Dieta na mase 94,5kg

Wiek: 20
Wzrost: 198cm
Waga: 94,5kg
Ćwiczenia siłowe: 3 razy w tygodniu FBW
Cel: Masa

Cześc, moim celem jest masa. Zdaję sobie sprawę, że brakuje mi bardzo tłuszczy jednak nie mam pojęcia gdzie wrzucić oliwę. Wiem, że niektórzy piją z łyżki ale dla mnie to jest obrzydliwe. Dietę czasami zmieniam tj. zamiast piersi jakaś ryba typu dorsz, zamiast kanapek z szynką z piersi tuńczyk z ryżem itd. Oczywiście do 2 i 3 posiłku dodaję warzywa, jakie to zależy od dnia i tego na jakie mam ochotę. Z góry dzięki za ocenę i pomoc.

No z tymi warzywami to racja, a to ma az tak istotny wplyw na odkladanie sie tluszczu? Jeszcze jedno pytanie, to co juz powiedzialem nie bede pic oliwy bo po prostu mi sie cofa, jesli bede smazyc na oliwie extravirgin to czy jej skladniki odzywcze wtedy sa jakby "przejmowane" przez miesko?

edit/ czy kalkulator na potreningu dobrze wylicza zapotrzebowanie? Jesli tak to mam spore braki w kcal. Jak duza musi byc nadwyzka kalori w diecie na mase?

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-03-19 22:40:01

oliwa olej lniany po łyżce do każdego posiłku słonecznik wyrzuć zmiejsz ilość ww

Jak mam dac do kazdego posilku? Nie dam przeciez do kanapek lyzki oleju, a samej po prostu nie dam rady wypic. A co do w/w, to dlaczego mam zmniejszach ich ilosc? Mam obliczone 520 aby utrzymać wage, to z tego co czytalem musze dac ok. 30g wiecej zeby byla nadwyzka. I co jest nie tak ze slonecznikiem? dzieki za pomoc

tluszcze to nie tylko oliwa. rowniez zoltka jaj, awokado, tran, tluste miesa, tluste ryby, orzechy, olej kokosowy- fantastyczny wlasnie na kanapki. jest w czym wybierac.

slonecznik to nadmiar o-6 (tak samo jak np. olej z pestek winogron. jednym slowem- do śmieci)

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-19 10:33:25

To moge zamienic slonecznik na orzechy? Zostalo mi cale opakowanie slonecznika, nic zlego chyba sie nie stanie jak od czasu do czasu bede go jesc? A co z tymi w/w? Dlaczego sugerujesz zmniejszyc ilosc?

edit. sory nie zauwazylem ze to inna osoba ;)

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-03-19 11:41:05

jedz ten słonecznik od czasu do czasu ale bazuj na włoskich

a co z tymi węglowodanami? czemu uważasz, że powinienem ograniczyć ich ilość?

bo masz 5,5ww/kg to jest za duzo. jak sie nie chcesz ulać, to zmniejsz ww i podbij bilans tluszczami

lepiej skorzystać z dobroczynnych kwasów tłuszcozwych

To co myslicie o zmniejszeniu porcji ryzu zawsze do 100g? Wtedy wychodzi mi ok. 490 w/w co daje ok 5,18 na kg ciała.
Jeszcze jedno pytanie, mam wrazenie ze odkad zaczalem stosowac te diete to mam brzuch jak balon, wygladam jak kobieta w ciazy normalnie ;O cos jest nie tak w diecie czy to raczej moj organizm?

możesz spróbować a w diecie masz za dużo ww pewnie albo z czymś przesadzasz nie bdasz o warzywa