 15+ powtórzeń

Pozdro

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

A pytam o to, bo czytałem: https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html ( co prawda nikt mi nie odpowiedzial na moje pytanie, ale to maly szczegol

)

Cytuje fragment z linku:

PS
Na koniec jeszcze jedno
naucza sie ze kolana nie moga wyjsc poza linie palcow, ale to bzdura, tak sie mowi poczatkujacym jedynie w celu nauczenia ich ze piety musza stac zawsze na ziemi i ze to na pietach spoczywa gross cieżaru

oczywiscie jak to ze wszystkim, przez iles pokolen powtarzane przykazy stały sie "dogmatem" i nikt juz sie nie zastanawia dlaczego taki przykaz zaistniał. Niestety jesli nie wysuniesz kolan odpowiednio a nie masz idealnej budowy ciała do przysiadania duzych ciezarow [bo srednie kazdy moze] to majac krotkie sopy i dlugie kosci udowe bedziemy maxymalnie pochylac plecy dla skompensowania braku rownowagi wyniklej z tego niedorzecznego przukazania

pracujmy wiec nad mobilnoscia stawu skokowego
podkladajmy podwyzszenie pod piety

albo sprawmy sobie porzadne buty do przysiadow z odpowiednio podwyzszona pieta [wydatek ok 200zł ale warty wiecej niz kolejna puszka super-kreatyny ]

Jak widać, co osoba to inna opinia. Prawda pewnie leży po środku.

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

kotlet95

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86927

Kalikstat - ja bym na Twoim miejscu podkładał krążki pod pięty albo spróbował przysiadu kolarskiego z artykułu tego: https://www.sfd.pl/Jak_zbudować_silne_nogi_i_zdrowe_kolana-t757125.html
Łatwo go opanować.

Co do brzucha to mam takie samo zdanie jak Łukasz

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Aktualnie podkładam książki - wiersze wybrane Mickiewicza

A jaka wysokosc pod pietami bylaby powiedzmy wskazana/nie zagrazajaca zbytnio kolanom?

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Kelton_SS

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1721 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11226

Łukasz skoro wiesz niby lepiej co i jak to załóż własny temat z poradami treningowymi

Poczytaj sobie jeszcze na temat rodzaji mięśni Klatki piersiowej i brzucha, będziesz wiedział dlaczego tak a nie inaczej.
Jeszcze wyjaśnię kwestię przysiadów można nabawić się koślawości i szpotawości kolan.

kalikstat jeśli nie chcesz mieć przykurczów, rozciągaj sicięgna Achillesa, przysiad z piętami w górze to nie jest mądre, buty z podwyższeniem nie rozwiązują do końca sprawy.

Prosiłbym o nie spamowanie tego tematu, jeśli ktoś ma istotne pytanie które chce zadać w celu uzyskania porady treningowej to proszę śmiało pisać

Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2012-03-20 13:27:05

POMOGŁEM DAJ SOGA NA PEWNO ODBIJĘ :)

Specjalista ds.sprzedaży. Napisz do mnie wiadomość;
gg: 41890393

...

kotlet95

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86927